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10 alimentos que bajan el colesterol y cuidan el corazón

Alimentos protectores del corazón

Bajar el colesterol permite cuidar el corazón. Esta comprobado que valores altos de colesterol son un factor de riesgo para la salud cardiovascular. Por ello es importante incorporar alimentos que reduzcan el colesterol y protejan el corazón. Si bien hay muchos alimentos que cumplen esta doble función, hay 10 que son los más importantes y cuyos nombres te brindaré en la presente nota.

Valores altos de colesterol total y colesterol malo o LDL, son considerados factores de riesgo cardiovascular, ya que estos pueden formar placas de ateromas que pueden tapar las arterias y reducir el flujo de sangre produciendo isquemias, infarto de miocardio o hasta, en el peor de los casos, la muerte.

Por ello si tienes el colesterol alto es necesario incorporar alimentos que logren bajar el colesterol y que además, sean considerados protectores del corazón.

10 alimentos que bajan el colesterol y cuidan el corazón

  • Pescados de mar: Jurel, salmón, atún, caballa, trucha. Estos alimentos contienen ácidos omega 3 que ayuda a bajar el colesterol malo o LDL y aumenta el colesterol bueno o HDL.
  • Verduras y frutas: Preferentemente comerlas crudas. Estas aportan fitoesteroles, flaconas, vitaminas y minerales que ayudan a reducir el colesterol.
  • Aceites: Los aceites de mejor calidad son el aceite de oliva, canola y soya. Estos contienen grasas insaturadas que aumentan el colesterol bueno y bajan el colesterol malo. Además contiene antioxidantes naturales como la vitamina E.
  • Frutas secas: Nueces, almendras, avellanas, pistachos. Estas frutas aportan grasas monoinsaturadas y antioxidantes.
  • Semillas: Lino y chía. Estas semillas contienen ácidos omega 3 que evita la formación de coágulos.
  • Soya: Sus proteínas tienen la propiedad de bajar el colesterol total y LDL.
  • Salvado de avena: Aporta fibra soluble que atrapa el colesterol y elimina su exceso.
  • Chocolate negro amargo: Si bien posee  grasas saturadas, contiene flavonoides y grasas monoinsaturadas que protege el corazón.
  • Leches adicionadas con esteroles: Contienen ácidos omega 3 y fitoesteroles que reducen los riesgos cardiovasculares.
  • Vino tinto: Es considerado un alimento protector del corazón porque aumenta el colesterol HDL o bueno.

Incorporar estos 10 alimentos protectores del corazón diariamente a la dieta habitual, te permitirá bajar tu colesterol y cuidar tu corazón. De esta forma, podrás evitar complicaciones cardiovasculares.

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mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En todo ABC encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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20 Comentarios en “10 alimentos que bajan el colesterol y cuidan el corazón”

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2010-05-11 00:16:57

sera?

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2011-01-29 20:59:00

Informacion sencilla y fundamentada. Muy buena. Gracias

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2010-10-06 14:35:55

quiro saber como baja1r mi colesterol

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2011-02-20 04:00:09

me gusta bastante esos buenos consejos para bajar el colesterol con los frutos secos lo tomaré en cuenta

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2011-10-09 23:38:40

Directamente al grano, muy bueno. Lo he enviado a mis conocidos. Saludos

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2011-11-09 20:52:37

Necesito información para bajar los triglicerios y el colesterol

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2012-02-05 16:22:59

HACE UNOS DIAS ME DIERON UNOS RESULTADOS DE LOS ESTUDIOS QUE ME LOS TENIA QUE HACER HACE TIEMPO ME DIO COLESTEROL ALTO Y ESO ME PREOCUPA Y ESTABA INTERESADO EN SABER COMO BAJARLO GRACIAS

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2012-02-13 23:41:58

muchas gracias !!!!!!!!!!!!!!!!!

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2012-03-21 22:23:14

es de gran ayuda para las personas que padecemos de colesterol alto, gracias por la ayuda

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2012-03-23 14:58:57

hace unos dias me salió 266 de colesterol, quisiera saber si podemos tomar algún tipo de carne…..

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2012-03-28 02:49:56

Me parece muy interesante, sufro de colesterol y trigliceridos altos, pondré en practica esta dieta para ver resultados.

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2012-04-17 05:11:37

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-08-01 15:23:25

Muy buenas recomendaciones para mantenerse saludable.

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2012-10-05 20:55:08

Como puedo bajar el colesterol, tengo los trigliserios muy altos, pues lo tengo sobre 1000

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2012-10-05 20:56:58

Como podre bajar el colesterol y los trigliserios pues los tengo sobre mil.

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2012-10-17 16:57:23

Hola!Tengo mas de 50 años y salí elevada de colesterol y trigliséridos, es cierto que no se puede comer plátano ó banana y papas y zanahoria? Saludos y gracias

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2012-10-19 00:48:23

sufro de fibracion auricular paroxistica,desde hace 4 meses me lo identificaron yo creo que tengo mas tiempo pero no medi cuenta
mis cardiologo me recomendo evitar correr, del cual toda mi vida he corrido,existira algun alimento natural para mejorar mi condicion y poder realizar lo que siempre me a gustado,tengo 48 años y realizando deportes desde los 6 años

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2013-02-22 04:11:44

exelente informacion, pero tambien ejercicio, es fndamental , bicicleta, kayak, nadar , y el vinito que no se escape.

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2013-03-03 15:03:25

me fue o va ha ser muy util esta pagina para cuidar mi salud

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2013-10-22 14:44:05

Hola.. Quisiera saber un poco mas sobre los alimentos que ayuden a bajar el colesterol Malo

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