Plan para mantener a raya el colesterol
colesterol malo un poco alto
quisiera saber sobre ejercicios y alimentacion adecuada y que medicacion natural podria tomar si es necesario.
Enviada por gracielarizzo
Hola Graciela: Para mantener a raya el colesterol, el mejor plan es la actividad física, cualquiera se trate ésta, debido que los beneficios del ejercicio para controlar la hipercolesterolemia son superiores a solo seguir un programa alimentario.
Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos (ejercicios de fuerza). Lo que debes respetar, más allá de la clase de actividad que hagas, es estimular los grandes grupos musculares como muslos, glúteos, tórax y espalda.
Medidas contra el colesterol malo alto (LDL)
- Reducir la ingesta de alimentos con grasas saturadas (cerdo, carne vacuna, etc.)
- Ejercitarse tres veces a la semana como mínimo en días alternados.
- Aeróbicos: 20-30 minutos al 70-80% FCmáx.
- Ejercicios de fuerza (dos veces a la semana): 3 series de 20-30 repeticiones de ejercicios tales como: Remo inclinado, Sentadillas, Lunge, Push Up, Fuerza en Banco, Prensa para piernas, entre otros.
- Cada sesión de fuerza debe componerse de al menos 4 ejercicios que estimulen los grandes grupos musculares y realizarse con pesos muy livianos.
- Quemar entre 1200 a 2200 Kcal a la semana haciendo actividad física.
La presencia de sobrepeso, a pesar de la práctica de ejercicio físico, no impide que los niveles de colesterol total disminuyan.
Un saludo.
