Cómo reducir la presión y el colesterol
En muchas ocasiones el colesterol alto va acompañado por otros factores de riesgo como son la tensión arterial alta. Cuando esto ocurre es necesario saber cómo, a través de la dieta, poner en práctica una serie de tips que ayuden, a no sólo bajar el colesterol sino también la presión. La alimentación juega un rol importante en el control de ciertos factores de riesgo como son el colesterol y la presión alta. Pero la pregunta es, cómo hacerlo? Pues bien, para lograr reducir ambas patologías es necesario poner en práctica una dieta, la cual esté integrada por alimentos que permitan regularizar la concentración de colesterol y normalizar la tensión arterial.
Tips para bajar la tensión arterial y el colesterol
- De acuerdo a tu grado de hipertensión, debes reducir o eliminar la sal de tus comidas.
- Si tu médico te permite usar algo de sal, utilízala en las comidas ya preparadas, no condimentes los alimentos antes de cocinarlos.
- Si no puedes consumir nada de sal, reemplázalas por sales sin sodio e hierbas aromáticas.
- No utilices aceite para cocinar, sólo para condimentar.
- Elimina el consumo de snacks, que son ricos en grasas trans, saturadas y sodio.
- Evita el consumo de bollos, pasteles, pan, ya que estos contienen grasas saturadas y sodio (tanto como condimento, como conservantes).
- Aumenta el consumo de pescado. Si el pescado es de mar, no le agregues sal, porque esta es una carne que ya contiene suficiente sodio.
- Evita en consumo de zumos concentrados porque estos contienen sodio como conservantes.
- Evita los alimentos enlatados, estos también contiene sodio como conservantes.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras, las cuales además de contener fibra y antioxidantes beneficiosos para bajar el colesterol, también posee potasio, un mineral que compite con el sodio y lo reduce.
- Elige lácteos desnatados y quesos bajos en grasas y sodio. Evita los quesos maduros, estos contienen una gran cantidad de grasas saturadas y sodio.
- Reemplaza los cereales comunes por los integrales.
- Aumenta el consumo de legumbres, para reemplazar la carne.
- Si bebes alcohol, que sea vino tinto y no más de dos copas diarias.
Estos tips te podrán ayudar, junto a la medicación brindada por el médico, a reducir la presión y el colesterol.
Recuerda controlarte periódicamente tanto tu tensión arterial como tu colesterol, para poder mantener sano tu corazón.
