Si tu colesterol total y tu colesterol LDL o malo está alto por mucho tiempo, puede ser un factor de riesgo cardiovascular, ya que puede formar una placa de ateroma que obstruya la normal circulación de la sangre. No obstante para que se produzca la ateroesclerosis, es importante que conozcas cómo actúan los radicales libres.

¿Cómo actúan los radicales libres sobre la ateroesclerosis?

• Cuando tu concentración de colesterol total y colesterol LDL o malo está alta, por mucho tiempo se produce una hipercolesterolemia crónica. Esta condición puede provocar una disfunción endotelial en las arterias, es decir que puede comenzar un proceso que dañe al endotelio (capa de las células que forman parte de las paredes de los vasos sanguíneos, y que los protege del desarrollo de lesiones).
• El daño en las paredes de las arterias, provocado por la alta concentración de colesterol, estimularía el aumento de radicales libres; los cuales oxidarían al colesterol LDL o malo acumulado en la capa interna de la arteria.

De esta forma, comienza el proceso de ateroesclerosis, que si no es tomado a tiempo puede traer grandes consecuencias sobre la salud, como por ejemplo isquemias, Accidentes Cerebro Vascular o infarto de miocardio.

Quizás te preguntes cuál es la importancia de conocer esta información. La importancia radica en que puedes evitar que esto suceda si tomas ciertas medidas preventivas sencillas, como por ejemplo controlar tu colesterol en sangre (a través de una analítica), controlar la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares simples (incluidos en amasados de pastelería, chucherías, galletas, etc) y realizar actividad física diariamente, al menos caminando por 30 minutos.

Generalmente los radicales libres se asocian al envejecimiento prematuro de la piel, pero su acción va más allá de ello, aumentado las probabilidades de padecer enfermedades degenerativas que perjudiquen tu salud y tu calidad de vida.

La vitamina K es una vitamina liposoluble cuya función principal se relaciona con la circulación de la sangre, pero al parecer esta vitamina tendría otras propiedades, especialmente cuando se relaciona con el calcio.

La vitamina K presenta diversas formas, y es la vitamina K2 o Menaquinona es la que brinda estas propiedades cardioprotectoras. A esta vitamina se la vincula con la salud cardiovascular, a través de su relación con el calcio.

Esta vitamina es esencial para mantener las arterias sanas, libres de obstáculos que impidan la normal circulación de la sangre. La vitamina K2 favorece la absorción del calcio por los huesos, evitando que este mineral se deposite en el interior de las arterias. Cuando se produce un deficit de vitamina K, el calcio de los huesos disminuyen, aumentando la probabilidad de que las arterias se calcifiquen y provoque arteriosclerosis.

Por un lado la vitamina K, en general, favorece la normal circulación de la sangre, porque impide la formación de coágulos; y por otro lado, la vitamina K2 evita que las arterias se tapen con exceso de calcio. Por todas estas razones, esta vitamina ayuda a prevenir la arterioesclerosis y proteger el corazón.

Si bien esta información puede ayudarte a conocer otro principio activo natural, que puede ayudarte a proteger el sistema cardiovascular, es necesario que conozcas cómo llevar esta información a la práctica. Para ello, es importante que tengas presente cómo puedes obtener dicha vitamina a través de los alimentos.

Los alimentos que contienen vitamina K2 o Menaquinona son la carne, la leche y los lácteos derivados de la leche, como por ejemplo el queso, así como también la soya.

Si sufres de algún problema cardiovascular o quieres prevenir que estos aparezcan, no debes dejar de incorporar estos alimentos a tu dieta. Ten en cuenta que, en el caso de la carne, selecciona carnes sin grasas visibles. Por otro lado, en el caso de los lácteos elige los lácteos desnatados o bajos en grasas.

Recuerda que, siempre es conveniente obtener las vitaminas en forma natural. Si tienes la inquietud de consumir suplementos vitamínicos, es necesario que consultes con tu médico antes de consumirlos, ya que el exceso de vitaminas puede ser perjudicial para la salud.

Son reconocidas las propiedades de los omega 3 para bajar el colesterol LDL alto y subir el colesterol HDL o bueno. Estos beneficios son muy importantes para mantener saludable el corazón y todo su sistema arterial. No obstante, también se conocen otras propiedades de los omega 3, en relación a sus propiedades antitrombóticas y antiinflamatorias que previenen la aparición de la ateroesclerosis.

La ateroescleoris se caracteriza por se una enfermedad en la cual se produce por una acumulación de colesterol en la parte interna de las arterias, impidiendo la normal circulación de la sangre. Otro factor que puede ocasionar problemas en circulación, como es la aparición de trombos. Ambas situaciones ocasionan graves complicaciones en la salud cardiovascular.

De acuerdo con lo que se conoce, los ácidos omega 3, intervendrían tanto el proceso de formación de la placa de ateroma, como en la obstrucción del coágulo de sangre. Si consumes alimentos ricos en omega 3, estos podrían reducir el grosor de las placas de ateroma, retirando parte del colesterol LDL o malo de las arterias. A tal punto es beneficioso consumir omega 3 en forma natural, que se conocer que aquellas personas que consumen pescado una vez a la semana, tienen un 50% menos de incidencia de enfermedad cardíaca coronaria y muerte súbita cardíaca.

Por otro lado, los omega 3 no sólo reducen el colesterol LDL o malo, sino que previene la aparición de arritmias, la disminución de la formación de coágulos y controla la hipertensión arterial.

Existen muchos factores que pueden influir en tu salud cardiovascular: el estrés, la mala alimentación, el sedentarismo, el cigarrillo y el exceso de alcohol, entre otros. La buena noticia es que todos estos factores puedes modificarlos, y en cuanto a alimentación se trata aumentar el consumo de alimentos ricos en omega 3. Este hábito alimentario, no sólo mejorará tu salud cardiovascular, sino que mejorará tu calidad de vida.

Creo, que no tienes mucho que pensar, ¿no?

Seguramente escuchas o lees sobre las recomendaciones para cambiar tu dieta, tus hábitos alimentarios y tu estilo de vida. Pueden parecerte simples sugerencias, pero en realidad es mucho más que eso, ya que se han realizado estudios que evaluaron el impacto del cambio de la dieta en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

La inflamación puede ser el gran desencadenante para la aparición de enfermedades crónicas, como por ejemplo las enfermedades cardiovasculares, entre otras. De acuerdo con ciertos estudios científicos, no sólo la ingesta de alimentos con ácidos omega 3 reduce, impide y previene el proceso inflamatorio; sino que otros alimentos característicos de la dieta mediterránea tienen un efecto similar,

Durante este estudio, realizado por la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda, un grupo de personas cambiaron sus hábitos alimentarios e incorporaron a su dieta aceite de oliva, aguacate, frutas, vegetales, semillas, frutas secas y harinas integrales. Otro de los puntos importantes es que, debían dejar de consumir harinas blancas y sus derivados.

Si lees detenidamente, te darás cuenta que estos alimentos, tanto los permitidos como los prohibidos, son la base de la dieta mediterránea, considerada una de las dietas más saludables.

Estos cambios de dieta a lo largo de 6 semanas tuvieron sus frutos; los marcadores plasmáticos (proteína C-reactiva) que indican si existe inflamación, disminuyeron. Estos marcadores indican la probabilidad de que se produzca posibles enfermedades en el corazón o en el sistema arterial, así como también otras enfermedades crónicas como ciertos tipos de cáncer, mal de Alzheimer, etc.

Si bien este era un estudio piloto, los resultados son sumamente alentadores, ya que demuestran que si cambias tu dieta, mejoras tu salud cardiovascular.

En ocasiones las soluciones son más sencillas de lo que parecen, especialmente si deseas prevenir ciertas enfermedades. Cambia tus hábitos de alimentación, deja de fumar, camina todos los días y verás que tu calidad de vida será mejor. Esta es una sugerencia que puede cambiar tu vida.

La receta de gazpacho contiene como ingredientes principales: pan, aceite de oliva, vinagre y hortalizas crudas (especialmente tomate, pepino, pimientos, cebolla y ajo). Si prestas atención a los componentes que integran esta receta, la mayoría presentan por sí solos propiedades para reducir el colesterol y la presión arterial.

El gazpacho es una preparación ampliamente conocida en diferentes países, especialmente en España. Este tradicional plato andaluz, contiene nutrientes que llamaron la atención de investigadores científicos.

Pues bien, investigadores científicos de la Universidad de Barcelona, tomaron cuenta de sus ingredientes, y de la importancia que este plato tenía dentro de la dieta mediterránea; y decidieron realizar un estudio que evaluará el efecto del gazpacho sobre diferentes factores de riesgo cardiovascular.

De acuerdo con los resultados obtenidos, se observó que aquellas personas que consumían gazpacho habitualmente reducían en un 27% el riesgo de padecer hipertensión arterial. Esto se debería a los principios activos presentes en los ingredientes de dicho plato, como por ejemplo vitamina C, polifenoles, carotenos, vitamina E, fibra, entre otros.

Si bien este estudio no contempla la acción del gazpacho contra el colesterol alto, estos mismos ingredientes favorecen su reducción, siempre y cuando el gazpacho se consuma dentro de la dieta mediterránea o de una dieta para tratar la hipercolesterolemia.

Por otro lado ingredientes del gazpacho, como el tomate y el pepino, también contienen potasio; un mineral que compite con el sodio del organismo y lo reduce naturalmente.

Cada día se realizan más investigaciones sobre la acción que tienen los alimentos en la salud, especialmente sobre la salud cardiovascular. Esto se debe a que la dieta ha logrado adquirir importancia como tratamiento terapéutico, tanto para tratar las enfermedades metabólicas que influyen directamente sobre la salud del corazón, como para prevenir que estas sucedan.

Asimismo, si tienes buenos y mejores hábitos alimenticios modificas tu estilo de vida, lo cual ayuda a tu corazón.

La coenzima Q10 es una de las sustancias que el organismo sintetiza, y que en los últimos tiempos ha cobrado importancia en la prevención de enfermedades cardiovasculares, como por ejemplo ateroesclerosis.

Esta sustancia cumple múltiples funciones en el organismo, ya que ayuda a utilizar los carbohidratos y grasas para obtener energía. Asimismo, tiene una actividad antioxidante que optimiza la actividad celular, evitando la oxidación de las grasas y la acción de los radicales libres.

Estas funciones son las responsables de considerar a la coenzima Q10, en un suplemento natural útil para prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Por otra parte la coenzima Q10 reduce el proceso de inflamación presente en la ateroesclerosis, lo cual convierte a esta sustancia en un suplemento natural especial que mejora la circulación de la sangre, manteniendo sanos diferentes órganos del cuerpo, como por ejemplo el corazón, el cerebro, el hígado y los riñones.

Si bien esta coenzima se puede conseguir en las farmacias o comercios naturistas como un suplemento natural, es importante que conozcas que esta sustancia se encuentra presente en la dieta, siendo la dieta mediterránea un ejemplo de alimentación rica en coenzima Q10.

Incluso esta sustancia, es muy utilizada por la industria cosmética contra el envejecimiento, por su acción contra los radicales libres.

Los suplementos naturales pueden ser de gran utilidad para el tratamiento alternativo de la hipercolesterolemia (como factor de riesgo cardiovascular) y para la prevención de enfermedades cardiovasculares, como la ateroesclerosis.

Incluso, últimas investigaciones han encontrado en la sustancia llamada “ubiquinol” (forma reducida de la coenzima Q10) un antioxidante más poderoso que la coenzima Q10, y que a su vez permanece más tiempo en sangre, aumentando su efecto antioxidante.

Por otra parte, hay estudios que avalan los beneficios de la coenzima Q10 para reducir los efectos adversos de las estatinas.

Recuerda que, es importante que consultes con tu médico antes de consumir este u otro suplemento, para que puedas aprovechar todas sus virtudes y evitar posibles efectos no deseados sobre la salud.

No sólo las personas que tienen sobrepeso, tienen mayor riesgo cardiovascular. Aquellas personas que tienen contextura delgada, pero presentan grasa abdominal, también pueden sufrir riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Incluso la probabilidad de complicaciones es mayor que, en aquellas personas que presentan obesidad generalizada.

Un estudio presentado por la Eurepean Society of Cardiology, confirmó que aquellas personas que acumulan grasa alrededor de órganos internos, tienen más probabilidades de padecer complicaciones cardiovasculares.

De acuerdo con los resultados obtenidos, se pudo observar que las personas que tenían un peso normal, pero padecían grasa localizada tenían mayor probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Estas personas tenían un IMC normal, pero su índice Cintura-Cadera alto. La grasa visceral, a través de este índice es predictiva para prevenir no sólo las enfermedades cardiovasculares, sino también las muertes relacionadas con estas patologías.

Este nuevo índice será de gran utilidad, especialmente para aquellas personas que tienen un peso normal, y que pueden creer, que por ello no deberían tener riesgo de padecer enfermedades asociadas al corazón y su sistema arterial.

Es importante recalcar, que junto a este índice es importante controlar la tensión arterial, y la glucemia, que también son riesgos asociados, y que pueden estar presentes, también en personas con peso normal.

¿Se puede decir que una persona que vive en el campo, el medio que la rodea influye de igual forma que una persona que vive en la ciudad?. La verdad es que no. Si vives en la ciudad, son muchos los estresores a los que estás expuestos, correr contra el reloj, el tránsito excesivo, preocupación por perder el trabajo (especialmente en estos tiempos que corren), la exigencia de cumplir con el trabajo, etc, etc y etc.

Podría nombrar un sin fin más de acontecimientos que forman parte de la vida de una persona, cuyo medio ambiente es la ciudad, y que influyen negativamente sobre él y su salud cardiovascular. Esta influencia negativa puede llevarlo a comer mal, en realidad lo que puede o encuentra, a no hacer ejercicio físico, probablemente a fumar, y porque no a tomarse unos tragos después del trabajo (tomando ese tiempo como único momento de relax). Esta situación sino cambia, a la larga puede traerle aparejado problemas de circulación o de corazón.

De hecho las estadísticas indican que cada vez personas más jóvenes sufren de enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovascular. Pues entonces, podrías preguntarte, si sería necesario ir a vivir a un lugar más tranquilo. Pues bien, sería lo ideal, siempre y cuando pudieras hacerlo. No obstante, no toda las personas pueden hacerlo, por ello es necesario adaptar el medio que te rodea para que sea tan agresivo. Para ello, tú debes hacer cambios posibles y efectivos.

Cambios posibles a tener en cuenta

• En primer lugar es necesario que tomes conciencia de lo que te está sucediendo, de cómo está tu salud, y qué necesitas hacer algunos cambios en tu vida.
• En segundo lugar deberás cambiar tu alimentación, seleccionar alimentos naturales, libres de grasas saturadas y trans. Cuanta más natural es la dieta, sentirás más vitalidad y tus riesgos cardiovasculares disminuirán.
• El ejercicio físico es esencial. Levántate un poco más temprano y sal a caminar 30 minutos por día. Verás que te sentirás mejor el resto del día. Son tan sólo 30 minutos.
• Haz alguna técnica de relajación y respiración para controlar el estrés y la ansiedad.
• Si viajas en tren o bus, lleva un libro o escucha música que te relaje, y puedas disfrutar de esos minutos para no pensar en el trabajo y tus problemas. Aprovecha esos momentos para conectarte contigo mismo.
• Aprovecha al máximo los fines de semana, sal, toma sol. Estar al aire libre, libera endorfinas que te dan vitalidad y te llenan de energía.

Todos estos cambios no son tan difíciles de hace. Al medio en el que vives no puedes cambiarlo, pero tu sí puedes cambiar, lo cual será positivo para ti y tu salud salud cardiovascular.

Es conocida la importancia que tiene las medidas de la cintura en relación con la obesidad o el sobrepeso, y el riesgo que estas puedan ocasionar. No obstante esto, es importante aclarar que no todas las personas obesas tienen el mismo riesgo cardiovascular. ¿Por qué?. Pues bien, esto depende de la localización de la grasa corporal.

Aquellas personas que poseen el mayor porcentaje de grasa corporal localizada en la zona abdominal (obesidad androide) tendrán mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Si bien es conocida la relación entre la circunferencia de la cintura y la hipertrigliceridemia, también las medidas de la cintura pueden ser una herramienta eficaz para cuidar la salud cardiovascular, y prevenir ciertas enfermedades.

De acuerdo con ciertos estudios realizados, los pacientes que tenían una circunferencia de cintura mayor, hipertrigliceridemia y presión arterial elevada, también sufrían de síndrome metabólico y presentaban niveles altos de colesterol plasmático. Muchos factores de riesgos reunidos, que se potencian y pueden enfermar el corazón o el cerebro.

Es decir que, midiendo la circunferencia de la cintura se puede predecir, de forma fácil, el riesgo coronario. Incluso es muy útil para realizar prevención en los niños y adolescentes, y evitar que padezcan complicaciones en su vida adulta. Las medidas de la cintura, una herramienta que tú mismo puedes utilizar para mantener a salvo tu salud cardiovascular.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista The American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de bebidas azucaradas se relaciona directamente con el aumento de enfermedades cardiovasculares, como por ejemplo derrames cerebrales y ataques al corazón. Así como también se asocia a otras enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes o las dislipemias.

Incluso, este estudio arrojó un dato interesante, las mujeres que beben bebidas con azúcar habitualmente son las más perjudicadas, ya que tienen más riesgo de padecer derrames cerebrales.

Por otra parte, no hay que olvidar que el consumo excesivo de este tipo de bebidas, está asociado directamente al sobrepeso, la hipertensión arterial, la diabetes, y la hipertrigliceridemia; lo cual pone en riesgo aún más la salud cardiovascular.

Estos resultados son de suma utilidad para tomar medidas de salud pública, no sólo por dar a conoce estas conclusiones, sino también para poner en práctica políticas que regulen el consumo de dichas bebidas, como las tomada recientemente en Nueva York, respecto a la prohibición de venta de botellas de bebidas azucaradas de gran volumen.

En ocasiones, no se le brinda la misma importancia a lo que se bebe como a lo que se come, y se subestima el valor de las bebidas dentro de la dieta saludable. Por ello, es importante que adquieras nuevos hábitos de alimentación, eligiendo beber agua por sobre todas las bebidas, seguidas por aquellas que no contengan azúcar.