Colesterol malo que no baja con dieta y ejercicio
Colesterol malo
Tengo 44 años, mido 1.8o y peso 79 kg. Hago bastante deporte: paddle y natación sobre todo, cuido mi alimentación (aunque no de una manera exagerada) intento comer de caliente y cenar siempre productos que no lleven muchas grasas a la plancha (pollo, pavo) y siempre con ensalada o verdura, desayuno siempre con leche de avena y luego un bocadillo de jamón serrano, york o atún todo con tomate natural y aceite de oliva. Pese a todo esto no consigo bajar el colesterol malo de 150, el colesterol es de 210. que puedo hacer si cuidandome y tomando todas las noches una botella de Benecol no consigo bajarlo?
Enviada por jose maria martinez garcia
Hola José María: Cuando el colesterol alto es resistente al tratamiento, como en tu caso, quizás es necesario rever la dieta, el ejercicio físico o pensar en consultar al médico para determinar si es necesario que tomes medicación. De igual manera, a lo largo de la respuesta iré contestando tus inquietudes para ver un poco más en profundidad, que cosas habría que cambiar para que tu colesterol baje.
En ocasiones realizar ciertos cambios pueden ser la diferencia entre que el colesterol baje o no lo suficiente, para que se encuentre entre los valores normales. Por lo que comentas realizas ejercicio y llevas a cabo una dieta, pero aún así tu colesterol se resiste a bajar.
Análisis de la dieta y la actividad física
Dieta, sugerencias a tener en cuenta
- No consumir fiambres o embutidos de ningún tipo: Si bien para una dieta normal comer jamón está bien, para una dieta para bajar el colesterol no lo está, debes reemplazar este alimento por otro, por ejemplo el atún o una fruta.
- Consumir 5 frutas al día.
- Consumir 5 porciones de vegetales, preferentemente crudos.
- Consumir 6 porciones de productos de granos, por ejemplo pan integral, cereales integrales, arroz integral, pastas integrales, etc.
- Consumir legumbres en reemplazo de las carnes.
- Consumir de 2 a 4 porciones de productos lácteos desnatados o bajos en grasa.
- Consumir hasta 170 grs de carne desgrasada o carne de ave sin piel.
- Aumentar el consumo de pescado a dos veces en la semana,
- Consumir 1 puñado de frutas secas 3 o 4 veces en la semana.
- Reducir el consumo de dulces y harinas blancas.
- No beber bebidas alcohólicas, excepto 2 copas de vino tinto por día.
- Complementar la dieta con infusiones para bajar el colesterol.
Actividad Física: Tanto el paddle como la natación son muy buenos deportes para reducir tu colesterol, quizás puedas realizar caminatas diarias de 40 minutos. De esta forma aumentarás el metabolismo y los niveles de colesterol deberían ir reduciéndose.
Si todas estas sugerencias no funcionaran, es imprescindible que consultes a un médico para buscar la verdadera causa de por qué tu organismo se resiste a bajar tu colesterol. Existen causas genéticas o hereditarias que pueden generar una resistencia al tratamiento, pero para saberlo y tratarlo es necesaria la intervención de un médico.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
