Reducir colesterol con ejercicios en el agua

La actividad física, en todas sus formas,  es la cuestión central en el intento de reducir los altos niveles de colesterol en sangre. Por tanto, los ejercicios en el agua, te abren una nueva posibilidad para ejercitarte en un medio distinto y motivador a la vez.

El agua tiene la particularidad de provocar resistencia al movimiento, obligando al músculo a realizar fuerza de oposición. Mientras más rápido te muevas bajo el agua, más resistencia opondrá y por tanto más fuerza tendrás que hacer. Es así,  que la velocidad de movimiento determina el grado de intensidad del movimiento, más rápido te mueves, más fatigoso será el ejercicio.

Ejercicios en el agua

• De pie, con piernas separadas y paralelas. Rodillas semiflexionadas. El agua está a la altura de los hombros. Abre los brazos, a la altura de los mismos, mientras inspiras. Junta los brazos por delante del pecho mientras espiras.

• De pie. Agua a la altura del pecho. Brazos estirados por encima de la cabeza. Inspira. Cuando espires sube una rodilla, al tiempo que bajas los brazos para tomar la pierna que se dirige a la altura del pecho. Alterna las piernas haciendo el movimiento sin interrupción, siempre subiendo y bajando tanto brazos como piernas. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

• De pie. Agua a la altura del estómago. Piernas juntas. Salta y abre las piernas. Vuelve a saltar nuevamente pero ahora cerrándolas. Repite 10 veces alternando el abrir y cerrar. Las manos pueden estar en la cintura o con los brazos abiertos para tener más estabilidad.

Estos ejercicios incrementan el volumen de actividad que habitualmente vienes realizando y permiten acelerar la reducción del colesterol de baja densidad.