Dieta quincenal baja en grasas previa a la Navidad
Se viene la Navidad y por ello hay que preparar el organismo para aceptar más comida de lo acostumbrado. Por ello, que mejor que realizar la dieta quincenal ABC baja en grasas preparándose para la Nochebuena.
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¿Por qué es necesario hacer una dieta antes de Navidad?
Una dieta previa a una fiesta como Nochebuena y navidad es muchas veces necesaria, especialmente si tienes el colesterol alto y eres consciente que en estas fechas puedes comer de más.
Es muy normal que a fin de año subas unos kilos, y que ese aumento de peso te traiga aumento de colesterol y riesgo de tener problemas cardiovasculares. Por eso, lo ideal es que los días anteriores hagas una dieta liviana, para evitar que la acumulación de grasas en tu organismo sea tan alta.
Esta dieta quincenal baja en grasas estará integrada por 8 listas de comidas que serán rotativas, evitando que se repitan en las dos semanas de puesta en práctica.
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Menú 1
- Desayuno: Un vaso de leche con esteroles. Dos rebanadas de pan integral con dulce light. Una naranja.
- Media Mañana: Un puñado de nueces.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Dos hamburguesas de soya con ensalada de rúcula, lechuga y tomate. Una fruta fresca.
- Merienda: Un yogur desnatado con una cucharada de germen de trigo
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Dos porciones de budín de pescado con zapallitos verdes cocidos al vapor. Una fruta fresca.
Menú 2
- Desayuno: Un vaso de leche de soya con cereales sin azúcar. Una taza de ensalada de frutas.
- Media Mañana: Una taza de bastoncitos de zanahoria.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Spaghetti con salsa de tomate casero. Una fruta fresca.
- Merienda: Un vaso de leche de almendras con una barrita de cereal light.
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de pechuga de pollo sin piel con ensalada de espárragos. Una porción de puré de manzana con una cucharada de crema chantilly light.
Menú 3
- Desayuno: Una taza de té con leche desnatada con dos rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas. Un vaso de zumo de toronja.
- Media Mañana: Un huevo duro enriquecido en omega 3.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. 2 porciones de budín de acelga gratinada con queso bajo en grasas. Una porción de gelatina light.
- Merienda: Un yogur bajo en grasas con una cucharadita de semillas de chía y sésamo molidas.
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de carne a la plancha con ensalada de alcachofa.
Menú 4
- Desayuno: Un vaso de leche con una cucharada de salvado de avena, 5 fresas cortadas y 5 ó 6 uvas pasas. Un trozo de queso bajo en grasas.
- Media Mañana: Un puñado de almendras.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. 2 tomates chicos o medianos rellenos (arroz integral, ají picado, habas y salsa blanca light). Una tapa de ensalada de frutas.
- Merienda: Un yogur light con frutas.
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Una milanesa de pescado cocido al horno con puré de calabaza. Una fruta fresca.
Menú 5
- Desayuno: Un vaso de leche con esteroles. Dos rebanadas de pan integral con dulce bajo en calorías. Una taza de ensalada de frutas.
- Media Mañana: Una taza de bastoncitos de apio.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena.
- Merienda: Un yogur light con cereales sin azúcar.
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de pollo al horno sin piel con una patata mediana también al horno. Una taza de ensalada de frutas.
Menú 6
- Desayuno: Una taza de café con leche desnatada. Un omelette preparado con huevo enriquecido en omega 3. Un vaso de zumo de naranja y mandarina.
- Media Mañana: Un puñado de nueces.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Dos porciones de budín de zanahoria y zapallitos verdes. Una fruta fresca.
- Merienda: Un vaso de leche con esteroles. Una barrita de cereales light.
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de carne a la parrilla con ensalada de espinaca y tomate. Una fruta asada.
Menú 7
- Desayuno: Una taza de yogur con una cucharada de germen de trigo, una cucharadita de semillas de chía, algunas nueces picadas y un melocotón cortado en cubos.
- Media Mañana: Un puñado de ciruelas pasas hidratadas.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena.
- Merienda: Una taza de té con leche desnatada con dos galletas de arroz integral.
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de pechuga de pollo gratinada con ensalada de lechuga, zanahoria rallada y tomate.
Menú 8
- Desayuno: Un vaso de leche de almendras. Una taza de té. Dos rebanadas de pan integral con queso untable bajo en grasas.
- Media Mañana: Un fruta fresca.
- Almuerzo o comida: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Guiso de lentejas light. Una fruta fresca.
- Merienda: Un yogur desnatado con una cucharadita de semillas de chía y sésamo. Un trozo de queso bajo en grasas.
- Cena: Un plato de sopa de verduras sin grasas con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de pescado a la parrilla con vegetales asados. Una taza de ensalada de frutas con una cucharada de crema light.
Estas listas de menúes te pueden ayudar a mantener el colesterol bajo control, especialmente pensando en las fiestas que se avecinan.
