Cuando nuestro corazón recibe ayuda, su carga cardíaca de trabajo se reduce, incluso si sufriera un infarto, aumentarían las posibilidades de recuperación. Para ayudar al corazón es necesario activarlo con ejercicios, que no sólo los fortalecen sino también reducen factores de riesgo como el colesterol alto.

Con el simple hecho de estar parado o sentado durante mucho tiempo se ponen en marcha una serie de mecanismos que exigen al corazón un trabajo más extenuante, ya que tiene que realizar un mayor esfuerzo para cumplir con todo el circuito arterial-venoso. En cambio, cuando los pies se ponen en movimiento y realizas ejercicio físico, los músculos de las piernas actúan masajeado los vasos sanguíneos, esto alivia la presión y produce un bombeo que alivia la carga cardíaca, fortaleciendo al corazón.

Por otro lado, mejora la circulación de sangre y se queman grasas que reducen los niveles de colesterol alto y previene el taponamiento arterial. Es decir, que el ejercicio físico activa el corazón, lo fortalece, mejora la circulación y baja factores de riesgo como el colesterol.

Para activar tu corazón no son necesarios grandes esfuerzos, con sólo caminar 30 minutos diarios, la circulación mejora y el corazón se fortalece. Si a esto le sumamos el consumo de una dieta equilibrada rica en fibra, omega3 y baja en grasas el efecto será aún más beneficioso.

Recuerda que es preferible prevenir que curar. Cuida tu corazón, baja los factores de riesgo; tu corazón te lo agradecerá.

Tanto los responsables de la videoconsola Wii como la AHA, intentan fomentar el ocio físicamente activo que puede realizarse sin salir de su casa. La AHA considera a la Wii como una herramienta para un corazón saludable ya que estimula la práctica de actividad física a partir del juego y la diversión. Esta Asociación recomienda una actividad semanal de 150 minutos a la semana para los adultos, mientras que los niños y adolescentes deben realizar ejercicio aeróbico 60 minutos todos los días.

Si bien la Wii puede ser considerada una videoconsola cardiosaludable, también es necesario complementar esta actividad física con otras recomendaciones para mejorar la salud cardiovascular, como por ejemplo concienciar a la población acerca de la importancia de tener una alimentación sana, controlar la tensión arterial, controlar el azúcar y el colesterol en sangre y dejar de fumar.

Si una videoconsola como la Wii es una alternativa para comenzar a moverse y realizar actividad física, bienvenida sea. Lo importante es fomentar el ejercicio para concienciar, especialmente a nuestros niños la importancia de tener un corazón saludable.

Hola Gaby: Si bien tu colesterol LDL se encuentra dentro de los valores esperados como normales, no es el caso de los triglicéridos; cuyo valor se encuentra por encima de la concentración recomendada. Por ello, para tratar de nivelar los triglicéridos altos, es importante saber qué hacer contra la hipertrigliceridemia.

La hipertrigliceridemia es un factor de riesgo para la salud cardiovascular, por este motivo es importante nivelar los triglicéridos, si los tienes altos (valor mayor a 150 mg/dl). Si esto es así, debes tomar una serie de medidas para reducirlos.

Medidas contra la hipertrigliceridemia

• Dieta: Es importante realizar una dieta baja en azúcares (hidratos de carbono simples) y grasas saturadas. Para ello, se aconseja seleccionar alimentos ricos en fibra como frutas, vegetales, cereales integrales, legumbres y alimentos ricos en ácidos omega 3. Ambas sustancias orgánicas impiden la absorción de grasas y azúcares de los alimentos y reducen la síntesis de lipoproteínas VLDL a nivel hepático, disminuyendo la concentración de triglicéridos en sangre. Para llevar a la práctica estas medidas dietéticas, puedes poner en práctica un dieta para reducir triglicéridos.
• Estilo de vida: Para reducir los triglicéridos es muy importante realizar actividad física en forma diaria, eliminar el alcohol de la dieta y dejar de fumar. Estas tres medidas son esenciales para nivelar los triglicéridos altos.
• Medicamentos: Es fundamental que sigas al pie de la letra las recomendaciones médicas y el consumo de los medicamentos que te prescribe el médico.

Tomar todas estas medidas te beneficiarán para tratar la hipertrigliceridemia y reducir posibles complicaciones en la salud, especialmente la salud cardiovascular.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

Una de las formas de prevenir que un infarto se vuelva a producir es mantener los triglicéridos en sus valores normales. Si estuviesen altos, es necesario que sepas cómo reducirlos. La hipertrigliceridemia es uno de los factores de riesgo que con la medicación adecuada, cambios de alimentación y de estilo de vida son de fácil control.

Cómo reducir triglicéridos tras un ataque al corazón
Dieta

• Es importante modificar la alimentación, para ello es necesario reducir el consumo de grasas diarias. Con la reducción de un 30% de grasas diarias, se logran resultados beneficiosos. Además, se debe realizar una buena selección de grasas, reduciendo el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y aumentando la ingesta de alimentos con ácidos omega 3 y omega 6.
• Por otro lado, incluir fibra a la dieta habitual es beneficioso, ya que reduce la absorción de grasas y azúcares provenientes de los alimentos.
• También es importante reducir el consumo de alimentos que contienen azúcares simples, como dulces, amasados de pastelería, chuchearías, azúcar de mesa.
• Como última sugerencia, si existe sobrepeso, es necesario reducir el IMC. Generalmente al normalizar el peso, se normaliza la concentración de triglicéridos en sangre.

Cambios de estilo de vida

• Modificar ciertos hábitos puede ayudar a reducir la hipertrigliceridemia, especialmente si se ha sufrido un infarto. Para ello es aconsejable realizar actividad física diariamente, dejar de fumar, beber sólo vino tino y con moderación, evitar situaciones de estrés y descansar adecuadamente.

Medicamentos

• Los triglicéridos altos se pueden controlar a través de fármacos, estos serán indicados por el médico según la situación personal de cada paciente. Pero lo importante es no dejar de tomarlos y seguir las indicaciones médicas.

Lamentablemente las enfermedades cardiovasculares se encuentran entre los primeros puestos de causas de muerte en el mundo. Estas estadísticas demuestran la importancia que tiene la prevención en este tipo de patologías y, más aún, si ya has sufrido un infarto. Por ello es muy importante concienciar al paciente y su familia acerca de los riesgos que existen, sino se controlan factores de riesgo como la hipertrigliceridemia tras un ataque al corazón.

Mi madre tiene 66 años de edad, tiene sobrepeso, tiene hígado graso, tiene inflamado el riñón izquierdo, tiene alta el azúcar, tiene 250 de colesterol sérico y casi 500 de triglicéridos el médico le recetó CRESTOR (rosuvastatina) de 20 mg, aparte de las pastillas para la presión y el azúcar le prohibieron la piña la sandía y el plátano, la pregunta es: ¿qué puede comer que le ayude a bajar los triglicéridos y el colesterol?

Hola Francisco: Para bajar los triglicéridos, no es condición indispensable caminar, debido a que existen otras opciones de ejercicios que te brindarán los mismos beneficios. El concepto es hacer actividad física, y esta tiene muchas maneras de expresarse y realizarse.

No hay que inmovilizarse pensando que si no se puede caminar, no hay posibilidad alguna de hacer ejercicio físico. Moverse de otra manera, como nadar, hacer bicicleta estática o Pilates en el suelo son formas distintas de ejercicio físico que otorgan los mismos efectos en el organismo que la caminata.

Asimismo puede hacer actividad física sentada en una silla, movilizando la musculatura y aumentando la frecuencia cardíaca de la misma forma que caminar. Es lógico que, si tiene problemas en los cartílagos de las rodillas, no realice actividades que le produzcan un impacto en las superficies articulares, pero de ningún modo le impide realizar ejercicio.

Los triglicéridos pueden también reducirse, aumentando el metabolismo de base, y eso se logra haciendo ejercicios de fuerza de los principales músculos del cuerpo como piernas, espalda, glúteos y tórax.

En los siguientes links puedes ver ejemplos de ejercicios para realizar:

• Ejercicios de tonificación sentados
• Ejercicios isométricos para hacer sentado

Sin embargo, en poblaciones especiales, se hace obligatorio que la actividad física sea supervisada por un profesional calificado, dado que hay muchos factores a la vez, que se deben atender en el transcurso de la sesión de acondicionamiento físico.

Un saludo.

Hola Graciela: Para mantener a raya el colesterol, el mejor plan es la actividad física, cualquiera se trate ésta, debido que los beneficios del ejercicio para controlar la hipercolesterolemia son superiores a solo seguir un programa alimentario.

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos (ejercicios de fuerza). Lo que debes respetar, más allá de la clase de actividad que hagas, es estimular los grandes grupos musculares como muslos, glúteos, tórax y espalda.

Medidas contra el colesterol malo alto (LDL)

• Reducir la ingesta de alimentos con grasas saturadas (cerdo, carne vacuna, etc.)
• Ejercitarse tres veces a la semana como mínimo en días alternados.
• Aeróbicos: 20-30 minutos al 70-80% FCmáx.
• Ejercicios de fuerza (dos veces a la semana): 3 series de 20-30 repeticiones de ejercicios tales como: Remo inclinado, Sentadillas, Lunge, Push Up, Fuerza en Banco, Prensa para piernas, entre otros.
• Cada sesión de fuerza debe componerse de al menos 4 ejercicios que estimulen los grandes grupos musculares y realizarse con pesos muy livianos.
• Quemar entre 1200 a 2200 Kcal a la semana haciendo actividad física.

La presencia de sobrepeso, a pesar de la práctica de ejercicio físico, no impide que los niveles de colesterol total disminuyan.

Un saludo.

Hola Catalina: El ejercicio físico ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos altos, produciendo macromoléculas de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y consumiendo los ácidos grasos libres que se encuentren en sangre, evitando su depósito en el tejido subcutáneo y órganos internos.

La actividad física aumenta el HDL, promoviendo la disminución del colesterol total. Estudios sugieren que el ejercicio físico de mayor intensidad favorece este mecanismo. Pero, igualmente, el colesterol se reduce, en mayor o menor medida, con la práctica regular de ejercicio, independientemente de su intensidad.

Los triglicéridos bajan porque el cuerpo, cuando se mueve, los utiliza como combustible para generar energía. Por tanto, en el caso de las enfermedades metabólicas, lo importante es desplegar actividad física, sin estar tan pendiente de respetar exactamente las intensidades y cantidades.

Solo a modo de ejemplo puedes hacer la siguiente rutina de ejercicio físico contra el colesterol y los triglicéridos altos:

• Día 1
  Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
  Remo inclinado: 3 series de 10 repeticiones con 2 kilos de peso
  Aeróbicos: 30 minutos al 60% FCmáx.
• Día 2
  Push Up ( con rodillas apoyadas): 3 series de 12 repeticiones
  Lunge: 2 series de 6-8 repeticiones con el peso del rpoio cuerpo con cada pierna.
  Aeróbicos: 10 minutos al 50% FCmáx. 10 minutos al 60% FC máx. 10 minutos al 70% FC máx.
• Día 3
  Aeróbicos: 1-2 minutos al 80% FCmáx. Pausa: 90-120 segundos. Repetir hasta completar 30 minutos de tiempo total.

Recuerda acudir a tu médico para que te autorice a realizar ejercicio físico antes de comenzar cualquier programa.

Un saludo.

Hola María Belén: El ejercicio físico para bajar el colesterol malo puede ser de cualquier tipo; se recomienda que se lo realice con cierta intensidad, pero aún teniendo sobrepeso, la práctica regular de actividad física, ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de hipercolesterolemia.

Si el ejercicio físico no es eficaz para reducir tu actual colesterol, deberías consultar a un médico para estudiar la causa. Este sitio solo brinda información y jamás reemplaza la consulta a un profesional especializado.

La actividad física debe ser regular y sistemática. Es decir, se debe realizar transcurrido cierto período de tiempo determinado, y sin interrupción alguna. Sistemática significa que el ejercicio sigue un orden, por ejemplo cada vez que entrenas haces 25 minutos de aeróbicos al 60% FCmáx., y pasado cierto tiempo, esa actividad se incrementa respetando una progresión.

Si tu práctica de ejercicio físico es aleatoria y no periódica, el cuerpo no llega a realizar las adaptaciones necesarias para reducir el colesterol de baja densidad.

Tips de ejercicios para bajar el colesterol malo

• Dos veces a la semana realiza al menos 10 minutos de aeróbicos al 70-75% FCmáx.
• Dos veces a la semana estimula el sistema muscular haciendo 3 series de 10 repeticiones con ejercicios como: Sentadillas, Push Up, Fuerza en Banco, Remo, etc.
• Si no es de tu agrado los aeróbicos y los ejercicios de pesas, prueba también dos veces a la semana con un circuito de fuerza, que se trata de una actividad física aeróbica-anaeróbica.

De todos modos, como el colesterol también lo aporta el hígado, es frecuente observar que a pesar de la dieta y la actividad física la hipercolesterolemia permanece invariable. Es ahí donde el médico debe determinar el tratamiento adecuado.

Un saludo.

Hola Luz: El ejercicio físico, por sí mismo, ya es una poderosa herramienta para evitar el estrés. Fundamentado en la liberación de hormonas como endorfinas que producen una sensación de bienestar y placer.

Específicamente, la actividad física que sea de alguna manera relajante y permita la distensión muscular, es de una intensidad baja o consistente en ejercicios de estiramiento muscular y toma de conciencia corporal.

La manera más sencilla de evitar el estrés con ejercicio físico, sin necesidad de apuntarse a un gimnasio, ni contar con un profesor al lado, es hacer actividad aeróbica, a un ritmo suave, agradable, aproximadamente el 50% FCmáx. de manera que tu respiración no sea entrecortada.

Ese tipo de ejercicio lo puedes hacer todos los días por espacio de 15 a 60 minutos. Ejemplos de aerobios son: caminar, correr, patinar, pedalear, esquiar, remar, nadar, saltar la comba, hacer escalador, entre otros.

Para relajar los músculos, los estiramientos, el Método Pilates y el Stretching son los más conocidos y accesibles ya que se pueden practicar en un gimnasio. También son muy efectivas las técnicas corporales alternativas como el Método Feldenkrais, el Método Alexander, la Eutonía, la Sensopercepción, el Método Bertherat, entre muchos otros.

La clave es que tomes al ejercicio físico como una actividad más de tu vida hasta que se convierta en un hábito irreemplazable. Asimismo, la práctica continua y sistemática, asegura resultados superiores, de los que se logran si se abandona repetidamente la actividad.

Un saludo.

Hola Teresa: El uso, o mejor expresado, el mal uso de la plataforma vibratoria puede aparejar efectos secundarios no deseados. Por esa razón, los fabricantes colocan las contraindicaciones de la vibración mecánica en ciertas patologías para evitar riesgos.

El uso de la plataforma vibratoria para bajar el colesterol conlleva riesgos, entre las contraindicaciones principales se encuentran:

• Embarazo
• Uso de marcapasos
• Enfermedades vasculares (accidente cerebro vascular)
• Cardiopatías
• Presencia de tumores y metástasis en proceso
• Problemas en la visión, muy particularmente en la retina
• Epilepsia
• Enfermedades en el aparato reproductor
• Proceso post operatorio
• Lesiones óseas y musculares en fase de recuperación

Puedes observar que tanto el desprendimiento de retina como los problemas vasculares figuran entre los riesgos asociados al entrenamiento con vibración mecánica sobre la plataforma.

Las investigaciones del doctor en ingeniería biomédica, Clinton Rubin, de la Universidad Estatal de New York, advierten sobre las contraindicaciones de la exposición a la vibración mecánica de gran magnitud, afirmando que puede llegar a causar visión borrosa y hasta daño cerebral.

A la vibración mecánica también se la denomina entrenamiento por aceleración, porque aumenta la fuerza de la gravedad hasta 5G. Las aceleraciones y desaceleraciones bruscas, pueden llegar a producir una tracción del humor vítreo (líquido de aspecto gelatinoso del ojo) y producir el desprendimiento de la retina.

Los libros sobre los riesgos de la vibración mecánica están referidos al trabajo con perforadoras y máquinas neumáticas. Existen artículos sobre los cuidados a tener en el entrenamiento por vibración. La recomendación por un artículo o libro en particular es dificultosa porque la mayor cantidad de información válida científicamente se halla en inglés bajo la forma de tesis doctorales.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.