Dieta ABC para tratar el síndrome metabólico
El síndrome metabólico y las dislipemias están íntimamente relacionados, por ello es importante prevenirlos o tratarlos de forma conjunta con una dieta especial ABC, que te permita prevenir posibles complicaciones de salud.
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Qué es el síndrome metabólico
El síndrome metabólico se caracteriza por tener una serie de parámetros altos, como por ejemplo presión alta, colesterol y triglicéridos altos, glucosa alta y sobrepeso.
Cuando este desequilibrio se produce es necesario combatirlo para evitar complicaciones, especialmente complicaciones cardiovasculares.
Uno de los pilares para combatir este síndrome es la dieta, por ello te presento estos menús ABC. ¡No te los pierdas!
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Dieta semanal para combatir el síndrome metabólico
Día 1
- Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasas y dulce light. Una naranja.
- Media Mañana. Una taza de té verde.
- Almuerzo. Ensalada de arroz integral (una taza) con zanahoria rallada, arvejas y ají picado (añade un poquito de jengibre rallado y una cucharadita de semillas de chía. Una fruta fresca.
- Merienda. Un vaso de batido de frutas.
- Cena. Una porción de pescado al horno con dos rodajas de calabaza asada. Una taza de ensalada de frutas.
Día 2
- Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasas y dulce light. Una naranja.
- Media Mañana. Una taza de té verde.
- Almuerzo. Ensalada de lentejas (una taza), betarraga rallada y repollitos de Bruselas. Una taza de ensalada de frutas.
- Merienda. Un vaso de batido de frutas.
- Cena. Pollo al horno sin piel con ensalada de alcachofas. Un fruta fresca.
Día 3
- Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasas y dulce light. Una naranja.
- Media Mañana. Una taza de té verde.
- Almuerzo. Tortilla personal de acelga (utiliza un huevo y rocío vegetal para cocinar). Ensalada de un tomate pequeño. Una fruta fresca.
- Merienda. Un vaso de batido de frutas.
- Cena. Pescado a la parrilla con vegetales grillados. Una fruta fresca.
Día 4
- Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasas y dulce light. Una naranja.
- Media Mañana. Una taza de té verde.
- Almuerzo. Pasta integral (una taza) con vegetales varios. Una fruta fresca.
- Merienda. Un vaso de batido de frutas.
- Cena. Una porción de carne roja sin grasa visible con ensalada de palmitos, champiñones y manzana verde. Una porción de gelatina light.
Día 5
- Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasas y dulce light. Una naranja.
- Media Mañana. Una taza de té verde.
- Almuerzo. Dos zapallitos verdes pequeños rellenos de puré de calabaza y arvejas con salsa blanca light. Una fruta fresca.
- Merienda. Un vaso de batido de frutas.
- Cena. Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Día 6
- Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasas y dulce light. Una naranja.
- Media Mañana. Una taza de té verde.
- Almuerzo. Una porción de budín de espinacas. Una taza de ensalada de zanahoria rallada. Una fruta asada.
- Merienda. Un vaso de batido de frutas.
- Cena. Una porción de pechuga de pollo con una patata asada con su piel. Una fruta fresca.
Día 7
- Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasas y dulce light. Una naranja.
- Media Mañana. Una taza de té verde.
- Almuerzo. Una porción de carne asada sin grasa con ensalada de brócoli, ajo y perejil. Una taza de ensalada de frutas.
- Merienda. Un vaso de batido de frutas.
- Cena. Ensalada de lechuga, espinaca, rúcula, tomate y zanahoria rallada y un huevo duro (con una cucharadita de semillas de chía y levadura de cerveza). Una porción de gelatina light.
Los alimentos que integran esta dieta logran reducir todos los parámetros que está altos en el síndrome metabólico, ya que contienen fibra, ácidos grasos omega 3, antioxidantes, potasio, vitaminas y minerales. No olvides que, es importante sumar actividad física a tu dieta para complementar el tratamiento dietético.
