Hola Carlos: Los omega 3 son coadyuvantes naturales para bajar los triglicéridos en sangre, que además pueden actuar como agentes protectores, reduciendo factores de riesgo del sistema cardiovascular. Por ello, es importante que conozcas cómo tomarlos, teniendo en cuenta tus valores de lípidos en sangre.
Uno de los puntos que tienes que tener en cuenta es que la administración de omega 3 para reducir los triglicéridos altos, depende también de otros factores como por ejemplo, la concentración de colesterol HDL y demás fracciones de colesterol.
Todos estos valores determinan la forma de tomar el omega 3, por ello lo más aconsejable es que tu médico sea quien te indique cómo hacerlo.
En primera instancia según criterio médico, si los valores de triglicéridos no superan los 500 mg/dl se indica dieta y cambios de hábitos que favorezcan el descenso natural de los triglicéridos.
Durante esta etapa, que se extiende por 3 meses aproximadamente, se sugiere aumentar el consumo de omega 3 en forma natural, a través de alimentos ricos en esta sustancia:
Si no te agrada el pescado o tienes alergia al mismo, es posible reemplazarlo por las cápsulas de omega 3.
Según la Asociación Americana del Corazón, la dosis de omega 3 para reducir factores de riesgo como la hipertrigliceridemia es de 1 a 1.5 mg/día. Teniendo en cuenta estos valores, la frecuencia de consumo estaría cercana a 1 vez al día.
Asimismo, es importante que tengas presente que el consumo de omega 3, debe estar acompañado con el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, legumbres, vegetales y frutas; así como también actividad física diaria.
En este vídeo puedes ver cómo preparar una receta de leche y avena que, no sólo te ayudará a controlar los triglicéridos, sino también te aportará una buena porción de fibra.
Recuerda que estos datos son meramente informativos, y debe ser tu médico quien indique cómo tomar los omega 3 para reducir tus triglicéridos.
Hola Horacio: Si padeces de colesterol o triglicéridos altos, es muy importante consumir diariamente alimentos, como las semillas de lino, que contienen ácidos omega 3. Para obtener los efectos beneficiosos de estas semillas, es importante que conozcas cuál es el consumo diario de las semillas de lino, que te ayudarán a incorporar la dosis diaria de omega 3 necesaria en tu dieta.
De acuerdo con diferentes organismos internacionales que investigan la relación entre las dislipemias y los riesgos cardiovasculares, se establecieron recomendaciones en el consumo de omega 3. Si se sugiere que el consumo de omega 3 por día oscila entre 0.5 a 4 gramos, con el aporte diario de 1 cucharada sopera de semillas de lino podrías obtener alrededor de 1 a 1.50 gr de ácido omega 3, con lo cual estarías aportando a tu organismo una buena cantidad de dicho ácido graso.
Ten presente que el lino no sólo contiene ácidos omega 3, sino también otros compuestos como la fibra, que también ayuda a reducir el colesterol LDL o malo y los triglicéridos. Por ende, sus propiedades lipolíticas se potencian.
Las semillas de lino son cereales que contienen un alto porcentaje de ácidos omega 3, grasas poliinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo o LDL, los triglicéridos y aumentar el colesterol bueno o HDL. Por ello, es muy importante incorporarlas a tu dieta diaria junto a otros alimentos con propiedades similares que, te permitirán prevenir complicaciones cardiovasculares.
Por otra parte, puedes seguir consumiendo 1 cucharada de semillas de lino diario, e incorporar otros alimentos ricos en omega 3 a tu dieta:
