10 sugerencias para reducir el colesterol después de las fiestas
Tras las fiestas de navidad y fin de año, quién no se ha cuestionado en algún momento cómo hacer para bajar el colesterol después de tanta comida y bebida. Pues bien, creo que muchos nos hemos hecho esa pregunta. Para tratar de contestarla nada mejor que sólo 10 sugerencias, que pueden ayudar a muchos a reducir el colesterol en este año nuevo.
Si comiste y bebiste de más durante las fiestas de navidad y fin de año, y además sufres de colesterol alto, sólo 10 sugerencias te podrán ayudar a reducirlo nuevamente y comenzar el año nuevo de una manera diferente.
Cómo bajar el colesterol en año nuevo
- Puedes comenzar haciendo una dieta depurativa a base de licuados de frutas y verduras, que logren desintoxicar el organismo de toxinas, y además permita movilizar el colesterol para su destrucción. Dentro de estos licuados puedes incluir alimentos como fresas, uvas, arándanos, piña, melón, melocotón, frambuesas, ciruelas, apio, tomate, zanahoria, acelga, etc. Incluso puedes añadirle una cucharada de germen de trigo, levadura de cerveza, avena, salvado, linaza u otro cereal o semilla que te apetezca.
- Incorpora alimentos ricos en omega 3 como el pescado, huevos adicionados con dicho ácido graso, frutas secas (no más de un puñado diario) y lácteos adicionados con fitoesteroles.
- Deja de lado las harinas blancas y sus derivados y reemplázalas por harinas y cereales integrales.
- Consume más pescado y menos carnes rojas.
- Si te gustan los lácteos escoge los desnatados, no enteros.
- Consume mucha agua y sólo dos copas de vino tinto por día. Recuerda que el vino tinto contiene una sustancia llamada resveratrol que ayuda a bajar el colesterol. Pero es importante no abusar de él.
- Si tu organismo se acostumbro en estos días a comer de más y sientes más hambre elige frutas frescas, secas y/o verduras. No te tientes con los snacks o galletas que tienen mucha cantidad de grasas saturadas y trans.
- Recuerda no consumir frituras, sólo utiliza el aceite como condimento.
- Camina, camina y camina, es un ejercicio aeróbico excelente tanto para bajar el colesterol, como para perder peso y fortalecer el corazón.
- No olvides tomar la medicación que te dió el médico, esta ayuda a mantener bajo control tu colesterol.
Ten presente que en el año nuevo, después de las fiestas hay un volver a empezar. Con estas 10 sugerencias puedes lograrlo, sólo es cuestión de intentarlo.
