Alimentos para bajar los triglicéridos
Los triglicéridos son lípidos que acumulados en exceso en el organismo pueden ser causa de diversas enfermedades, especialmente cardiovasculares. Como prevenir es curar, es importante conocer qué alimentos son los apropiados para reducir los triglicéridos altos, y así evitar posibles problemas de salud.
Cuando una persona sufre de hipertrigliceridemia, no sólo debe tener en cuenta aquellos alimentos que elevan la concentración de triglicéridos en el cuerpo, sino también aquellos que ayudan a reducirlo.
Alimentos para bajar los triglicéridos altos
- Leche desnatada.
- Quesos bajos en grasas.
- Yogur desnatado.
- Lácteos con fitoesteroles.
- Pescado.
- Pollo o pavo sin piel.
- Cereales integrales.
- Semillas (Chía, sésamo, linaza, girasol, etc.).
- Frutas secas (nueces, almendras, maní sin sal, avellanas).
- Frutas frescas excepto el coco.
- Vegetales frescos.
- Edulcorantes.
- Dulces sin azúcar.
- Refrescos light.
- Vino tinto 1 o 2 copas/día.
- Zumos naturales sin azúcar.
- Zumos light sin azúcar.
- Agua mineral.
- Infusiones.
- Aceite de oliva, girasol, uva, etc.
Todos estos alimentos son apropiados para reducir los triglicéridos altos y prevenir complicaciones en la salud, ya que contienen muy baja cantidad de azúcares simples y grasas saturadas, como así también un alto porcentaje de fibra y ácidos omega 3 y omega 6. Todos nutrientes esenciales para tratar la hipercolesterolemia.
Recuerda que la actividad física es fundamental para complementar el tratamiento dietético. Por ello no dejes de ejercitarte.
