5 pasos para mantener el colesterol bajo control
Si tu colesterol esta alto, necesitas reducirlo para prevenir posibles complicaciones cardiovasculares. En esta nota te diré cómo con tan sólo 5 pasos puedes mantenerlo bajo control y así evitar poner en riesgo tu salud.
Niveles superiores a 200 mg/dl de colesterol total y valores por encima de 100 A 130 mg/dl de colesterol LDL o malo, pueden afectar en forma silenciosa al corazón y al sistema circulatorio.
Para evitar que esto ocurra es necesario saber cómo controlar el colesterol alto. Para ello puedes poner en practica 5 pasos, que te ayudarán a mantenerlo bajo control.
5 pasos para mantener el colesterol bajo control
- Reemplaza alimentos enteros por desnatados.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras, preferentemente crudas enteras, en zumos o licuados. Estos alimentos son muy ricos en antioxidantes y fibra que atrapa y elimina el exceso de colesterol en sangre.
- Bebe alcohol con moderación, el vino tinto por contener taninos y flavonoides tiene propiedades cardioprotectoras. Por ello se sugiere beber 2 copas de vino tinto por día, si eres hombre y 1 copa diaria si eres mujer.
- No fumes, el cigarrillo puede no sólo aumentar tus niveles de colesterol, sino que es por si solo otro riesgo que puede afectar tu corazón.
- Camina todos los días 40 minutos. Este ejercicio aeróbico ayuda a movilizar el tejido graso y derivar los ácidos grasos libres hacia la célula para su posterior combustión.
Si no sabes cómo controlar tu colesterol alto, ten presente cada uno de estos pasos y podrás reducirlo en forma natural.
Ten presente que en ocasiones es necesario tomar medicación especial a fines de controlar la hipercolesterolemia y que complemente estos consejos. Por ello no dudes en concurrir a tu médico ante cualquier inquietud.