8 consejos para mantener el corazón sano
Si tu colesterol está alto, tu glucemia está por las nubes, tu presión arterial está fuera de los parámetros normales y además tienes sobrepeso; es hora de que tengas en cuenta 8 consejos o tips que te pueden ayudar a mantener tu corazón sano. A partir del cuidado y la prevención puedes evitar que tu corazón se enferme, provocando complicaciones que pueden poner en riesgo tu vida.
Muy poco nos acordamos de nuestro corazón hasta que éste se hace sentir. A partir de ahí comenzamos a preocuparnos por tener algún problema que pueda ser irreversible. Para no llegar a estas instancias se pueden tener en cuenta 8 consejos para mantener el corazón sano.
8 tips para evitar que el corazón se enferme
- Mantener a raya el colesterol: si tu colesterol se dispara, el corazón puede verse afectado ya que las arterias y venas son quienes llevan y traen sangre a dicho órgano. Es importante aclarar que el colesterol HDL o bueno debe estar, también, en valores normales, para que ayuden a barrer posibles depósitos grasos en las paredes internas de las arterias.
- Controlar la glucemia: para mantener sano el corazón es importante mantener la glucosa en valores por debajo a 100 mg/dl.
- Controlar la hipertensión arterial: mantener la tensión arterial en valores normales, favorece una buena circulación de sangre y evita posibles complicaciones como accidentes cerebro vasculares o embolias. Para llevar a cabo este control es importante reducir el consumo de sodio.
- Realizar una dieta equilibrada: que aporte fibra, grasas insaturadas, vitaminas y minerales, que nutra y proteja todos los órganos, inclusive el corazón.
- Practicar ejercicio físico diariamente durante 30 a 40 minutos: la actividad física no sólo reduce los factores de riesgo como dislipemias, hipertensión arterial y la diabetes; sino también fortalece los músculos del corazón.
- Controlar el peso corporal: es importante mantener un IMC menor a 25. Si los valores son mayores a esta cifra se produce sobrepeso u obesidad; lo cual puede desencadenar, junto a otros factores de riesgo, síndrome metabólico. Este síndrome puede provocar complicaciones cardiovasculares.
- Dejar de fumar: El cigarrillo es, también, un factor de riesgo que puede ayudar a tapar las arterias y limitar el aporte de sangre al corazón. Situación que puede provocar una isquemia o infarto.
- Controlar el consumo de alcohol: Si bien el consumo controlado de vino tinto es beneficios para el corazón, el exceso de alcohol puede ocasionar graves problemas cardiovasculares como ACV, infarto de miocardio, etc.
Tener presentes que estos tips pueden ser la diferencia entre un corazón enfermo o sano. Por ello si deseas tener una buena calidad de vida, controla los factores de riesgo que pueden afectar tu salud cardiovascular.