¿Cómo bajar de peso y el colesterol?
Bajar de peso
Tengo 50 años me cuido en la comida, pero en vez de bajar de peso subo con facilidad, ahora tengo colesterol alto, por primera vez me está sucediendo esto creo que estoy haciendo algo mal, pero no se que es. Gracias por su ayuda.
Enviada por Lucelly Aristizabal Calderon
Hola Lucelly: Es bastante común que las personas que sufren de sobrepeso, también tengan valores altos de colesterol. Cuando bajas de peso, la concentración de colesterol también desciende.
Son dos patología que van de la mano en la mayoría de los casos.
En primer lugar habría que ver con exactitud por qué te cuesta tanto adelgazar, a veces esto puede ser evidencia de algún tipo de problema metabólico-hormonal que esté produciendo esta situación. Para ello te aconsejo que vayas a tu médico para que investigue cuál es la posible causa de tu aumento de peso. Incluso esto puede deberse a una menopausia incipiente.
Para reducir de peso y bajar tu colesterol debes llevar a la práctica una dieta baja en grasas y rica en fibra y antioxidantes naturales.
En esta dieta debes incluir:
- Lácteos bajos en grasas.
- Huevo, no más de 3 unidades a la semana.
- Carne, elegir preferentemente pescado y pollo sin piel. Carne de ternera no consumir más de 2 veces en la semana.
- Vegetales, todos especialmente los de hojas. Estos brindan pocas calorías, fibra y antioxidantes. Todas propiedades beneficiosas para adelgazar y bajar el colesterol.
- Frutas, preferentemente crudas, su elección es importante por la misma razón que los vegetales.
- Cereales, integrales. Reemplaza las harinas blancas por las integrales. Evita el pan y las galletas. Las porciones a consumir deben ser pequeñas y en el almuerzo. Evita comerlas durante la cena.
- Legumbres, en reemplazo de las carnes.
- Dulces, reemplaza el azúcar por el edulcorante. Elige dulces dietéticos.
- Aceite, sólo para condimento. Aceite de oliva, girasol, uva, maíz, soya.
- Bebidas, preferentemente agua. Si bebes vino, no más de 2 copas diarias.
- Condimentos, ten precaución con la sal. El resto sin inconvenientes.
Esta es una lista de alimentos apropiados para bajar de peso y reducir el colesterol que puedes incluir en tu dieta diaria.
Recuerda que la actividad física es esencial para adelgazar y bajar el colesterol en sangre.
