Dieta para reducir el colesterol malo: menú de la tercera semana
Si estás siguiendo nuestro plan para tratar la hipercolesterolemia, esta será la tercera semana para continuar con la reducción de colesterol malo. No obstante, si recién nos lees no es tarde para empezar. ¡Vamos, comienza esta nueva dieta para bajar el colesterol en sangre!
Para bajar el colesterol en forma natural se necesita constancia y paciencia. Si bien día a día con la dieta beneficias al organismo para reducir el colesterol, este resultado se ve reflejado recién a los dos o tres meses. Por ello sigue con la dieta, tu corazón y tu salud en general te lo agradecerán.
Recuerda que esta dieta es orientativa para quienes solamente sufren de hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia, y no contempla el tratamiento dietético de otras patologías.
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Lunes
- Desayuno: Un vaso de leche con esteroles con una cucharada de avena, una cucharadita de chía y de linaza molida.
- Media Mañana: Un vaso de agua de aguacate. Una barrita de cereal rica en fibra y light.
- Almuerzo: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Ensalada de alubias (una taza), tomate, brócoli y 3 bastoncitos de surimi. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
- Merienda: Una taza de té verde con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco light.
- Media Tarde: Un vaso de agua de aguacate. Un puñado de maní sin sal.
- Cena: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. 2 porciones de budín de pollo con ensalada de lechuga y zanahoria rallada. Una porción de gelatina light. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
Martes
- Desayuno: 1 taza de té con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce light.
- Media Mañana: Un vaso de agua de aguacate. Medio tomate condimentado con orégano y aceite de oliva.
- Almuerzo: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Ensalada de calabacín con un clara de huevo. Una porción de gelatina light. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
- Merienda: Un vaso de leche con esteroles con dos galletas de arroz.
- Media Tarde: Un vaso de agua de aguacate. Medio yogur light con una cucharadita de semillas de linaza molida.
- Cena: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Pescado al horno con una patata y zanahoria al horno. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
Miércoles
- Desayuno: Un yogur desnatado con frutas. 1 taza de té verde.
- Media Mañana: Un vaso de agua de aguacate. Una taza de bastoncitos de apio.
- Almuerzo: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Una porción de tortilla de espinacas con ensalada de rúcula y aceitunas negras. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
- Merienda: Una taza de café con leche con una tostada de pan con semillas con queso blanco light.
- Media Tarde: Un vaso de agua de aguacate. Un puñado de almendras.
- Cena: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Dos mitades de zapallitos rellenos con carne y salsa blanca light con ensalada de zanahoria rallada. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
Jueves
- Desayuno: Un vaso de licuado de plátano con una cucharadita de semillas de chía.
- Media Mañana: Un vaso de agua de aguacate. Una porción de queso bajo en grasas.
- Almuerzo: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Ensalada de lentejas, tomate, setas y ají morrón picado. 1 taza de tisana para bajar el colesterol.
- Merienda: Un vaso de leche con esteroles. Una fruta fresca.
- Media Tarde: Un vaso de agua de aguacate. Un puñado de semillas de girasol.
- Cena: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Una porción de pescado a la parrilla gratinada con puré de boniato o batata. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
Viernes
- Desayuno: Una vaso de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena. Dos rodajas de piña.
- Media Mañana: Un vaso de agua de aguacate. Una taza de rodajas de pepino.
- Almuerzo: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Ensalada de brotes de soya, repollo colorado, repollo blanco, zanahoria rallada y 3 bastoncitos de surimi. 1 taza de tisana para bajar el colesterol.
- Merienda: Una taza de té con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con queso blanco 0% grasa y dulce light.
- Media Tarde: Un vaso de agua de aguacate. Una porción de queso bajo en grasas.
- Cena: Una fruta fresca 15 minutos antes de comer. Pollo sin piel a la parrilla con una porción de acelga cocida al vapor con salsa blanca light.1 taza de tisana para bajar el colesterol
Sábado
- Desayuno: Una taza de té verde con un sándwich de pan pitta de dos lonjas de pavo.
- Media Mañana: Un vaso de agua de aguacate. Medio tomate.
- Almuerzo: Una fruta fresca. 2 porciones de budín de brócoli con ensalada de lechuga y radicheta. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
- Merienda: Un yogur desnatado con cereales sin azúcar.
- Media Tarde: Un vaso de agua de aguacate. Un puñado de nueces.
- Cena: Una fruta fresca antes de comer. Comida libre, cuidando las porciones y la cantidad de grasas de los alimentos de dicha comida. (Si comes fuera de tu casa, come la fruta antes de salir). 1 taza de tisana para bajar el colesterol antes de dormir.
Domingo
- Desayuno: Un vaso de licuado de fresas con una cucharadita de semillas de linaza y semillas de sésamo. 1 taza de té.
- Media Mañana: Un vaso de agua de aguacate. Una porción de queso bajo en grasas.
- Almuerzo: Una fruta fresca antes de comer. Una porción de spaghettis orientales. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Media Tarde: Un vaso de agua de aguacate. Un huevo duro.
- Cena: Una fruta fresca 15 minutos antes. Una porción de pescado al horno con ensalada de tomate, rúcula, aceitunas y queso bajo en grasas cortado en cubos. 1 taza de tisana para bajar el colesterol
Este menú completará la tercera semana del plan para reducir el colesterol, el cual debe estar acompañado por actividad física diaria de alrededor de 30 minutos.
