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Plan para mantener a raya el colesterol

Medidas contra el colesterol malo alto

colesterol malo un poco alto
quisiera saber sobre ejercicios y alimentacion adecuada y que medicacion natural podria tomar si es necesario.
Enviada por gracielarizzo

Hola Graciela: Para mantener a raya el colesterol, el mejor plan es la actividad física, cualquiera se trate ésta, debido que los beneficios del ejercicio para controlar la hipercolesterolemia son superiores a solo seguir un programa alimentario.

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos (ejercicios de fuerza). Lo que debes respetar, más allá de la clase de actividad que hagas, es estimular los grandes grupos musculares como muslos, glúteos, tórax y espalda.

Medidas contra el colesterol malo alto (LDL)

  • Reducir la ingesta de alimentos con grasas saturadas (cerdo, carne vacuna, etc.)
  • Ejercitarse tres veces a la semana como mínimo en días alternados.
  • Aeróbicos: 20-30 minutos al 70-80% FCmáx.
  • Ejercicios de fuerza (dos veces a la semana): 3 series de 20-30 repeticiones de ejercicios tales como: Remo inclinado, Sentadillas, Lunge, Push Up, Fuerza en Banco, Prensa para piernas, entre otros.
  • Cada sesión de fuerza debe componerse de al menos 4 ejercicios que estimulen los grandes grupos musculares y realizarse con pesos muy livianos.
  • Quemar entre 1200 a 2200 Kcal a la semana haciendo actividad física.

La presencia de sobrepeso, a pesar de la práctica de ejercicio físico, no impide que los niveles de colesterol total disminuyan.

Un saludo.

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2 Comentarios en “Plan para mantener a raya el colesterol”

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2012-07-18 17:03:48

Necesitaría recomendaciones para comenzar a caminar en cinta, tengo 56 años y mi colesterol en 251 y el malo en 208, que tipo de ejercicio debería hacer. Gracias.

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2012-10-29 05:32:38

Gracias por mantenernos siempre informados con respecto al bienestar de nuestra salud, dándonos alternativas de una buena alimentación y de actividad física.
Saludos.

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