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Tabla de alimentos ricos en Omega 3

Alimentos con mayor contenido de Omega 3

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados con un alto valor nutricional.  Su consumo diario actúa tratando o previniendo enfermedades como hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia. Por ello, es importante tener presente una tabla de alimentos con mayor contenido en omega 3. Esta tabla te servirá para conocer cuáles son los alimentos ricos en dicho ácido graso que no pueden faltar en tu mesa.

salmón

Incorporar alimentos ricos en omega 3 a la dieta diaria, te puede ayudar a reducir el colesterol, los triglicéridos y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Para consumirlos todos los días, debes tener a mano la tabla de alimentos con mayor contenido de omega 3.

Como podrás observar, existe una amplia variedad de alimentos con alto contenido en omega 3.

A partir de esta tabla puedes seleccionar aquellos alimentos que te apetecen, y consumirlos como parte de la dieta; de manera tal que puedas luchar contra las dislipemias y tener una mejor calidad de vida.

Tabla de alimentos ricos en omega 3
Alimento Cantidad de omega 3 (mg/100gr)
Aceite de linaza , 1 cucharada 11.000
Semillas de chía, 1 cucharada 5.200
Sardinas enlatadas 2.800-4.000
Caballa en conserva 3.000-3.600
Salmón rojo enlatado 2.100-2.700
Salmón fresco 2.500
Salmón rosado enlatado 1.900
Salmón del Atlántico 1.400
Lisa 1.300
Jurel 1.000
Linaza, 1 cucharada 900
Nueces , 1 cucharada 750
Caballa 700
Atún fresco 600
Merluza 500
Atún enlatado 400
Huevo enriquecido con omega 3 250
Brócoli, 1 taza 100
Col, 1 taza 100

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mpcandela

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8 Comentarios en “Tabla de alimentos ricos en Omega 3”

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2011-09-16 05:03:34

por que en uno de sus consejos anteriores ponen al huevo como que ayuda para el colesterol o no recuerdo bien si los trigliseridos si he leido lo contrari me pueden sacar de esa duda.

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2011-09-16 05:26:09

no entiendo cuales son los huevos con omega 3 por favor explique a cuales se refiere , me interesa mucho de cuales debo comer

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2011-09-16 11:46:54

no mire si se dija no dije omega 3 al parecer solo dije mpara beneficio del colesterol o los trigliceridos , pero ya mire y esta en la parte de aqui arriva en donde dice fuentes de omega 3, y omega 6, aqui nismo arriba de estos comentarios

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2011-09-17 04:39:13

Estoy siempre agradecido por toda la valiosa información que envían a mi correo. Hoy deseo preguntar sobre los huevos enriquecidos con OMEGA 3, ya que es la primera vez que me entero de ese producto. Espero respuestas. GRACIAS!!!!

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2011-09-29 14:27:29

Hola Joe:

Si entras a esta página http://www.toledano.com/ podrás conocer los huevos enriquecidos con omega 3, que se comercializan en Panamá.

Saludos.

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2011-09-29 14:29:13

Hola Susy:

En este artículo http://www.abajarcolesterol.com/huevos-con-omega-3/ encontrarás información acerca de los huevos enriquecidos con omega 3 y sus beneficios.

Saludos.

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2011-11-30 00:54:10

tengo 31 años y tengo 208 de colesterol, me dijeron que es alto. que cantidades de omega 3 seria aconsejable que consuma por dia. obviamente acompañando la dieta correspondiente.
desde ya muchas gracias

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2011-12-08 14:22:18

por favor aclarad que las 11000 unidades del lino que figuran en vuestra tabla no es O3 autentico ni siquiera es un precursor. El EPA no se encuentra en ningun producto de origen vegetal que se sepa a traves de analisis bioquimicos serios,excepto en todo caso en unas algas marinas segun se esta investigando recientemente.Gracias

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