Rutina para bajar 10 mg el LDL en un mes
El alto nivel de colesterol en sangre es un riesgo potencial para la salud cardiovascular. La actividad física es una manera de prevenir posibles trastornos, por eso es positivo realizar rutinas para bajar 10 mg el LDL en un mes, y de esa manera minimizar los riesgos. El ejercicio físico es el principal factor que incide positivamente para reducir el colesterol malo.
A través de una rutina de actividad física, cualquiera sea ésta, puedes llegar a bajar 10 mg el LDL en un mes. Ayuda mucho que a ese ejercicio lo complementes con un control de los alimentos que ingieres y del nivel de estrés que soportas.
Rutinas para bajar 10 mg el LDL en un mes
El siguiente es un ejemplo de una semana de trabajo aeróbico que puede aplicarse, recuerda que el ejercicio sistemático es el que te permite bajar el colesterol y no una actividad física aislada y que no se repite periódicamente durante un tiempo determinado.
El cálculo de la frecuencia cardíaca óptima (FCmáx.) lo puedes ver en el siguiente link: Calcular límite de ejercicio según la edad
- Día 1
Camina durante 10 minutos. Corre 15 minutos. Camina nuevamente 10 minutos. La pulsaciones máximas deben llegar al 70% de la FCmáx. durante la carrera.
- Día 2
Bicicleta 45 minutos : 15 minutos al 60% FCmáx.; 15 minutos al 70-75% FCmáx; 15 minutos al 50-60% FCmáx.
- Día 3
Repite el entrenamiento del día 1
- Día 4
Bicicleta 60 minutos. 15 minutos al 60% FCmáx. Apartir de ahí durante 30 minutos, cada 5 minutos aumenta durante 20 o 30 segundos la intensidad del ejercicio hasta alcanzar el 80-85% de la FCmáx. 15 minutos al 50% de la FCmáx.
- Día 5
Corre 10 minutos al 50% de la FCmáx. a modo de entrada en calor. Luego trabaja en intervalos: corre 15 segundos al 80-85% d la FCmáx y descansa 90 segundos, repite hasta completar 25 minutos de trabajo total. Finaliza trotando suavemente 10 minutos.
Recuerda que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, debes tener la debida autorización de tu médico.
