Triglicéridos muy altos: ¿cómo bajarlos?

• María del Pilar Cancela
• hace 13 años
• Tags: alimentos para bajar triglicéridos, fibras para bajar triglicéridos

Hola Gaine: Si tienes tus triglicéridos muy altos es importante que sepas cómo bajarlos para que no causen complicaciones en tu salud y puedas tener una mejor calidad de vida. Para ello, puedes tener en cuenta una serie de sugerencias que pueden ayudarte a reducir tus altos niveles de triglicéridos en sangre.

Si tienes tus triglicéridos muy altos, es necesario que conozcas cómo reducirlos y mantenerlos bajo control. Seguramente algunas de estas sugerencias te ayudarán a lograrlo.

• Reduce el consumo de grasas saturadas presentes en la mantequilla, carnes grasas, snack, comida chatarra, lácteos enteros, productos de bollería, etc.
• Reemplaza la mantequilla por aceites vegetales como aceite de oliva, aceite de soya, aceite de canola y aceite de linaza. Estos aceites son ricos en ácidos omega 3, lípidos que no sólo protege el sistema cardiovascular, sino que también reducen los triglicéridos en sangre.
• Aumenta el consumo de pescado como por ejemplo atún, caballa, arenque, sardinas, entre otros por el alto contenido en omega 3.
• Consume 1 puñado de frutas secas (nueces, avellanas, almendras, maní sin sal) en forma diaria. Estos frutos aportan ácidos omega 3 y fibra.
• Aumenta el consumo de alimentos con fibra (vegetales frescos, frutas frescas, cereales integrales y legumbres). Éstos reducen la absorción de grasas de los alimentos, impidiendo que pasen a la sangre.
• Consume azúcar, bebidas azucaradas y miel en forma reducida. Si no puedes controlar la cantidad, es mejor que evites comerlos.
• Controla el consumo de alcohol, restríngelo a dos copas de vino tinto por día.
• Evita fumar, ciertos compuestos del cigarrillo aumentan la síntesis hepática de triglicéridos.
• Haz ejercicio físico regularmente, al menos 20 a 30 minutos. Puedes caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o realizar cualquier actividad que te guste.

Todas estas sugerencias te ayudarán a reducir los triglicéridos en sangre y a mejorar la salud cardiovascular.

Espero te sean de mucha utilidad!
Un saludo.