Tabla de alimentos ricos en Omega 3

Alimentos con mayor contenido de Omega 3

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados con un alto valor nutricional.  Su consumo diario actúa tratando o previniendo enfermedades como hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia. Por ello, es importante tener presente una tabla de alimentos con mayor contenido en omega 3


salmón

Omega 3 en la dieta

Esta tabla te servirá para conocer cuáles son los alimentos ricos en dicho ácido graso que no pueden faltar en tu mesa.

Incorporar alimentos ricos en omega 3 a la dieta diaria, te puede ayudar a reducir el colesterol, los triglicéridos y prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otros beneficios para tu salud.

Para consumirlos todos los días, debes tener a mano la tabla de alimentos con mayor contenido de omega 3, de tal modo, podrás incluirlos en tus comidas en beneficio para tu organismo.

Alimentos ricos en Omega 3

A partir de esta tabla puedes seleccionar aquellos alimentos con mayor porcentaje de Omega 3 que más te apetecen, y consumirlos como parte de la dieta; de manera tal que puedas luchar contra las dislipemias y tener una mejor calidad de vida.

Tabla de alimentos ricos en omega 3
AlimentoCantidad de omega 3 (mg/100gr)
Aceite de linaza , 1 cucharada11.000
Semillas de chía, 1 cucharada5.200
Sardinas enlatadas2.800-4.000
Caballa en conserva3.000-3.600
Salmón rojo enlatado2.100-2.700
Salmón fresco2.500
Salmón rosado enlatado1.900
Salmón del Atlántico1.400
Lisa1.300
Jurel1.000
Linaza, 1 cucharada900
Nueces , 1 cucharada750
Caballa700
Atún fresco600
Merluza500
Atún enlatado400
Huevo enriquecido con omega 3250
Brócoli, 1 taza100
Col, 1 taza100

Beneficios del Omega 3

Como podrás observar, existe una amplia variedad de alimentos con alto contenido en omega 3 que puedes consumir. Pero… ¿sabes cuáles son los beneficios de estos ácidos grasos? A continuación encontrarás algunos de ellos.

  • Baja el nivel de triglicéridos en sangre. En efecto, el consumo de ácidos grasos Omega 3, en especial del tipo EPA y DHA, presentes en pescados y algas, ayudan a bajar los valores de triglicéridos altos.
  • Evita la ateroesclerosis. Por otra parte, los ácidos grasos Omega 3 por sus propiedades antitrombóticas y antiinflamatorias, resultan ideales para evitar la formación de ateromas, protegiendo de tal modo el sistema cardiovascular.
  • Previene infartos. Los ácidos grasos Omega 3, en especial los de origen marino, son un alimento cuya inclusión en la dieta es muy buena para prevenir infartos, ya que evitan la formación de coágulos que podrían obstruir las arterias.
  • Reduce el colesterol malo en sangre. Además, diferentes estudios han demostrado que beber dos vasos al día de leche adicionada con Omega 3, ayudaría a bajar los niveles de colesterol LDL o malo del torrente sanguíneo.
  • Protege de enfermedades crónicas.  Por último, el consumo de Omega 3, al mantener a raya tus niveles de grasas en sangre, previene además, de la aparición de otras enfermedades crónicas como la hipertensión arterial y los trastornos cardiovasculares y cardíacos.

¿Qué alimentos ricos en Omega 3 consumes habitualmente?

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9 Comentarios en “Tabla de alimentos ricos en Omega 3”

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2017-02-02 04:49:36

cuales son los huevos que debemos consumir

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2011-12-08 14:22:18

por favor aclarad que las 11000 unidades del lino que figuran en vuestra tabla no es O3 autentico ni siquiera es un precursor. El EPA no se encuentra en ningun producto de origen vegetal que se sepa a traves de analisis bioquimicos serios,excepto en todo caso en unas algas marinas segun se esta investigando recientemente.Gracias

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2011-11-30 00:54:10

tengo 31 años y tengo 208 de colesterol, me dijeron que es alto. que cantidades de omega 3 seria aconsejable que consuma por dia. obviamente acompañando la dieta correspondiente.
desde ya muchas gracias

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2011-09-29 14:29:13

Hola Susy:

En este artículo http://www.abajarcolesterol.com/huevos-con-omega-3/ encontrarás información acerca de los huevos enriquecidos con omega 3 y sus beneficios.

Saludos.

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2011-09-29 14:27:29

Hola Joe:

Si entras a esta página http://www.toledano.com/ podrás conocer los huevos enriquecidos con omega 3, que se comercializan en Panamá.

Saludos.

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2011-09-17 04:39:13

Estoy siempre agradecido por toda la valiosa información que envían a mi correo. Hoy deseo preguntar sobre los huevos enriquecidos con OMEGA 3, ya que es la primera vez que me entero de ese producto. Espero respuestas. GRACIAS!!!!

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2011-09-16 11:46:54

no mire si se dija no dije omega 3 al parecer solo dije mpara beneficio del colesterol o los trigliceridos , pero ya mire y esta en la parte de aqui arriva en donde dice fuentes de omega 3, y omega 6, aqui nismo arriba de estos comentarios

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2011-09-16 05:26:09

no entiendo cuales son los huevos con omega 3 por favor explique a cuales se refiere , me interesa mucho de cuales debo comer

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2011-09-16 05:03:34

por que en uno de sus consejos anteriores ponen al huevo como que ayuda para el colesterol o no recuerdo bien si los trigliseridos si he leido lo contrari me pueden sacar de esa duda.

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