Cómo tomar el Omega 3 para reducir los triglicéridos

Hola Carlos: Los omega 3 son coadyuvantes naturales para bajar los triglicéridos en sangre, que además pueden actuar como agentes protectores, reduciendo factores de riesgo del sistema cardiovascular. Por ello, es importante que conozcas cómo tomarlos, teniendo en cuenta tus valores de lípidos en sangre.

Uno de los puntos que tienes que tener en cuenta es que la administración de omega 3 para reducir los triglicéridos altos, depende también de otros factores como por ejemplo concentración de colesterol HDL y demás fracciones de colesterol. Todos estos valores determinan la forma de tomar el omega 3, por ello lo más aconsejable es que tu médico sea quien te indique cómo hacerlo.

En primera instancia según criterio médico, si los valores de triglicéridos no superan los 500 mg/dl se indica dieta y cambios de hábitos que favorezcan el descenso natural de los triglicéridos. Durante esta etapa, que se extiende por 3 meses aproximadamente, se sugiere aumentar el consumo de omega 3 en forma natural a través del pescado, semillas de chía, semillas de linaza, frutos secos y aceites de oliva, canola y girasol. Si no te agrada el pescado o tienes alergia al mismo, es posible reemplazarlo por las cápsulas de omega 3.

Según la Asociación Americana del Corazón, la dosis de omega 3 para reducir factores de riesgo como la hipertrigliceridemia es de 1 a 1.5 mg/día. Teniendo en cuenta estos valores, la frecuencia de consumo estaría cercana a 1 vez al día.

Asimismo, es importante que tengas presente que el consumo de omega 3, debe estar acompañado con el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, legumbres, vegetales y frutas; así como también actividad física diaria.

Recuerda que estos datos son meramente informativos, y debe ser tu médico quien indique cómo tomar los omega 3 para reducir tus triglicéridos.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.