Existen muchos factores de riesgo que pueden perjudicar tu salud cardiovascular, ya sea el colesterol y triglicéridos altos, la hipertensión arterial, la diabetes o ciertos hábitos de vida nocivos como el cigarrillo, el exceso de alcohol o el estrés excesivo. Pues bien, ahora se ha descubierto un factor más que puede perjudicar al corazón.

Gracias al informe “Ruido y Salud” realizado por el Observatorio Salud y Medio Ambiente español, estar sometido a ruido genera problemas cardiovasculares, además de trastornos del sueño, estrés y ansiedad (factores que también influyen sobre la salud del corazón).

De acuerdo con este informe, en zonas en las cuales el nivel de ruido es muy alto, aumentan las internaciones hospitalarias en un 5.3% por cada decibel que sobrepase el límite de los 65 decibles (dB), especialmente con problemas cardiovasculares.

Por otra parte, se observó que las personas mayores de 65 años sometidas a 10dB de más, tienen más probabilidades de padecer Accidente Cerebro Vascular en un 14%.

Al parecer el exceso de ruido activa ciertas respuestas hormonales y provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, con un incremento en la viscocidad de la sangre y vasoconstricción, lo cual puede derivar en la aparición de ciertas patologías como por ejemplo angina de pecho e infarto de miocardio.

A estos datos se le suman ciertas estadísticas alarmantes, como por ejemplo que el 20% de la población de la Unión Europea (alrededor de 80 millones de personas) sufren de niveles de ruidos inaceptables, sumado a otros 170 millones de personas que se encuentran en lugares donde los niveles de ruidos causan molestias.

En las grandes ciudades la contaminación por ruido es una realidad, pero es importante que conozcas cómo puedes cuidar tu corazón reduciendo el ruido ambiente, y tomar ciertas medidas preventivas.

Pues bien, hay determinados ruidos que tu no puedes controlar, pero otros sí; como por ejemplo el uso de auriculares (especialmente si el volumen es muy alto), disminuir el ruido dentro de tu hogar (controlar el volumen del televisor, radio, etc), incluso puedes colocar dentro de tu casa aislantes, que absorban el ruido externo.

De esta forma no tendrás que estar sometido dentro de tu hogar a un ruido excesivo, que perjudique tu calidad de vida, tu salud en general y tu salud cardiovascular en particular.

Recuerda que, cuantos más factores de riesgo puedas controlar, podrás cuidar mejor tu corazón.

Si tu colesterol total y tu colesterol LDL o malo está alto por mucho tiempo, puede ser un factor de riesgo cardiovascular, ya que puede formar una placa de ateroma que obstruya la normal circulación de la sangre. No obstante para que se produzca la ateroesclerosis, es importante que conozcas cómo actúan los radicales libres.

¿Cómo actúan los radicales libres sobre la ateroesclerosis?

• Cuando tu concentración de colesterol total y colesterol LDL o malo está alta, por mucho tiempo se produce una hipercolesterolemia crónica. Esta condición puede provocar una disfunción endotelial en las arterias, es decir que puede comenzar un proceso que dañe al endotelio (capa de las células que forman parte de las paredes de los vasos sanguíneos, y que los protege del desarrollo de lesiones).
• El daño en las paredes de las arterias, provocado por la alta concentración de colesterol, estimularía el aumento de radicales libres; los cuales oxidarían al colesterol LDL o malo acumulado en la capa interna de la arteria.

De esta forma, comienza el proceso de ateroesclerosis, que si no es tomado a tiempo puede traer grandes consecuencias sobre la salud, como por ejemplo isquemias, Accidentes Cerebro Vascular o infarto de miocardio.

Quizás te preguntes cuál es la importancia de conocer esta información. La importancia radica en que puedes evitar que esto suceda si tomas ciertas medidas preventivas sencillas, como por ejemplo controlar tu colesterol en sangre (a través de una analítica), controlar la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares simples (incluidos en amasados de pastelería, chucherías, galletas, etc) y realizar actividad física diariamente, al menos caminando por 30 minutos.

Generalmente los radicales libres se asocian al envejecimiento prematuro de la piel, pero su acción va más allá de ello, aumentado las probabilidades de padecer enfermedades degenerativas que perjudiquen tu salud y tu calidad de vida.

Si te han diagnosticado que sufres de hipercolesterolemia, más allá del tratamiento médico que te han indicado, es imprescindible que aprendas a seleccionar correctamente los alimentos de consumo diario. Para ello, además de conocer qué alimentos aportan fibra, es importante que tengas a mano una pirámide de grasas, la cual te permitirá de una forma fácil, saber qué alimentos debes consumir y cuáles debes quitar de tu dieta.

Pirámide de las grasas para una mejor dieta contra el colesterol alto
Esta pirámide consta de 5 escalones.

• En la base se encuentra el rocío vegetal. Este aceite es muy útil para utilizar, ya que te permite cocinar con un poco de aceite, brindarle a la comida un sabor especial, pero evitando los efectos negativos de los alimentos fritos sobre los niveles de colesterol. En los comercios y mercados puedes encontrar una gran variedad de rocío vegetal, como por ejemplo oliva, girasol, maíz, etc.
• En el segundo escalón se encuentran diferentes tipos de aceites que, por su contenido graso (aceites ricos en omega 3, omega 6 y omega 9), son favorables tanto para bajar el colesterol malo en sangre, como para subir el colesterol HDL o bueno. Dentro de este grupo se encuentran, el aceite de canola, aceite de oliva, aceite de soya; así como también las frutas secas y las aceitunas. En este mismo escalón, se encuentran los pescados.
• En el tercer escalón, encuentras otra variedad de aceites, como por ejemplo el aceite de girasol o maíz. Estos pueden ser más económicos que los anteriores, pero también presentan propiedades para controlar el colesterol en sangre. Es importante que los consumas crudos, como condimento de diferentes preparaciones. En este grupo también puedes incluir carnes, como por ejemplo pollo o pavo sin piel (especialmente la pechuga).
• En el siguiente escalón, ya nos acercamos a la punta de la pirámide, se encuentra la margarina, mantequilla, mayonesa y otras salsas light o bajas en grasas. Si bien puedes consumirlas, debes hacerlo con precaución y con una frecuencia determinada. Por otra parte, se aconseja que no las utilices como medio de cocción, solo como aliño. Si lo deseas también puedes preparar tu misma salsa como la mayonesa. En este grupo, también puedes encontrar las carnes rojas (es importante que le quites la grasa visible).
• Por último, en la punta de la pirámide, se encuentra los alimentos grasos que casi no debes consumir, o que sino puedes controlar, debes quitarlos de la dieta. Estos son la mantequilla, la margarina, las salsas con alto contenido graso y la crema de leche o cremas dulces. No sólo es necesario que restingas al máximo estos alimentos, sino también aquellas comidas o productos que contengan estos alimentos, como por ejemplo bollos, amasados de pastelería, tortas, galletas, etc. Además de estos alimentos, en este escalón también están incluidos embutidos y chacinados.

Si tienes en cuenta esta pirámide, te será más sencillo seleccionar los alimentos con grasas que más debes consumir, y aquellos que debes restringir o eliminar. Incluso, te será de utilidad para tener una mejor calidad de vida.

La vitamina K es una vitamina liposoluble cuya función principal se relaciona con la circulación de la sangre, pero al parecer esta vitamina tendría otras propiedades, especialmente cuando se relaciona con el calcio.

La vitamina K presenta diversas formas, y es la vitamina K2 o Menaquinona es la que brinda estas propiedades cardioprotectoras. A esta vitamina se la vincula con la salud cardiovascular, a través de su relación con el calcio.

Esta vitamina es esencial para mantener las arterias sanas, libres de obstáculos que impidan la normal circulación de la sangre. La vitamina K2 favorece la absorción del calcio por los huesos, evitando que este mineral se deposite en el interior de las arterias. Cuando se produce un deficit de vitamina K, el calcio de los huesos disminuyen, aumentando la probabilidad de que las arterias se calcifiquen y provoque arteriosclerosis.

Por un lado la vitamina K, en general, favorece la normal circulación de la sangre, porque impide la formación de coágulos; y por otro lado, la vitamina K2 evita que las arterias se tapen con exceso de calcio. Por todas estas razones, esta vitamina ayuda a prevenir la arterioesclerosis y proteger el corazón.

Si bien esta información puede ayudarte a conocer otro principio activo natural, que puede ayudarte a proteger el sistema cardiovascular, es necesario que conozcas cómo llevar esta información a la práctica. Para ello, es importante que tengas presente cómo puedes obtener dicha vitamina a través de los alimentos.

Los alimentos que contienen vitamina K2 o Menaquinona son la carne, la leche y los lácteos derivados de la leche, como por ejemplo el queso, así como también la soya.

Si sufres de algún problema cardiovascular o quieres prevenir que estos aparezcan, no debes dejar de incorporar estos alimentos a tu dieta. Ten en cuenta que, en el caso de la carne, selecciona carnes sin grasas visibles. Por otro lado, en el caso de los lácteos elige los lácteos desnatados o bajos en grasas.

Recuerda que, siempre es conveniente obtener las vitaminas en forma natural. Si tienes la inquietud de consumir suplementos vitamínicos, es necesario que consultes con tu médico antes de consumirlos, ya que el exceso de vitaminas puede ser perjudicial para la salud.

La trombosis, también conocida como Trombosis venosa profunda o TVP es una de las enfermedades que afecta la circulación de la sangre en personas mayores de 60 años. Estar atenta a los síntomas que podría presentar dicha enfermedad, puede ayudarte a prevenir enfermedades cardiovasculares, y otras enfermedades como un accidente cerebrovascular (ACV).

Síntomas de la trombosis

• Dolor de piernas.
• Cambios en la coloración de la piel.
• Presencia de inflamación en los miembros inferiores, a causa de un edema.
• Aumento de la temperatura en la piel de la zona afectada.

Los coágulos de sangre se pueden formar cuando, por algún motivo, se reduce el flujo de sangre. Por ello, es fundamental cuidar otros factores de riesgo cardiovascular que puedan afectar dicha circulación como la formación de placas de ateroma y el sobrepeso.

Si bien vale aclarar que las placas de grasas y los coágulos son diferentes factores de riesgo y tienen orígenes distintos, ambos pueden desencadenar un problema cardiovascular que puede perjudicar la calidad de vida de quien lo padece. Puedes sufrir de isquemia o infarto de miocardio.

Por otra parte, los coágulos son transportados por sangre, y puedes alojarse en cualquier órgano o zona del cuerpo

Por ello, es muy importante que realices controles periódicos con tu médico para reducir la aparición de estos factores de riesgo, que puedan perjudicar oréganos muy importantes como el corazón, el cerebro o los pulmones.

Si padeces de TVP, necesitas controlar otros factores de riesgo que puedan perjudicar el corazón u otros órganos, como por ejemplo las dislipemias, la hiperglucemia y la hipertensión arterial.

Si bien la trombosis tiene su tratamiento médico, la alimentación y los remedios naturales y caseros podrían ayudarte a prevenir un episodio de esta naturaleza.

Ten en cuenta estos síntomas, y ante cualquier inquietud no dudes en concurrir y consultar con tu médico.

El aumento de la grasa abdominal puede ser un signo de que los triglicéridos están altos. Cuando comienzas a subir de peso, el exceso de consumo de grasas puede aumentar tanto el colesterol como los triglicéridos.

No obstante, también el exceso de azúcares puede ocasionar un aumento de estas grasas, especialmente los triglicéridos. Por ello, si tu circunferencia abdominal está por encima de lo normal, es necesario que controles tu concentración de triglicéridos en sangre.

Tanto la hipertrigliceridemia como la grasa abdominal son dos factores de riesgo que afectan al corazón, por lo tanto es importante tenerlos en cuenta.

Cuando tienes una alta cantidad de triglicéridos en sangre por mucho tiempo, estas grasas pueden depositarse en las paredes internas de las arterias, obstaculizando el normal pasaje de sangre, lo cual el corazón trabaja más forzado. Por otra parte, esta misma obstrucción puede afectar a otros órganos como por ejemplo el cerebro.

Asimismo, la grasa abdominal ejerce una presión sobre los vasos sanguíneos abdominales, preferentemente la aorta abdominal, que podría provocar problemas en la circulación y un aumento de la tensión arterial, que a su vez perjudica la salud del corazón.

Tampoco debes olvidar que tanto la obesidad central o androide como la hipertrigliceridemia pueden formar parte de un problema mayor, el síndrome metabólico, un gran factor de riesgo que engloba otros factores de riesgo que afectan al corazón y la salud en general. Cuando este síndrome metabólico se presenta, se produce también otras alteraciones metabólicas como la hiperglucemia.

Si tu analítica te señala que tienes los triglicéridos altos, no lo subestimes y más si tienes sobrepeso. Es importante que controles estos dos factores de riesgo para evitar complicaciones mayores, que pueden afectar severamente tu calidad de vida.

La buena noticia es que tanto la hipertrigliceridemia por causas exógenos como el sobrepeso pueden prevenirse, y para ello necesitas hacer cambios en tus hábitos de vida.

• Come sano, lleva a delante una dieta rica similar a la dieta mediterránea.
• Haz ejercicio físico diariamente.
• Deja de fumar.
• Bebe con moderación.
• Descansa adecuadamente y tomate un tiempo de relax.

Con tan sólo estas 5 sugerencias puedes prevenir males mayores, que pueden afectar tu vida.

Las arterias son indispensables para que el corazón y demás órganos reciban todo aquello que necesitan para mantenerse sanos y funcionar correctamente.

No obstante, así como la sangre transportan compuestos favorables, también pueden transportar nutrientes dañinos, en este caso para el corazón. Dentro de estos nutrientes, se encuentran ciertos ácidos grasos que tapan las arterias.

Los ácidos grasos que tapan las arterias, son las grasas saturadas, los triglicéridos y las grasas trans. Todas estas grasas las puedes encontrar en diferentes alimentos, especialmente alimentos procesados, comidas rápidas, bollería, amasados de pastelería, embutidos, carnes con alto contenido en grasas especialmente visible, así como también los derivados de las carnes como los chacinados o embutidos y los derivados de la leche, como ciertos tipos de quesos.

Tanto las grasas saturadas, como los triglicéridos y las grasas trans se encuentran en una gran variedad de alimentos. Tienes para todos los gustos, tanto dulces como salados, y lo peor de todo es que son una gran tentación. Estos ácidos grasos pueden ocasionar graves consecuencias en la salud cardiovascular, como por ejemplo isquemias o infarto agudo de miocardio.

Es importante que sepas que el corazón no es el único afectado, ya que el cerebro también puede afectarse, sufriendo un accidente cerebro vascular, más comúnmente conocido como ACV.

Estas grasas tapan las arterias, porque poco a poco se van depositando dentro de la pared interna de las arterias, reduciendo cada vez más el espacio por donde circula normalmente la sangre. Esto ocasiona que lleguen menos nutrientes y menos oxígeno, lo que deriva en un mal funcionamiento del corazón, aumentando así la probabilidad de dañar el corazón.

Lamentablemente el proceso de taponamiento de las arterias es lento, y en muchas ocasiones se descubre cuando hay síntomas relacionados con un problema cardíaco. Por ello, es tan importante la prevención, para lo cual es necesario mantener controlados los niveles de colesterol en sangre, realizar actividad física y consumir una dieta rica en fibra y en ácidos buenos u omega 3.

La prevención es la mejor forma de mantener una mejor calidad de vida, por ello libera a tu corazón de los ácidos grasos que pueden dañarlos.

Son reconocidas las propiedades de los omega 3 para bajar el colesterol LDL alto y subir el colesterol HDL o bueno. Estos beneficios son muy importantes para mantener saludable el corazón y todo su sistema arterial. No obstante, también se conocen otras propiedades de los omega 3, en relación a sus propiedades antitrombóticas y antiinflamatorias que previenen la aparición de la ateroesclerosis.

La ateroescleoris se caracteriza por se una enfermedad en la cual se produce por una acumulación de colesterol en la parte interna de las arterias, impidiendo la normal circulación de la sangre. Otro factor que puede ocasionar problemas en circulación, como es la aparición de trombos. Ambas situaciones ocasionan graves complicaciones en la salud cardiovascular.

De acuerdo con lo que se conoce, los ácidos omega 3, intervendrían tanto el proceso de formación de la placa de ateroma, como en la obstrucción del coágulo de sangre. Si consumes alimentos ricos en omega 3, estos podrían reducir el grosor de las placas de ateroma, retirando parte del colesterol LDL o malo de las arterias. A tal punto es beneficioso consumir omega 3 en forma natural, que se conocer que aquellas personas que consumen pescado una vez a la semana, tienen un 50% menos de incidencia de enfermedad cardíaca coronaria y muerte súbita cardíaca.

Por otro lado, los omega 3 no sólo reducen el colesterol LDL o malo, sino que previene la aparición de arritmias, la disminución de la formación de coágulos y controla la hipertensión arterial.

Existen muchos factores que pueden influir en tu salud cardiovascular: el estrés, la mala alimentación, el sedentarismo, el cigarrillo y el exceso de alcohol, entre otros. La buena noticia es que todos estos factores puedes modificarlos, y en cuanto a alimentación se trata aumentar el consumo de alimentos ricos en omega 3. Este hábito alimentario, no sólo mejorará tu salud cardiovascular, sino que mejorará tu calidad de vida.

Creo, que no tienes mucho que pensar, ¿no?

El Síndrome de corazón roto, científicamente conocido como Cardiomiopatía de Tako-Tsubo o CTT, es un síndrome que hasta hace poco no se conocía y que afecta preferentemente a las mujeres. Según algunos estudios de cada 15 personas que padecen esta enfermedad, 14 son mujeres.

Si bien la tasa de mortalidad por este síndrome es baja, este síndrome se manifiesta en forma similar a infarto agudo de miocardio (IAM). Este puede provocar complicaciones a corto plazo, como por ejemplo edema pulmonar, fibrilación ventricular y choque cardiogénico (problema cardiológico que se produce por la forma inadecuada en que el corazón bombea sangre).

Para que conozcas un poco más en profundidad esta enfermedad que afecta al corazón, es importante que tengas en cuenta cuáles son los síntomas y signos que presenta.

Los signos y síntomas característicos del Síndrome de Corazón roto son: dolor en el pecho y falta de aliento. Uno de los signos característicos que presenta este síndrome es el abombamiento y los movimientos poco comunes de la cavidad inferior izquierda del corazón.

Estos síntomas aparecen de repente después de sufrir un estrés emocional o físico extremo.
Si bien son síntomas parecidos a otros problemas que afectan al corazón, difieren porque las pruebas de sangre no presentan signos de lesiones del corazón y el electrocardiograma es diferente al de una persona que ha sufrido un ataque al corazón.

Otra de las diferencias en relación al infarto de miocardio, es que la recuperación es más rápida. Por lo general esta se produce a los pocos días o semanas.

Si bien no están totalmente estudiadas las causas que producen este síndrome, uno de los desencadenante sería el estrés emocional o la aparición de una enfermedad repentina.

Si bien es una enfermedad de reciente estudio, es importante conocer de qué se trata, cómo se presenta y cuál es su evolución para estar prevenida y actuar en forma rápida, consultando al médico.

Por ello, no te dejes estar. Si sientes algún síntoma de los descritos en esta nota, consulta al médico.

Si eres mujer

Según diversos estudios, las mujeres son más propensas a sufrir problemas cardiovasculares, por ello si eres mujer te interesará conocer que las fresas y arándanos tienen propiedades que te ayudan a proteger el corazón.

Al parecer ciertas bayas, como las fresas y los arándanos, son ricas en antocianinas (pigmentos que naturalmente se encuentran en ciertas frutas y verduras y que tienen propiedades funcionales).

Estas antocianinas reducirían la probabilidad de formación de placa de ateroma, previniendo así problemas en la circulación de la sangre, y por ende asegurando que el corazón reciba la sangre con nutrientes y oxígeno necesarios para el correcto funcionamiento del mismo.

Por otra parte, estas antocianinas ayudan a dilatar las arterias, facilitando aún más el pasaje de sangre.

Estas propiedades fueron confirmadas por ciertos estudios científicos, en los cuales se observó que las mujeres que comían arándanos y fresas en forma habitual tenían un tercio menos de probabilidades de padecer un ataque al corazón.

Incluso, existen otras investigaciones científicas que han demostrado que el consumo de 320 mg de antocianinas diarios, evitan los procesos inflamatorios previos a la formación de las placas que se forman dentro de las arterias, y que impiden el paso normal de la sangre.

Recuerda que, además de consumir alimentos ricos en antocianinas y otros flavonoides, es importante que añadas a tu dieta alimentos ricos en ácidos omega3, omega 6 y fibra.

Además, tanto los arándanos como las fresa son de agradable sabor y son frutos que puedes incorporar a la dieta de diferentes formas: a través de zumos o licuados o preparando postres, que serán la delicia de todos y que además protegerán el corazón.

Con tan sólo algunos cambios de alimentación puedes obtener buenos resultados tanto para la salud cardiovascular, como para la salud en general. Por ello, no lo dudes, si eres mujer incorpora fresas y/o arándanos a tu dieta, así como también otros alimentos que contienen antocianinas. Tu corazón te lo agradecerá.