Los ejercicios de fuerza, que te permiten ganar músculos, son un medio para combatir el alto nivel de colesterol. Debes estimular los grandes grupos musculares como las piernas, glúteos, espalda y tórax, de lo contrario el ejercicio no es efectivo. Es necesario definir dos ejercicios para cada grupo muscular grande. La rutina puede hacerse dos o tres veces por semana en días alternados.
El programa debe diseñarse calculando el 60% de tu fuerza máxima en ejercicios como: Sentadilla, Fuerza en banco, Dominadas en polea, para calcular el peso aproximado que debes colocar puedes ingresar a: Como hacer una rutina de musculación Estos ejercicios son básicos y te aseguran que trabajan los muslos y glúteos (Sentadillas), los pectorales y músculos del tórax (Fuerza en banco) y Trapecio con Dorsal ancho en la espalda (dominadas en polea).
La cantidad de series inicialmente son tres y las repeticiones entre 8 a 10, cada semana se puede subir una serie y mantener constante las repeticiones. El volumen máximo puede llegar a ser 10 series de 10 repeticiones.