Tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble
Cantidad de fibra dietetica en los alimentos
¿Sabías que para bajar el colesterol y los triglicéridos altos debes incluir fibra soluble e insoluble en tu dieta diaria? Pues, así es. De allí que es importante que conozcas entre otras cosas, cuál es la cantidad de fibra de los alimentos que consumes a diario. ¡Entérate!
Como ya debes saber, tanto la fibra soluble como la insoluble forman parte de la fibra dietética. Estas sustancias se encuentran presentes en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales y legumbres.
¿Por qué es tan importante consumir alimentos ricos en fibra?
Ni más, ni menos porque la fibra cumple funciones que tu cuerpo necesita, tales como:
- Laxante. Incrementa tu motilidad intestinal, por lo que te ayuda a evacuar regularmente tu intestino, depurando tu organismo.
- Saciante. Brinda saciedad, por lo que evitará que comas de más.
- Hipocolesterolemiante e hipotrigliceridemiante. Reduce tus niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
- Hipoglucemiante. Regula y controla tu glucemia.
- Adelgazante. Te ayuda a adelgazar.
¿Cuál es la cantidad de fibra necesaria?
Ten en cuenta que las recomendaciones dietéticas establecen que un adulto promedio debería consumir 25 grs de fibra en forma diaria, para reducir los riesgos de padecer enfermedades tales como ateroesclerosis, isquemias, hipercolesterolemia, diabetes, hipertrigliceridemia, etc.
Conociendo las propiedades de la fibra para reducir el colesterol y triglicéridos y la cantidad de fibra recomendada para estar saludable, bastará con que consultes la cantidad de fibra dietética presente en los diferentes alimentos, a partir de la tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble. De tal modo, podrás verificar si tu consumo de fibra es o no adecuado.
¿Cuánta fibra tienen los alimentos más ricos?
| Tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble en gr/100 grs de alimento | |||
|---|---|---|---|
| Alimento | Fibra Soluble /grs | Fibra Insoluble /grs | Fibra Total /grs |
| Almendra | 3.30 | 6.50 | 9.80 |
| Arveja seca | 5.10 | 11.60 | 16.60 |
| Arveja fresca | 0.26 | 3.99 | 4.25 |
| Arandano | 1.40 | 3.50 | 4.90 |
| Alubia cocida | 3.70 | 4.60 | 8.30 |
| Apio | 0.55 | 3.68 | 4.23 |
| Avellana | 2.50 | 4.00 | 6.50 |
| Avena, copos | 1.75 | 3.68 | 5.43 |
| Batata | 4.40 | 3.40 | 7.80 |
| Cebada | 1.70 | 8.10 | 9.80 |
| Centeno | 4.70 | 8.45 | 13.15 |
| Ciruela, orejón | 4.90 | 4.10 | 9.00 |
| Damasco,orejón | 4.30 | 3.70 | 8.00 |
| Durazno | 0.88 | 0.80 | 1.68 |
| Escarola | 0.90 | 1.10 | 2.00 |
| Espinaca | 0.53 | 1.31 | 1.84 |
| Frambuesa | 0.98 | 3.70 | 4.68 |
| Frutilla | 0.50 | 1.50 | 2.00 |
| Garbanzos cocidos | 1.60 | 3.20 | 4.80 |
| Germen de Trigo | 6.09 | 18.63 | 24.72 |
| Harina de Soya | 5.20 | 6.00 | 11.20 |
| Higo, orejón | 1.90 | 7.70 | 9.60 |
| Kiwi | 1.50 | 2.40 | 3.90 |
| Lentejas | 3.90 | 6.70 | 10.60 |
| Mango | 1.60 | 1.00 | 2.60 |
| Manzana | 0.90 | 1.40 | 2.30 |
| Naranja | 1.30 | 0.90 | 2.20 |
| Nuez | 2.10 | 2.50 | 4.60 |
| Pepino | 0.60 | 0.60 | 1.20 |
| Pera | 0.60 | 2.20 | 2.80 |
| Porotos de manteca cocidos | 2.90 | 4.00 | 6.90 |
| Puerro | 1.20 | 1.10 | 2.30 |
| Remolacha | 0.48 | 2.05 | 2.53 |
| Repollo cocido | 0.90 | 1.10 | 2.00 |
| Salvado de trigo | 2.05 | 40.30 | 42.35 |
| Semillas de girasol | 2.50 | 3.80 | 6.30 |
| Semillas de linaza | 19.90 | 18.70 | 38.60 |
| Semillas de sésamo | 3.22 | 7.96 | 11.18 |
| Soya, porotos | 6.58 | 0.60 | 15.18 |
| Tomate | 0.14 | 1.69 | 1.83 |
| Uva | 0.42 | 1.20 | 1.62 |
| Zanahoria | 1.51 | 1.92 | 3.43 |
¿Es tu consumo de fibra adecuado?
¿Necesitas saber si tu aporte de fibra es adecuado? Pues entonces, sírvete de esta herramienta para calcularlo.
Calcula tu consumo de fibra al día.
Para calcular tu consumo total de fibra al día, sigue los siguientes pasos:
- Selecciona tu sexo.
- Especifica tu edad.
- Selecciona uno a uno, los alimentos ricos en fibra que consumes habitualmente.
- Inserta la cantidad en gramos de cada uno de los que consumes a diario.
- Suma los datos parciales.
- Haz click en el botón «Obtener resultados».
- Coteja con las recomendaciones para tu edad y sexo.
¿Cómo aumentar el consumo de fibra?
¿Necesitas aumentar tu consumo de fibra? Ten en cuenta los alimentos ricos en fibra soluble e insoluble y prepara con ellos, tus platillos cotidianos. Por ejemplo, puedes hacer un delicioso batido de avena, salvado y fresas. ¿Cómo? Pues, ¡muy fácil! Sigue el paso a paso del siguiente video, que hemos preparado especialmente.
Otras recetas ricas en fibra
- Licuado de manzana, ciruela, apio, naranja y avena. Otra receta superrica en fibras, que puedes alternar con el batido anterior para bajar tu colesterol y triglicéridos, con alimentos ricos y saludables.
- Colaciones ricas en fibra. Diez opciones diferentes de colaciones para saciar tu apetito entre comidas y al mismo tiempo, bajar tus niveles de grasas en sangre.
- Más batidos ricos en fibra. Otras 4 recetas de batidos frutales ricos en fibra que puedes incorporar a tu dieta para bajar tu hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia.
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58 Comentarios en “Tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble”
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Excelente todo lo referente a a limentos con fibra. Las recomendaciones y consejos muy acertados. Yo hice lo de las pepas de papaya pero maticandolas. Es increiblemente bueno este tratamiento por 2 meses,se descansa 15 días y vuelve a iniciarlo. Gracias al creador de la página y colaboradores. Lily (HASTA HOY ENTRO A ESTA PAGINA)
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Excelente todo lo referente a a limentos con fibra. Las recomendaciones y consejos muy acertados. Yo hice lo de las pepas de papaya pero maticandolas. Es increiblemente bueno este tratamiento por 2 meses,se descansa 15 días y vuelve a iniciarlo. Gracias al creador de la página y colaboradores. Lily
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tengo dos hijas de 6 y 7 años cuanto es lo recomendado de fibra diaria para darles a ellas gracias
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tengo dos hijas de 6 y 7 años cuanto es lo recomendado de fibra diaria para darles a ellas
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deme su numero para ponernos en contacto
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hola saludos he perdido mucho peso estoy muy flácida que puedo hacer espero su consejo gracias
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Hola yo siempre sufrí de estreñimiento y a partir de que comencé a tomar las pepas de papaya, me fue muy bien . La abuelita de mis hijos tamb sufría delo mismo y comencé a darle las pepas de papaya y ahora le va muy bien, ya no tiene ni dolores de estómago. Puedes empezar por darle 5 papitas de papaya, como jugando, con agua, una por una, como pastillitas, sin que las mastique, sólo que las pase y verás los resultados, prueba. de todos modos, me parece que debes consultar con un gastroenterólogo pediatra para hacerle un chequeo previo. la poca ingesta de agua tamb produce estreñimiento. Los grindones, las granadillas, mandarinas, jugo de piña sin colar y jugo de tamarindo tamb son buenos. espero haberte ayudado en algo.
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HOLA TENGO UNA NIÑA DE 2 AÑOS Y ES MUY ESTRÑIDA, TOMA FIBRA EN SOBRE Y CASI TODOS LOS ALIMENTOS RICOS EN FIBRA Y LA NIÑA SIGUE IGUAL. POR FAVOR RESPONDERME …………..
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mi abuelo tiene divertriculos me gustaria informacion sobre ke alimentos tendriamos que darle
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hola a todos me llamo, luna y tengo 11 años y en la escuela me estan enseñando las fibras de comidas
y ay personas que tienen colesterol y aveses quedan internados por ejemplo mi papa tiene colesterol y mi mama, lo cuida con ,vidacol siempre toma a la mañana y eso ase que el coresterol a mi papa le baje y oy en dia, mi papa esta bien :)
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Para bajar los triiglicéridos es muy bueno jugo de cocona con piña y berenjena. Tomar mate de manayupa para desintoxicar con boldo. Comer alcachofa y hacer un régimen alimenticio saludable. Los triglicéridos suben tamb. por el estrés, tienes que aprender a manejar tus emociones, puedes tomar mate de valeriana, no da sueño y agua de azahar para dormir bien. Bueno, cuando están tan elevados, seguro necesitas alguna pastilla que los baje y ya luego te cuidas con una buena alimentación a base de pescado y ensaladas crudas.No carnes rojas ,no embutidos,no pan blanco ni productos con harina refinada como galletas y pasteles y empanadas , no margarinas ni frituras.
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Para bajar los triiglicéridos es muy bueno jugo de cocona con piña y berenjena. Tomar mate de manayupa para desintoxicar con boldo. Comer alcachofa y hacer un régimen alimenticio saludable. Los triglicéridos suben tamb. por el estrés, tienes que aprender a manejar tus emociones, puedes tomar mate de valeriana, no da sueño y agua de azahar para dormir bien. Bueno, cuando están tan elevados, seguro necesitas alguna pastilla que los baje y ya luego te cuidas con una buena alimentación a base de pescado y ensaladas crudas.No carnes rojas ,no embutidos,no pan blanco ni productos con harina refinada como galletas y pasteles y empanadas , no margarinas ni fruturas.
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lo mejor es que vayas al medico especialista, al gastroenterólogo, creo que tienes hemorroides. creo que se pueden operar y quedas bien.
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pues que malo para los tontos
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como son diagnosticadas las fisuras anales?
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hola a todos, yo me hice un control y el resultado no fue muy bueno, me da todo bien todo bajo control menos los trigliceridos que los tengo en 879 que puedo hacer para bajarlos rapido
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Hola me llamo yesenia y mi pregunta es …me dan dolores y como punsadas anal tanto q siento una presión de q se me saliera algo y tengo q sentarme para pasar el dolor y la incomodidad bebo medicamento para el dolor y desaparese q me puede aconsejarr
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