Luis Lioi

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Lcdo en Educación Física.

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Ejercicios para bajar el colesterol

Ejercicio para bajar el colesterolLas enfermedades metabólicas son silenciosas, y muchas veces no se manifiestan con síntomas externos. Tal es el caso de la hipercolesterolemia, nombre con el que se conoce la presencia de altos niveles de colesterol en sangre. El ejercicio físico es un método eficaz para proteger tus arterias, ayudando a bajar el colesterol, promoviendo tu salud y previniendo enfermedades. Continúa…


Ejercicio físico contra el colesterol alto

Ejercicio físicoLos altos niveles de colesterol, al contrario de lo que sucede con el sobrepeso y la obesidad, debe combatirse principalmente con ejercicio físico, ya que la dieta tiene un porcentaje de incidencia muy bajo en el descenso del colesterol total. No significa que no tengas que cuidarte en las comidas, todo lo contrario, la actividad física siempre va acompañada de una dieta suficiente y equilibrada. Continúa…


Rutina para bajar 10 mg el LDL en un mes

El alto nivel de colesterol en sangre es un riesgo potencial para la salud cardiovascular. La actividad física es una manera de prevenir posibles trastornos, por eso es positivo realizar rutinas para bajar 10 mg el LDL en un mes, y de esa manera minimizar los riesgos. El ejercicio físico es el principal factor que incide positivamente para reducir el colesterol malo. Continúa…


Actividad física en la oficina

Gimnasia en el trabajoLa oficina, ese lugar donde pasas la mayor parte del día, puede convertirse en un espacio más agradable y soportable si te animas y decides a hacer actividad física que se adapte a tu entorno. El ejercicio reduce el estrés, mejora el ánimo y puede utilizarse como herramienta para el proceso de toma de decisiones. Continúa…


Cómo bajar el colesterol sin hacer dieta

El control de los alimentos que ingieres es tal vez uno de los hábitos más difíciles de incorporar en el intento por bajar el colesterol en sangre, para aquellos que quieren cuidarse sin hacer dieta. El ejercicio físico es, por tanto, la herramienta más eficaz a la hora de luchar contra el avance de las enfermedades metabólicas. Continúa…


Aumentar la masa muscular para bajar el colesterol

Ejercicios de fuerzaEl desarrollo de los grandes grupos musculares es una manera eficiente de bajar el colesterol por los efectos metabólicos que se producen al interior del organismo. A más masa magra, corresponde menos masa grasa. Esa disminución del tejido adiposo va acompañada de una reducción de ácidos grasos libres en sangre. Continúa…


Combatir el sedentarismo, combatir el colesterol

Caminar para bajar el colesterolEl peor enemigo de la salud y el más alto factor de riesgo es el sedentarismo, muy por encima de otros factores de riesgo como el tabaquismo y la obesidad. Para disminuir el nivel de colesterol, puedes realizar cualquier tipo de ejercicio. Lo importante es que sea sistemático, planificado y que no interrumpas el programa por nada del mundo. Continúa…


Ejercicios chinos para reducir el colesterol

Ejercicios de Chi kung para bajar el colesterolLos ejercicios milenarios del arte marcial chino, han dado pruebas de la eficacia para prevenir enfermedades y promover la salud. Sólo es cuestión de práctica y más práctica. Como la respiración es fundamental para la correcta ejecución de los ejercicios de Chi kung, éstos producen un efecto de masaje interno a los órganos, lo que da como resultado la eliminación de toxinas y la renovación celular, además de servir entre otras cosas, para reducir el colesterol. Continúa…


Respirar para bajar el colesterol

Ejercicios respiratorios contra el colesterolLos niveles de estrés influyen en nuestras emociones y por tanto en los órganos internos. Éstos reaccionan aumentando los lípidos, entre ellos el colesterol total, a niveles superiores que pueden ser perjudiciales para la salud. Ejercitarse en la respiración es una forma de combatir estos altos niveles de estrés que producen dislipidemias endémicas. Continúa…


Ejercicios de piernas para bajar el colesterol

La actividad física es el aliado indiscutible para bajar los altos niveles de colesterol en sangre. Por tanto, los ejercicios de piernas, uno de los grandes grupos musculares son altamente efectivos para controlar la dislipidemia, entre ellas la hipercolesterolemia, e imprescindibles en cuanto programa de acondicionamiento físico se diseñe. Continúa…


¿Reduce el colesterol el entrenamiento de fuerza?

La actividad física es necesaria e imprescindible para mantener controlados los factores de riesgo. El entrenamiento de fuerza es otra forma de ejercicio, no tan popularizado como el aeróbico, pero que sin embargo parecer ser positivo para reducir el alto nivel de colesterol. Continúa…


Entrenamiento en circuito para reducir triglicéridos

La reducción de triglicéridos va asociada al descenso del colesterol de baja densidad. El entrenamiento en circuito combina el trabajo aeróbico con el de alta intensidad, ideal para reducir la lipidemia y controlar el síndrome metabólico. Continúa…


Ganar músculos para bajar colesterol

El ejercicio físico es una terapia imprescindible para bajar el colesterol total. En tal sentido, ganar músculos, a través de un entrenamiento de fuerza, promociona tu salud y asimismo mejoras tu aspecto corporal. La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la eliminación de colesterol en sangre, sin importar la cantidad y la intensidad, el ejercicio físico siempre promueve la reducción del colesterol, a través de la creación de lipoproteínas más grandes que tienen menos probabilidad de adherirse a las paredes de las arterias. Continúa…


Vídeo de relajación para reducir el colesterol

ejerciciosUno de los factores básicos, junto con la dieta y la actividad física, para reducir los altos niveles de colesterol, es el control y disminución del estrés. En efecto, el programa es posible completarlo, y de este modo, aumentar el porcentaje de éxito, incorporando a tus hábitos de promoción de la salud ejercicios de relajación como puedes observar en el vídeo. Continúa…


Ejercicios de Pilates para reducir el colesterol

La promoción de la salud es la aplicación de hábitos, como la práctica de actividad física,  que te permitan controlar todos los factores de riesgo. Se ha comprobado que el ejercicio sistemático permite reducir efectivamente la tasa de colesterol en sangre. Entre otros, se destaca el Método Pilates, que a su vez cuenta con varios niveles de práctica, respondiendo a cada necesidad personal. Continúa…


Actividad aeróbica para bajar el colesterol

Aeróbicos para bajar el colesterolLos estudios avalan que la actividad física es una herramienta importante para promover tu salud, entre ellos disminuir el colesterol en sangre. La actividad aeróbica es una de las más recomendadas a este fin, por eso es bueno que sepas algunas maneras de asegurarte que estás en el camino correcto. Continúa…


Abdomen plano y colesterol bajo

Abdomen planoEl abdomen plano es más que una cuestión estética, el perímetro de la cintura si excede de cierto límite constituye un factor de riesgo para la salud. Por tanto, más allá de verte esbelto y tonificado, la cintura reducida te protege de muchas potenciales patologías. Las mujeres cuya cintura excede de los 85 cm y los hombres con más de 105 cm de perímetro abdominal están con riesgo de sufrir alguna patología cerebro y cardiovascular. Continúa…


Cómo combatir el estrés para bajar el colesterol

Ejercicios contra el estrésParece que hay mucho de verdad en que el estrés es una de las causas de las enfermedades metabólicas. Un estudio sugiere que aquellos que están bajo estrés social desarrollan mayor cantidad de grasa abdominal, con el consiguiente riesgo de patología metabólica, producto del elevado colesterol en sangre. Continúa…


Cardiopatía hipertensiva y ejercicios con mancuernas

hipertenso puede hacer ejercicios con mancuernas para bajar el colesterol

hola tengo una cardiopatia hipertensiva y quiero saber si puedo hacer ejercicios con mancuernas con poco peso para bajar el colesterol?
Enviada por de jesus salas

Hola Jesús: Los ejercicios con mancuernas son adecuados para bajar el colesterol, pero deben ser utilizados con sumo cuidado en los casos de cardiopatías hipertensivas. Continúa…


Actividad física para bajar el colesterol con diabetes y alta presión

Tengo alta presión y diabetes

Hola soy Adrian, tengo 63 años; tengo alto el colesterol y en consecuencia alta presión y diabetes. Si me pudieran ayudar con una dieta y algunos ejercicios se los agradecería. Trabajo como conserje y todo el día ando caminando. Es la primera vez que les escribo ya que de casualidad encontré su sitio. Agradeciendo de antemano sus atenciones queda de ustedes su ss Adrian
Enviada por Adrian J. Hernandez de Asis

Hola Adrián: La actividad física es el principal factor de éxito en bajar el alto nivel de colesterol, por encima incluso de la dieta. De todos modos, no existe una relación lineal entre la diabetes, la presión alta y la hipercolesterolemia. Continúa…