Dieta para bajar el colesterol malo
Menu para reducir el colesterol LDL
Uno de los parámetros que debes tener en cuenta cuando sufres de hipercolesterolemia es el colesterol LDL. En caso de que se encuentre elevado, es necesario bajar tu colesterol malo, a través de los alimentos de la dieta. Para lograrlo es necesario que pongas en práctica un menú para reducir el colesterol LDL, que te ayudará a revertir esta situación.
Cuando tu colesterol malo o LDL se encuentra por encima de 130 mg/dl, tendrás que poner en práctica un tratamiento especial para la hipercolesterolemia, indicado por tu médico.
Características de la dieta anti colesterol
La dieta para bajar el colesterol malo debe cumplir ciertas características.
- Baja en grasas saturadas.
- Sin grasas trans.
- Mayor cantidad de hidratos de carbono complejos.
- Baja en hidratos de carbono simples.
- Bajo contenido de sodio.
- Debe contener 6 comidas diarias.
- Rica en grasas buenas para bajar el colesterol. Sí, debes saber que determinadas grasas ayudan a mantener los niveles de colesterol a raya. Descubre cuales son en el siguiente video que hemos preparado especialmente.
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Día 1
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado y dulce dietético, 1 vaso de zumo de naranja natural.
- Media mañana: 1 fruta fresca.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla con vegetales cocidos al horno, 1 taza de ensalada de frutas.
- Merienda: 1 yogur descremado con cereales dietéticos.
- Media tarde: 1 trozo de queso dietético
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción grande de ensalada de lechuga, tomate, rúcula, cebolla y zanahoria rallada, 1 gelatina dietética.
Día 2
- Desayuno: 1 vaso de licuado de duraznos hecho con leche descremada, 2 tostadas de pan integral untado con queso untable.
- Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pasta integral con salsa fileto, 1 fruta asada.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo con 1 porción de ensalada agridulce.
Día 3
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral untado con dulce dietético.
- Media Mañana: 1 puñado de almendras.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de carne de ternera desgrasada, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 2 porciones de budín de zapallitos, 1 gelatina dietética.
Día 4
- Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión, 2 rodajas de melón, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de arroz integral con verduras cocidas (zanahoria, apio, brócoli, espárragos), 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur decremado con cereales sin azúcar.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado asado con ensalada de alcachofas, 1 fruta.
Día 5
- Desayuno: 1 vaso de licuado de frutillas, 2 tostadas de pan integral con queso untable y dulce dietético.
- Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo al limón con puré de calabaza y zanahoria, 1 gelatina dietética.
- Merienda: 1 yogur dietético con 1 barrita de cereal dietética.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de ensalada de atún, arroz integral, zanahoria rallada y huevo picado, 1 fruta.
Día 6
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral con dulce dietético, 1 vaso de zumo de toronja.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de fideos integrales con verduras cocidas (zapallitos verdes, apio, brócoli, zahoria, brotes de soya), 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur bebible dietético con 1 puñado de nueces.
- Media tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de zapallitos rellenos, 1 gelatina dietética.
Día 7
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
- Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de guiso de lentejas (sin panceta, ni aceite), 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, orégano, sal y vinagre, 1 taza de ensalada de frutas.
Sin necesitas recurrir a un tratamiento natural y dietético, este menú para reducir el colesterol LDL, puede ser de mucha utilidad. Recuerda que debes recurrir a tu médico ante cualquier duda.
Alimentos naturales para bajar el colesterol malo
- Leche de quinoa. Aprende con esta receta a preparar leche de quinoa e inclúyela a tu dieta. De tal modo, estarás incorporando a tu alimentación, una bebida rica y nutritiva que te ayudará a reducir tus niveles de colesterol LDL en sangre.
- Aceite de aguacate. ¿Sabías que el aceite de aguacate es uno de los tantos aceites que contribuyen a bajar el colesterol malo? ¡Pues así es! Su consumo no sólo ayuda a reducir los valores de tu colesterol malo, sino que además, favorece el aumento de tu colesterol bueno.
- Moras o zarzamoras. Estos deliciosos frutos pueden ser tus aliados en la lucha contra el colesterol malo alto. Si te agradan y las consigues en tu zona, pon a prueba sus propiedades y beneficios para reducir tu hipercolesterolemia,
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64 Comentarios en “Dieta para bajar el colesterol malo”
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por favor necesito ayuda tengo el colesterol muy alto y tengo sobrepeso gracias
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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Si tienes sobrepeso, ya sabes, seguro lo que tienes que hacer, o sea, todo lo posible para quitar ese exceso, no levantarte lleno de la mesa, caminar, evitar comidas copiosas o con mucha grasa. Todo eso te ayudará a que el colesterol malo baje. Saludos
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tengo diabetis llamada » dela tercera edad «.
estoy ahora en 7.8 y me detectaron colesterol LDL en el limite de lo permitido. mi pregunta que dieta debo de hacer?
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Hola Eladia son todos tus sintomas efecto de tu alto colesterol y trigliceridos y es horrible porq los padeci tuve 1300 de trigliceridos y 322 de colesterol imaginate pero me puse las pilas fui al doc.y tome pravastatina y una dieta bien estricta sin sal,azucar, grasas ni harinas y tomando licuado de avena cruda con manzana y piña en ayunas y jamaica sin azucar como agua de uso logre bajar en 15 dias a 250 los trigliceridosy160 el colesterol ojala te ayude me consejo pero hay q ser bien diciplinada en la dieta,solo verdura ,cereales y granos nada de carne ni grasas y hay q vencer las tentaciones y veras q lo vas a lograr animo¡
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Me puedes decir, por favor, qué es «jamaica». Creo que eso debe de ser de algun país de América Latina. Yo vivo en España. Gracias
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AS HOJAS DE LA JAMAICA SIRVEN PARA HACER AGUA PARA BEBER, Y DICEN QUE ES MUY BUENA POR QUE ES DIURETICA.BUSCARLA EN INTERNET Y TE VA SALIR.. TAMBIEN HAY UN PAIS QUE SE LLAMA «JAMAICA»
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Gracias Ana Ramos, buscaré en Internet a ver qué sale. Lo del país, claro, ya lo sabía. Que todo te vaya bien.
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soy una mujer de 50 años y tengo alto el colesterol y trigliceridos, ultimamente me he sentido muy agotada y sin la menor ganas de trabajar, me da mucho sueño, me desvelo constantemente, ¿son efectos de colesterol y trigliceridos altos?y me duele el cuerpo, ardem los pies, que puedo hacer, por favor recomiendenme algo.tambien tomo subutramina desde hace como un año y medio.
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Le diré que el sentirse agotada es el efecto secundario más común de los medicamentos para bajar el colesterol. Lo mismo me ocurrió a mi con dos medicamentos que tomé y tuve que dejarlos, también me sucedió lo mismo con las botellitas que venden en los supermercados y anuncian en la televisión (Danacol y Benecol), los mismos síntomas. Lo he dejado todo. Un médico me dijo que no hiciese caso del colesterol. Yo no como comidas ni con mucha grasa ni muy abundantes, dicen que lo fabrico yo, pero entonces creo que lo fabrica todo el mundo, porque yo ahora tengo 73 años, pero ya tenía un poco de colesterol a los 40 y trabajaba mucho, además de caminar mucho. Saludos
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hola tengo 22 años y sufro del colesterol alto q puedo hacer para disminuirlo. ayudaaaaa.
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Hola cary estoy en tu caso y solo soy muy stricta en la dieta sana sin sal,grasas y harinas y espero bajes y te recomiendo ampliamente la avena es maravillosa suerte q dios te bendiga
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Tengo 36 años, desafortunadamente tengo problemas con el colesterol desde muy joven llegue a pesar 105 kg, y logre bajar a 84 kg, con una dieta hiper de todo… pero aun sigo con problemas con el colesterol, voy a realizar las dietas que plantean en esta pagina y luego les cuento como me fue…
jimmy
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Gracias soy una persona con los niveles de colesterol y trigliceridos altos(me han llegado 700)soy gorda (peso 100Kg y mido 1.55) tengo 57anos y me preocupa mi situacion, por lo general me sale mas elevado los trigliceridos y me ayudan con medicamentos, pero viendo su informacion siento mucha alegria en ver que con dietas como la de ustedes que no son tan sacrificadas me ensenaria a mentalizarme, relmente me siento muy mal,pero soy una persona que ha sido operada en varias oportunidades no tengo vesicula, hiperhinsilunismo, colon irritable, problemas circulatorios y histerectomia a la edad de 25 anos, en estos momentos me siento preocupada porque ya no soy una nina y se que tengo mi edad siempre estoy buscando para perder de peso y siempre comienzo muy bien pero al sentirme mejor la dejo, le doy gracias a Dios que ha sido conmigo muy bueno y me ha dejado vivir hasta esta edad, me duelen mis pies al caminar, las rodillas en fin todo mi cuerpo por favor envienme un email dandome recomendacios, Gracias y Dios los bendiga
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Hola maritza soy una persona joven de 35años y tengo colesterol alto y trigliceridos de 1300 imaginate ,peso60kg. y no soy obesa y lo unicvo q puedo decirte q yo tomo la avena todo el dia con el tratamiento del doc.y espero q me des una vuena formula para bajar mas rapido,se q puedes ayudarme porque dios te ha vendecidoy no te procupes saldras adelante solo se muy estricta en la dieta sana q dios te bendigas y te sane
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mi hijo de 9 anos tiene el coloesterol demasiado alto, necesito una guia de Menus diarios con descripciones por lo menos para un mes de comidas diarias, desayunos almuerzos, snaks, comidas o cenas, Ya no se me ocurre que darle, y me pide lo mismo , pastas masas, dulces, no le gustan los vegetales, estoy angustiada. ayudenme a encontrar un Menu para Yo seguirlo al pie de la letra
Gracias!!!
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Irma, aquí tienes la información que buscas: http://www.innatia.com/s/c-dietas-balanceadas/a-dieta-calculos-vesicula.html
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No se pueden eliminar los cálculos de la vesícula con una dieta. Si ya tiene cólicos, mejor va al médico, pues si está muy llena de cálculos será preciso extirparla evidentemente por medio de una operación, que hoy día es muy llevadera. Saludos
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Hola Marlene>
En http://www.aperderpeso.com/dieta-para-colon-irritable-y-obesidad/ podrás encontrar información sobre como tratar el colon irritable.
Un saludo.
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