Propiedades de la avena para reducir el colesterol
Beneficios del salvado de avena para tratar la hipercolesterolemia
¿Sabías que la avena tiene propiedades para reducir el colesterol? Pues ¡así es! Incluir este cereal en tu dieta diaria es una excelente forma de mantener el colesterol a raya. Entérate por qué.
En efecto, gracias a sus propiedades para reducir tus niveles de colesterol en sangre, la avena es considerada un alimento funcional. De hecho, actúa en forma directa disminuyendo tu colesterol malo y aumentando tu colesterol bueno.
Por otra parte, si incorporas a tu dieta habitual el salvado de avena, no sólo te servirá para bajar el colesterol, sino que además, mantendrás saludable tu sistema cardiovascular.
Composición química de la avena
Los beneficios del consumo de salvado de avena para bajar tus niveles de colesterol, se derivan de su composición química. Entre sus componentes naturales, la avena te aporta por cada 100 gramos :
- Calorías: 246
- Hidratos de carbono: 66.22 gs
- Fibra: 15.40 grs
- Hierro: 5.41 mg
- Sodio: 4 mg
- Zinc: 3.11 mg
- Magnesio: 235 mg
- Potasio: 566 mg
- Ácido fólico: 52 mcg
Estos principios activos, entre otros, hacen de la avena un alimento ideal para incorporar en tu dieta para combatir la hipercolesterolemia.
Efectos de la avena sobre la salud cardiovascular
- La avena te aporta fibra soluble que absorbe agua, toxinas y exceso de colesterol malo circulante en sangre.
- Estimula tu peristaltismo intestinal, ayudando a eliminar el colesterol LDL, más fácilmente.
- Aumenta tus niveles de colesterol bueno o HDL en sangre.
- No permite la acumulación del exceso de colesterol en las paredes de tus arterias, ya que evita la formación de ateromas, formaciones responsables del taponamiento arterial.
- Reduce tu tensión arterial, por su bajo contenido en sodio y su alto aporte en potasio.
- Ayuda a adelgazar, ya que además de estimular la eliminación de toxinas, estimula la sensación de saciedad.
Además de estas propiedades para reducir el colesterol, la avena ayuda a controlar tus niveles de la glucemia.
Todos estos beneficios del salvado de avena para tratar la hipercolesterolemia ayudan además, a mantener el corazón y todo el sistema cardiovascular, sano y fuerte.
Es importante tener presente que si consumes el salvado de avena en exceso puede producirte:
- Exceso de gases
- Hinchazón
- Diarrea
Por eso es importante, que la comas en forma controlada, para evitar los efectos adversos. Recuerda además, que es muy importante realizar actividad física diaria, acompañada de una dieta rica en fibra y baja en grasa.
Cómo consumir la avena para bajar el colesterol
- Leche de avena. Es una de las formas más fáciles y deliciosas en las que puedes consumir la avena. En el siguiente video, encontrarás cómo prepararla fácilmente en casa.
- Salvado de avena. El salvado de avena es quizás la forma más efectiva de incorporar este cereal a tu dieta, con el objetivo de bajar los valores plasmáticos de colesterol.
- Agua de avena. Esta receta de agua de avena constituye un excelente remedio casero para depurar tu organismo y bajar la tasa de colesterol sanguíneo
- Propiedades del salvado de trigo para reducir el colesterol malo21 comentarios
- Propiedades de la bardana contra el colesterol elevado3 comentarios
- Propiedades de leche de avena para bajar el colesterol17 comentarios
- Propiedades de la cebada contra el colesterol alto8 comentarios
- Propiedades de la leche de soya para reducir el colesterol12 comentarios
- Propiedades de las semillas de sésamo para reducir el colesterol42 comentarios
- Propiedades del kiwi para tratar la hipertrigliceridemia y la hipertensión20 comentarios
- Propiedades de la sémola para bajar el colesterol5 comentarios
104 Comentarios en “Propiedades de la avena para reducir el colesterol”
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios
UNa pregunta por cocinar el salvado de avena es decir ponerlo, en panes o magdales u otras recetas pierde las propiedades, es igualmente efectivo, se debe dejar macerar o con ponerlo en el momento en la leche y consumirlo es suficiente
Me gusta: 1 1
YANETH LE CUENTO Q LA AVENA ES MUY EFICAZ PERO CON LECHE DE SOYA TAMBIÉN PUEDE MEZCLAR LA CON SALVADO DE AVENA LA AVENA EN OJUELAS
Me gusta: 1 0
YO PREPARO LA AVENA CON LECHE Y LICUADA,¿SE REFIEREN A CUALQUIER AVENA O ES UNA ESPECIAL,ETOY SUBIDA DE PESO, MI DESAYUNO ES: JUGO DE PLATANO CON LECHE Y MIEL DE AVEJA, AVENA CON LECHE Y LICUADA, ME GUSTARI QUE ME DIGAN SI ESTE DESAYUNO ES ADECUADO, PORQUE QUIERO BAJAR TRIGLICERIDOS.
ME URGE SU RESPUESTA
Me gusta: 0 0
YO PREPARO LA AVENA CON LECHE Y LICUADA,¿SE REFIEREN A CUALQUIER AVENA O ES UNA ESPECIAL,ETOY SUBIDA DE PESO, MI DESAYUNO ES: JUGO DE PLATANO CON LECHE Y MIEL DE AVEJA, AVENA CON LECHE Y LICUADA, ME GUATARI QUE ME DIGAN SI ESTE DESAYUNO ES ADECUADO, PORQUE QUIERO BAJAR TRIGLICERIDOS.
ME URGE SU RESPUESTA
Me gusta: 4 2
me gustaria me diera la dosis de avana por pesona por dia y si se puede conbinar con linaza o con otro semilla para reducir el colesterol malo y que me ayude para la inpertencion
Me gusta: 3 0
La verdad yo ago lo mismo, y quisiera saber tambien la respuesta a la duda de Luisa.
Gracias.
Me gusta: 0 0
buenas noches gracias por todos los comentarios sobre la avena y salvado de trigo para bajar niveles de colesterol malo y subir el buena.
quisiera saber si el pan árabe integral es saludable para personas con diabetes gracias
Me gusta: 1 0
shirley, eso no quiere decir que si quedas embarazada no puedes continuar tomando la avena, es un alimento muy nutritivo busca las propiedades de la avena y te daras cuenta lo buena que es para el organismo, no te hara daño.
Me gusta: 2 0
rosa no se si conoces la borraja pero sabes es lo mejor para la colitis y ademas existe otra plantita que yo la conosco por tapon tambien es exelente ahora si no conoces ninguna de estas hiervas escibeme a mi correo y ahi vemos la forma de hacerte llegar estas plantas para que te recupres porque no hay nada mas desagradable que que estar enferma.
buena suerte chao sra madrigol H
Me gusta: 2 0
�Tu sabe de que va eso? Eso no quita de que tus articulos sea un referente para mi.
Me gusta: 1 0
hola
en mi caso tomo a diario por las mañanas avena hervida con canela y azucar(atole)me gustaria saber si el modo de preparacion es bueno o malo ya que estoy pasado de peso. agradesco su atencion esperando una buena orientacion asi mismo le brindo un cordial saludo.grasias
Me gusta: 4 3
La linaza es muy buena para bajar el colesterol, venden una en un pote que viene lista para tomarla. se consigue en auto mercado y farmacia.
Me gusta: 0 0
LA AVENA Q SE EN PREPARA EN MENOS TIEMPO,ES IGUAL Q LA NORMAL? Y, PUEDE SUBIR DE PESO? GRACIAS!
Me gusta: 3 1
MUY BUENO, ANTES ME LEVANTADA CANSADO Y DEPREMIDO, EMPECE A TOMAR POR LAS MAÑANAS COMO MI PRIMER ALIMENTO UN LICUADO DE AVENA (TRE CUCHARAS)CON UNA MANZANA SIN PELAR, Y ACTUALMENTE ME LEVANTO BIEN Y CON ANIMO
Me gusta: 5 0
1 RODAJA DE PINA,3RAJAS DE APIO,1 NOPAL SE PONE POR A LA EXTRACTOR ESTO SE TOMAN EN LAS MANANA EN AYUNAS
Me gusta: 4 0
licuar 1 manzana verde 1 y media de avena 1 vaso de leche de saya es bueno para bajar el colesterol.
Me gusta: 0 0
padesco mucho de colitis desde hace mucho años es bueno k me tome la avena con manzana me la recomendaron para la colitis
Me gusta: 2 0
ES CORRECTO, ESTOY TOMANDO DIARIAMENTE 3CUCHARADAS DE AVENA CRUDA LICUADA CON LECHE DE SOYA, ALMENDRAS PEPITA SIN CASCARA, SEMILLA DE GIRADOS Y NUES
Me gusta: 1 0
espero respuesta de la pregunta que hice ayuda porfa
Me gusta: 2 0
VER LA POSIBILIDAD DE ALGUN COMPLEMENTO ALIMENTICIO PARA LA PROSTATA, MUCHAS GRACIAS
Me gusta: 0 0