Ejercicios de fuerza contra el colesterol alto

El alto nivel de colesterol se puede bajar con cualquier forma de actividad física. Los ejercicios de fuerza son una opción práctica y sencilla contra el colesterol alto, ya que pueden hacerse en cualquier lugar, sin necesidad de sofisticadas máquinas ni con la obligación de apuntarte a un gimnasio.

Puedes ejercitarte con el peso de tu propio cuerpo cuando haces ejercicios de los grandes grupos musculares, ya que son los más efectivos para reducir los altos niveles de colesterol en sangre. Lo más fácil es hacer actividad física que estimule las piernas, el pecho y los glúteos. Para la espalda deberás utilizar aparatos con poleas que sólo se encuentran en los gimnasios.

Ejercicios de fuerza para bajar el colesterol

Estocadas

• De pie. Piernas juntas. Espalda recta. Adelanta la pierna derecha hasta realizar una flexión profunda con ambas rodillas. El tronco permance derecho. La pierna izquierda se apoya sobre la punta del pie, ya que el talón se verá elevado.

• Regresa a la posición inicial. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda. Toda la secuencia se cuenta como una repetición. Realiza 12 veces en dos series.

Push Up

• De pie a 50 centímetros frente a la pared. Coloca las palmas contra la misma con los brazos estirados. El tronco está recto, formando una línea entre los hombros y los talones.

• Flexiona los codos de manera que el pecho se acerque a la pared, al tiempo que inspiras. Vuelve espirando, extendiendo los brazos. Repite en dos series de 10 a 12 movimientos.

Estos ejercicios permiten aumentar el metabolismo del músculo, por lo que aún en reposo, incrementará la actividad enzimática que evita el depósito de colesterol en arterias. Intenta ejercitarte al menos dos veces por semana en días separados.

Si bien el ejercicio es fundamental para controlar tus niveles de colesterol en sangre, no dejes de consultar con tu médico y pedir su autorización, antes de iniciar ésta o cualquier otra actividad física.