Aumenta la masa muscular y disminuye tu colesterol

Los últimos estudios médicos validan que el ejercicio físico disminuye los niveles de colesterol en sangre. El aumento de la masa muscular, a través de un programa de fuerza, es uno de los métodos más efectivos para eliminar grasas del organismo, ya que aún en reposo, sigues quemando calorías.

El aumento de la masa muscular eleva el metabolismo basal, por tanto a mayor masa, libre de grasa, mayor gasto energético. Adicionalmente el ejercicio practicado con cierta regularidad aumenta la eficiencia del músculo para metabolizar grasas e hidratos de carbono. Por tanto, no se depositan elementos grasos en tejidos y arterias.

El programa debe centrarse en ejercitar los grandes grupos musculares como las piernas, glúteos, pecho, espalda y abdominales. Estas grandes masas musculares consumen gran cantidad de calorías tanto durante el ejercicio, como en reposo, cuando ya han aumentado su volumen transversal. Por tanto, se evita el depósito de colesterol, ya que el ácido graso es utilizado en otras reacciones.

Plan de ejercicios de musculación

Sólo algunas actividades a modo de ejemplo:

• Sentadilla: De pie. Separa las piernas el ancho de tus hombros. Espalda recta. Baja la cadera hacia atrás-abajo flexionando las rodillas y vuelve a subir. Debes hacer al menos 3 series de entre 15 y 30 repeticiones.

• Pectoral: De pie. Toma un disco de 5 o 10 kilos. Colócalo a la altura del pecho. Extiende con energía el disco al frente hasta extender los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite 20 veces en dos series.

• Espalda (Remo): Sentado frente a la polea, espalda recta. Brazos extendidos. Lleva los codos al costado del cuerpo y vuelve a extender los brazos. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.

No olvides estirar, al término de cada sesión.