Propiedades de los frutos secos para reducir el colesterol

Beneficios de las frutas secas contra la hipercolesterolemia

Cuando una persona sufre de hipercolesterolemia debe realizar una serie de cambios de hábitos, entre los cuales se debe incluir una dieta baja en grasas y rica en fibra, además de practicar ejercicio físico en forma diaria. Unos de los alimentos que brindan beneficios para la salud cardiovascular son los frutos secos. De allí que incorporar frutas secas a la dieta, aporta propiedades que pueden beneficiar tu salud.


Propiedades de los frutos secos

Las frutas secas son un alimento que posee beneficios para tratar la hipercolesterolemia, gracias a los principios activos que contiene:

  • Vitaminas: E y B6
  • Minerales: Calcio, fósforo, magnesio, manganeso.
  • Aminoácidos: Arginina.
  • Lípidos: ácidos grasos no saturados (ácido omega 3 y ácido omega 6).
  • Fibra.

Propiedades de los frutos secos para reducir el colesterol

  • Poseen antioxidantes tales como la vitamina E, la cual mejora el metabolismo celular, reduciendo la oxidación de grasas.
  • Su contenido en arginina, actúa como precursor en la síntesis de ácido nítrico, sustancia que evita la agregación plaquetaria en las paredes arteriales.
  • Tiene una acción vasodilatora.
  • Los ácidos grasos omega 3 y omega 6, actúan aumentando la concentración de colesterol HDL o bueno.
  • Reduce el colesterol malo o LDL.
  • Por su contenido en fibra, actúa captando y eliminando el exceso de colesterol LDL.

Frutos secos que reducen el colesterol

  • Almendras.
  • Nueces.
  • Pistachos.
  • Avellanas.
  • Maní.
  • Piñones.
  • Castañas.

Cómo consumir las frutas secas para tratar la hipercolesterolemia

  • No consumir aquellas que no estén bien secas.
  • No consumir tostadas y con el agregado de sal.
  • Consumir un puñado 3 o 4 veces/semana.

Efectos secundarios de las frutas secas

  • Diarrea.
  • Cólicos.
  • Náuseas.
  • Alergias.

Recuerda que cambiar hábitos alimentarios es importante para lograr mejorar tu calidad de vida y la salud cardiovascular.




8 Comentarios en “Propiedades de los frutos secos para reducir el colesterol”

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2012-03-18 22:38:20

me gustaria saber cuantas almendras diarias se deben consumir al dia para bajar el colesterol y sis las nueces tambien sirven para los trigleseridos altos y las alemdras es preocupante aunque no se consume grasa se suban gracias

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2012-02-08 08:51:41

me interesa estar informada.gracias

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2012-01-18 04:46:38

tengo 59 años,peso 64 Kilos y mido 1.65 y tengo el colesterol malo en 240 y empece hace ocho días a tomar en ayunas una cucharada de linaza licuada con una de avena en hojuelas y deje las harinas como pan, galletas y no le echo azúcar a nada,además consumo mucho limón. Quiero saber si eso sirve de algo o que más debo hacer y que Omega me recomienda tomar. Gracias

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 3

 
2011-09-26 00:27:45

Realiza mucho ejercicio

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2011-09-26 00:26:19

El ideal es conocer el valopr de tu colesterol total , incluyendo tu HDL y LDL, consume bastante fruta y verduras .
Otra cosa que funciona el tomate de arbol con guatila y una cucharada de avena en ojuela licuas todo al mismo tiempo y te tomas esto por apróximado un mes y veras rsultados optimos

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2011-06-20 16:16:02

me gustaria saber de recetas para el colesterol y el

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2011-03-06 01:36:27

ola conosco una reseta con rabano y tomate de alvol muy buena y eficas para preparar solo licualos con todo la cascara y veras los resultados pronto yo lo ago y me a funcionado

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2010-06-02 19:42:03

HOLA
TENGO EL COLESTEROL ALTO Y ME GUSTARIA UN RESETA BAJA EN GRASA PARA EMPESARLA POR FIS SI CONOSEN ALGUNA RESETA AGAMENLA SABER

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