Hola Luz: El ejercicio físico, por sí mismo, ya es una poderosa herramienta para evitar el estrés. Fundamentado en la liberación de hormonas como endorfinas que producen una sensación de bienestar y placer.
Específicamente, la actividad física que sea de alguna manera relajante y permita la distensión muscular, es de una intensidad baja o consistente en ejercicios de estiramiento muscular y toma de conciencia corporal.
La manera más sencilla de evitar el estrés con ejercicio físico, sin necesidad de apuntarse a un gimnasio, ni contar con un profesor al lado, es hacer actividad aeróbica, a un ritmo suave, agradable, aproximadamente el 50% FCmáx. de manera que tu respiración no sea entrecortada.
Ese tipo de ejercicio lo puedes hacer todos los días por espacio de 15 a 60 minutos. Ejemplos de aerobios son: caminar, correr, patinar, pedalear, esquiar, remar, nadar, saltar la comba, hacer escalador, entre otros.
Para relajar los músculos, los estiramientos, el Método Pilates y el Stretching son los más conocidos y accesibles ya que se pueden practicar en un gimnasio. También son muy efectivas las técnicas corporales alternativas como el Método Feldenkrais, el Método Alexander, la Eutonía, la Sensopercepción, el Método Bertherat, entre muchos otros.
La clave es que tomes al ejercicio físico como una actividad más de tu vida hasta que se convierta en un hábito irreemplazable. Asimismo, la práctica continua y sistemática, asegura resultados superiores, de los que se logran si se abandona repetidamente la actividad.
Un saludo.
