Ejercicios de piernas para bajar el colesterol
La actividad física es el aliado indiscutible para bajar los altos niveles de colesterol en sangre. Por tanto, los ejercicios de piernas, uno de los grandes grupos musculares son altamente efectivos para controlar la dislipidemia, entre ellas la hipercolesterolemia, e imprescindibles en cuanto programa de acondicionamiento físico se diseñe.
Los ejercicios aeróbicos como correr, caminar, pedalear y patinar son unos de los más recomendados para mantener controlados los altos niveles de colesterol en sangre. Sin embargo, existe una línea en común que tienen estas actividades tan variadas y es el uso casi exclusivo de los músculos de las piernas para realizar el movimiento.
Estimulando la musculatura de las piernas en base a ejercicios de fuerza, es posible activar los mecanismos que disminuyen los altos niveles de colesterol.
Ejercicios de fuerza de piernas
- Estocada
- De pie. Piernas juntas. Tronco recto. Adelanta una pierna hasta hacer una flexión profunda de rodillas.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- En el momento de la flexión, la rodilla de la pierna de adelante debe permanecer en todo momento por detrás de la línea de los dedos de los pies. La espalda no debe doblarse de ninguna forma.
- Sentadillas
- De pie. Piernas separadas el ancho de hombros. Tronco recto.
- Baja la cadera hacia atrás como si te fueras a sentar, flexionando las rodillas, al tiempo que inspiras. El movimiento se realiza hasta que los muslos queden paralelos al piso.
- Vuelve a la posición inicial espirando.
Estos ejercicios los debes repetir como mínimo en tres series de 12 repeticiones y trabajar tres veces a la semana en días alternos.
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