Propiedades de la avena para reducir el colesterol
Beneficios del salvado de avena para tratar la hipercolesterolemia
¿Sabías que la avena tiene propiedades para reducir el colesterol? Pues ¡así es! Incluir este cereal en tu dieta diaria es una excelente forma de mantener el colesterol a raya. Entérate por qué.
En efecto, gracias a sus propiedades para reducir tus niveles de colesterol en sangre, la avena es considerada un alimento funcional. De hecho, actúa en forma directa disminuyendo tu colesterol malo y aumentando tu colesterol bueno.
Por otra parte, si incorporas a tu dieta habitual el salvado de avena, no sólo te servirá para bajar el colesterol, sino que además, mantendrás saludable tu sistema cardiovascular.
Composición química de la avena
Los beneficios del consumo de salvado de avena para bajar tus niveles de colesterol, se derivan de su composición química. Entre sus componentes naturales, la avena te aporta por cada 100 gramos :
- Calorías: 246
- Hidratos de carbono: 66.22 gs
- Fibra: 15.40 grs
- Hierro: 5.41 mg
- Sodio: 4 mg
- Zinc: 3.11 mg
- Magnesio: 235 mg
- Potasio: 566 mg
- Ácido fólico: 52 mcg
Estos principios activos, entre otros, hacen de la avena un alimento ideal para incorporar en tu dieta para combatir la hipercolesterolemia.
Efectos de la avena sobre la salud cardiovascular
- La avena te aporta fibra soluble que absorbe agua, toxinas y exceso de colesterol malo circulante en sangre.
- Estimula tu peristaltismo intestinal, ayudando a eliminar el colesterol LDL, más fácilmente.
- Aumenta tus niveles de colesterol bueno o HDL en sangre.
- No permite la acumulación del exceso de colesterol en las paredes de tus arterias, ya que evita la formación de ateromas, formaciones responsables del taponamiento arterial.
- Reduce tu tensión arterial, por su bajo contenido en sodio y su alto aporte en potasio.
- Ayuda a adelgazar, ya que además de estimular la eliminación de toxinas, estimula la sensación de saciedad.
Además de estas propiedades para reducir el colesterol, la avena ayuda a controlar tus niveles de la glucemia.
Todos estos beneficios del salvado de avena para tratar la hipercolesterolemia ayudan además, a mantener el corazón y todo el sistema cardiovascular, sano y fuerte.
Es importante tener presente que si consumes el salvado de avena en exceso puede producirte:
- Exceso de gases
- Hinchazón
- Diarrea
Por eso es importante, que la comas en forma controlada, para evitar los efectos adversos. Recuerda además, que es muy importante realizar actividad física diaria, acompañada de una dieta rica en fibra y baja en grasa.
Cómo consumir la avena para bajar el colesterol
- Leche de avena. Es una de las formas más fáciles y deliciosas en las que puedes consumir la avena. En el siguiente video, encontrarás cómo prepararla fácilmente en casa.
- Salvado de avena. El salvado de avena es quizás la forma más efectiva de incorporar este cereal a tu dieta, con el objetivo de bajar los valores plasmáticos de colesterol.
- Agua de avena. Esta receta de agua de avena constituye un excelente remedio casero para depurar tu organismo y bajar la tasa de colesterol sanguíneo
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104 Comentarios en “Propiedades de la avena para reducir el colesterol”
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AVISARME DE FAVOR CUALQUIER NOVEDAD NUTRITIVA, MUCHAS GRACIAS
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hola, tambien puedes tomarte la avena, remojadita por un rato y la licuas con media manzana la puedes endulzar con sustituto de azucar le puedes poner unas 4 almendras y tomarlo en ayunas, esta riquisimo y super saludable!!!!! yo lo tomo diario,
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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Es cierto la avena cruda dejada el dia anterior en agua y agregarle unas 2 pizcas de canela molida baja el colesterol…aparte te ayuda mucho con el sistema digestivo…
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Esta es la segunda semana que consumo salvado de avena 1 cucharada con el desayuno .pero me da malestar estomacal ,es normal hasta que se acostumbre el organismo.No estoy todavía, pero en el caso de quedar embarazada se puede consumir igual no hace nada
Espero respuesta Gracias
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Estoy tomando Avena Quaker (3 cucharadas grandes con leche descremada con calcio) una vez al día. ¿Esto hace bién para bajar el colesterol? ¿Engorda?.
Agradeceré su respuesta.
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Hola
kisiera saber si estoy consumiendo bien la avena, pues remojo2 o 3 cucharadas en un vaso con agua durante toda la noche y a la mañana siguiente lo licuo todo(avena y agua) con la mitad de una manzana o un platano tabasco entero y un chorrito de miel,o si no le agrego 2 fresas. agradezco su atencion al mensajito y me den mas orientacion al respecto, gracias.
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me gustaria saber como preparar agua de orchata utilizando avena me dicen que sabe muy rica pero no me supieron decir que ingredientes se necesita
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Tomo todas las mañanas una tasa de mosh disuelto en agua fria o tibia no lo cueso lo tomo crudo y en ayunas para reducir trigliceridos o colesterol, quisiera saber si es un exceso que me pudiera afectar y si SI me afecta entonces cuantas veces a la semana sería recomendable
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el agua de avena es mala para bajar o regular el acido urico en la sangre ?? o por el contrario lo sube ?? no sufro de gota ni nada por s estili es solo que lo tengo en 9; gracias por la alluda …
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el liquido de la avena hervida ayuda para la digestión del bebe? y a regularizarse? muchísimas gracias
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La avena aparte de ser un buen alimento muy completo tambien es dijestivo, si tu bebe tiene 6 meses o mas puedes darle el agua de avena, remojando la avena colandola e hirviendo esa agua, dasela natural preferiblemente sin dulce si le pones dulce que no sea azucar blanca puedes ser unas gotas de miel de caña o tambien con la formula, si es que el mèdico le mandò.
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la avena con un poquito de esencia de vanilla bien elada es deliciosa pruebalo y veras
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yo tomo una taza diaria de avena eso es excederse o esta bien ? y mi colesterol es de 278 y 600 de trigliceridos.
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Demasiado alto sergio. tienes que bajarlos, y no te has excedido en la avena. solo que no se como la tomas, agregale a la avena una o dos cucharada de harina de linaza, y evita toda las grasas y frituras.
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Hola quisiera consultarles porque me hice los examenes de sangre y mi colesterol total està en 225, el HDL en 66 y el LDL-C en 142,VLDL 17, acido urico bajo en 2.4, triglicèridos 84, nunca los he tenido alto, el calcio en 10.1 glucosa en 83.bilirrubina total 0.6.leucocitos 3.85, bajos,hematìes 4.68.,hemoglobina 14,38,plaquetas 281, en lìneas generales còmo estoy, y que hago para bajar el colesterol malo. infòrmenme por favor, y muchas gracias
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Margarita, lo primero que debes hacer para bajar el colesterol malo, es evitar todo tipo de grasa, nada frito todo a la plancha,horneado y al vapor o sancochado, y en la noche pones en un vaso de agua 3 cucharada de avena le pones agua lo dejas remojando toda la noche, lo cuelas en la mañana y te lo tomas en ayuna hazlo por un mes a esa misma agua le puedes agregar una cucharada de harina de linaza tostada, esta harina la puedes preparar tu misma tostando la linaza un poco y luego la licuas empieza con una cucharada y a la semana continuas con dos cucharada.
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CARMELINA GRACIAS POR TU CONSEJO LO VOY A PONER EN PRACTICA LO QUE TENGO DUDA ES SOBRE LA LINAZA TIENE QUE SER TOSTADA? PUES YO TENGO EL COLESTEROL ALTO
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ROSALVA- Es bueno tostar un poco la linaza para eliminar el mercurio, luego se pasa por la licuadora o por el molino y esa harina la tomas en la mañana una o dos cucharada preferiblemente en ayuna.
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