Alimentos para subir el colesterol bueno

Seleccion de alimentos para aumentar colesterol HDL

Una de las alternativas que pueden ayudar a controlar las complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia es tener presente la selección de alimentos para aumentar el colesterol HDL. Estos alimentos poseen propiedades que ayudan a subir el colesterol bueno en sangre, lo que reduce considerablemente los riesgos de sufrir enfermedades derivadas de la hipercolesterolemia.


Pescados azules para subir el HDL

Aumentar colesterol HDL

El colesterol HDL o colesterol bueno, juega un rol muy importante en la salud cardiovascular. El colesterol HDL o colesterol de alta densidad en realidad es una lipoproteína que se encarga de transportar el colesterol de los distintos órganos hasta el hígado (órgano que se encarga de metabolizarlo).

Para reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares es necesario que los valores del colesterol bueno estén por encima de 45 mg/dl en mujeres y 35 mg/dl en hombres, de lo contrario puedes tener riesgo de formación de ateromas (formaciones que obstruyen las arterias).

Ahora bien, ¿Cómo lograr aumentar el colesterol bueno o HDL?

Existen distintos tratamientos para lograrlo, estos tratamientos se interrelacionan entre sí.

  • Tratamiento a base de medicamentos que tu médico determinará.
  • Tratamiento a base de una selección de alimentos para aumentar el colesterol HDL.
  • Tratamiento físico en base a actividad física aeróbica.

Alimentos con colesterol bueno

En este caso en particular, te hablaré de los alimentos para subir el colesterol bueno:

Alimentos ricos en fibra

Vegetales, frutas, arroz integral, avena, germen de trigo, salvado de trigo, frutas secas, frutas desecadas.

Alimentos ricos en Omega 3

Pescados de mar (arenque, anchoa o boquerón, anguila, atún, trucha, salmón, caballa, sardina, bacón, congrio, mariscos en general). Aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de soya, brécol o brócoli, germen de trigo, avellanas, nueces, pipas de calabaza, semillas de onagra.

Alimentos ricos en antioxidantes

Frutas secas, vino tinto (2 vasos o copas diarias), ajo.

Alimentos ricos en Omega 6

Aceite de soya, onagra, girasol, maíz, aguacate, lecitina de soya.

Subir colesterol bueno

Para subir el colesterol bueno o HDL y disminuir el riesgo cardiovascular, además es necesario:

  • Haz una dieta especial. En la que incorpores estos alimentos buenos para aumentar el colesterol HDL y elimines los alimentos que suben el colesterol malo de tu dieta habitual. Tú sabes muy bien cuáles son, así que no lo pospongas más. Tu salud te lo reclama.
  • Haz ejercicios. Es importante realizar actividad física aeróbica diariamente. Si sigues el plan de ejercicios que encontrarás en el enlace anterior, lograrás aumentar hasta 10 mg de HDL en tan sólo 20 días. ¡Muévete! Es realmente efectivo para subir el colesterol bueno y los resultados no tardarán en notarse.
  • Combate tu estrés. Está comprobado que reducir el nivel de estrés, aumenta tus niveles de HDL. De manera inversa bajos niveles de colesterol bueno se correlacionan con altos niveles de estrés. Así que ya sabes, cálmate. Nada solucionarás si no lo haces.

Consulta al tu médico en forma periódica.

¿Qué harías para mantener tus valores de colesterol HDL en índices saludables?

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32 Comentarios en “Alimentos para subir el colesterol bueno”

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2010-08-28 01:35:25

Hola Miriam:

Para aumentar el colesterol bueno o HDL, debes consumir alimentos que contengan ácidos omega3, 6 y 9.

Dentro de los cuales puedes encontrar:
Pescados.
Aceite de oliva, canola, girasol, soya, linaza, maíz, soya, uva.
Semillas en general, como linaza, girasol, chía, sésamo, etc.
Frutas secas, como nueces, almendras, avellanas, etc.
Además compleméntalo con verduras, frutas frescas y cereales integrales que si bien no contienen gran cantidad de ácidos omega 3, 6 o 9; contienen antioxidantes que ayudarán a subir también tu colesterol HDL.

De todas formas, más allá de los alimentos que puedes consumir, deberás seguir el tratamiento que tu médico te indique.

Un saludo.

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2010-08-26 19:39:23

Actualmente el valor de mi HDL es de 07, y el colesterol total en 200, los trigliceridos normal. me preocupa no saber que comer fuera de la dieta diseñada, pues pienso que los medicamentos solos no resuelven para mi la alimentación es determinante.gracias por la información.

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2009-10-17 03:58:10

Me parece buena opción de ayuda a quienes no somos médicos se agradece.

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2009-09-03 17:21:47

quiero saber que alimentacion puede ayudarme pues tengo tiroiditis de hashimoto

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2009-08-03 22:07:39

Hola Angelica:
Lo más aconsejable es que sea el médico quien determine si puede o no tomar vino tinto, de acuerdo a los antecedentes que mencionas, ya que cada persona es diferente y cada metabolismo reacciona en forma distinta.
Desde el punto de vista dietético general, se desancoseja el consumo de alcohol en patologías hepáticas.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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2009-08-03 22:03:46

Hola Yolanda:
Si deseas saber como bajar el colesterol malo y subir el colesterol bueno, puedes obtner una orientación en:
http://www.abajarcolesterol.com/dieta-para-bajar-el-colesterol-malo/.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-08-03 22:03:02

Hola Yolanda:
Si deseas saber como bajar el colesterol malo y subir el colesteorl bueno, puedes obtener orientación en:
http://www.abajarcolesterol.com/dieta-para-bajar-el-colesterol-malo/.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-08-03 22:00:53

Hola Ana Gloria:
Si el objetivo es bajar el colesterol y trigliceridos se pueden recurrir a los alimentos que encontrarás en
http://www.abajarcolesterol.com/dieta-para-bajar-el-colesterol-malo/
http://www.abajarcolesterol.com/fuentes-de-acidos-grasos-omega-3-y-omega-6/
http://www.abajarcolesterol.com/alimentos-para-bajar-el-colesterol-malo/

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-08-03 20:26:47

digame si se puede tomar o no, el vino tinto, si la persona tiene higado graso por efecto del alcohol, ademas de haberle extraido la vesicula responda urgente gracias

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2009-07-28 20:59:11

estoy interesada en saber que hacer para vajar el colesterol malo y subir el colesterol bueno tambien para vajar los trigliceridos

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2009-07-23 20:45:31

YO TENGO COLESTEROL Y TRIGLICERIOS MUY ALTOS, QUIERO SABER QUE ALIMENTOS PUEDO CONSUMIR PARA BAJARLOS.

MUCHAS GRACIAS

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2011-01-05 02:14:35

Muy simple la dieta del mono, muchos vejetales frutas y pescado. Y por supuesto hacer algun tipo de actividad fisica al menos tres veces por semana por al menos 20 0 30 minutos. Dependiendo de la edad jugar tennis nadar caminar etc.

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