Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol
La actividad física periódica y sistemática es la gran aliada para bajar el alto nivel de colesterol. De entre todas las conocidas, la más popular y sencilla de realizar es la rutina de ejercicios aeróbicos que te permitirá alcanzar los objetivos planteados.
Ejercicio aeróbico es todo movimiento que se realice a baja o mediana intensidad, durante al menos tres minutos sin pausa alguna.
El más conocido de los aerobios es la carrera y la caminata intensa, pero también es válido nadar, remar, pedalear, patinar, ya que los principios son prácticamente iguales para lograr el mismo resultado.
Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol
- 1º semana
- Días 1; 3 y 5
- Caminata: 20 minutos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
- Días 2 y 4
- Carrera: 20 minutos al 60% de la FCmáx.
- 2º semana
- Días 1; 3 y 5
- Caminata: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
- Días 2 y 4
- Carrera: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
- 3º semana
- Días 1; 3 y 5
- Carrera: 25 minutos al 70% de la FCmáx.
- Días 2 y 4
- Caminata: 25 minutos al 80% de la FCmáx.
- 4º semana
- Días 1; 3 y 5
- Carrera: 30 minutos al 80% de la FCmáx
- Caminata: 30 minutos al 80% de la FCmáx.
Para calcular la intensidad del ejercicio realiza el siguiente cálculo:
220 – edad= frecuencia cardíaca máxima
Y al resultado lo multiplicas por 0,60; 0,70 y 0,80 y de este modo te dará las pulsaciones que debes alcanzar durante el ejercicio.
