Bajar triglicéridos, frenando el apetito
La hipertrigliceridemia y la obesidad son dos patologías que se encuentran íntimamente relacionadas. Si el sobrepeso se trata satisfactoriamente, una de las consecuencias positivas se traduce en la reducción de los triglicéridos. Por ello, es tan importante bajar los triglicéridos, frenando el apetito.
Si comes a toda hora una de las consecuencias que puedes tener es la hipertrigliceridemia, por ello en ocasiones es importante frenar el apetito para bajar los triglicéridos altos. Hoy día se sabe que el control del apetito, puede ser una cuestión hormonal, especialmente de las hormonas leptina y grelina. La leptina reduce el apetito y la grelina lo aumenta.
Si bien estos datos todavía están en etapa de estudio, se pueden realizar ciertos cambios de hábitos que reduzcan el apetito y la ansiedad, especialmente por los alimentos dulces, responsables del aumento de peso y de los triglicéridos.
- Uno de los cambios necesarios para controlar el apetito y bajar los triglicéridos es comer cada 3 horas alimentos ricos en fibra y/o ácidos grasos insaturados como los omega 3. Claro ejemplo de estos alimentos son las frutas, vegetales frescos, cereales integrales, frutas secas y semillas. Estos alimentos no sólo te brindarán saciedad, sino que también te ayudarán a adelgazar y reducir los triglicéridos en sangre.
- Por otro lado es importante incorporar carnes sin grasa, lácteos desnatados y suplementos como levadura de cerveza. Estos alimentos y suplementos son ricos en triptófano, un precursor de la serotonina, una hormona que en situaciones de estrés se encuentra reducida y que puede provocar ansiedad por comer.
- Otro de los puntos que debes tener en cuenta es la práctica de ejercicio, este es beneficiosos por 3 aspectos; quema grasas, baja los triglicéridos y mejora el ánimo, que a su vez reduce el apetito.
- Por último, es importante dormir la cantidad de horas adecuadas. Está comprobado que dormir mal incide en el aumento de grelina y en el aumento de apetito.
Si bien todavía se está investigando el rol que juegan las hormonas en el control del apetito y en las consecuencias que este tiene sobre la hipertrigliceridemia, es posible poner en marcha una serie de prácticas diarias relacionadas con la alimentación y los hábitos que pueden ayudar a bajar los triglicéridos, frenando el apetito.
