Cómo debe ser la caminata para bajar el colesterol
La actividad aeróbica es una herramienta fundamental para bajar los niveles de colesterol en sangre, y por tanto prevenir enfermedades cardiovasculares. Caminar es un movimiento que no necesita de aprendizaje previo, sin embargo es imprescindible conocer algunas cuestiones que te permitan bajar el colesterol, utilizando este recurso adecuadamente.
Cuando se dice que hay que caminar para promocionar la salud, no significa que se realice un paseo de compras o por el campo teniendo sólo como objetivo el placer de salir a hacer un recorrido.
La caminata aeróbica implica otras cuestiones que deberás respetar para alcanzar tu objetivo de descender el nivel de colesterol en sangre.
- Los brazos deben acompañar el gesto en forma enérgica, si es posible en una semiflexión de unos 120º y formando parte del movimiento total del cuerpo.
- El ritmo de caminata tiene que ser intenso, la velocidad debe ser alta y tu frecuencia cardíaca debería estar por lo menos alrededor de las 120 pulsaciones como mínimo.
- Al ser la caminata una actividad aeróbica de baja intensidad, el tiempo que debes entrenarla tiene que ser al menos de 20 minutos como base, pero yo recomiendo que sea de 30 minutos, porque a partir de ahí predomina la quema de grasas que se utilizan como combustible para el ejercicio.
- Por supuesto que no debes interrumpir el ejercicio mientras dure, ya que una pausa permite volver a utilizar otras reservas de combustible que no son las grasas, y por tanto el efecto será menor.
Si tienes sobrepeso, puedes beneficiarte con otros ejercicios para adelgazar, que también te ayudarán a bajar el colesterol.
