¿Qué ejercicios hacer para bajar el colesterol elevado y la presión alta?

Hola Luis: La actividad física, por el efecto de adaptación del organismo a la carga de trabajo, produce muchos beneficios, entre ellos bajar el colesterol elevado y la alta presión. Sin embargo, no todos los ejercicios son adecuados para cualquier fin, y por eso debemos tomar conocimiento de aquellos más positivos para promover la salud.

Los altos niveles de colesterol es posible reducirlos con cualquier tipo de actividad física, pero esto es válido para personas que no presentan otra clase de patología. En efecto, los ejercicios aeróbicos, como las rutinas de musculación levantando pesas con barras o máquinas, son efectivos para bajar el colesterol malo.

Pero en tu caso se combina la hipercolesterolemia con alta presión arterial, y éste es un factor a tener en cuenta.

Lo que NO puedes realizar como ejercico físico es:

• Ejercicios de alta intensidad, correspondiente a más del 70%  de la FCmáx.(frecuencia cardíaca máxima)
• Actividades que impliquen movimientos explosivos como carreras a máxima velocidad, levantamientos de pesos, deportes de potencia como Squash, Pádel, Paleta, etc.
• Movimientos o ejercicios de fuerza que trabajen los miembros superiores por encima de los hombros

Los ejercicios recomendados para tratar estas patologías son las actividades aeróbicas como: caminar, correr, nadar, remar, pedalear, esquiar, patinar entre otros.

La intensidad del ejercicio tiene que oscilar entre el 40 y el 70% de la FCmáx. Se calcula que los aerobios producen una reducción media de 10 mm Hg en las personas con hipertensión arterial leve (Colegio Americano de Medicina del Deporte).

Los estiramientos, si bien no reducen, ni actúan activa y directamente sobre la  presión arterial y el elevado colesterol, son una forma de actividad física que también puedes practicar. Fundamentado en que el estiramiento muscular promueve el adecuado tono de base y el restablecimiento del sistema neuromuscular, ayudando a reducir el estrés, factor asociado a estas patologías.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.