Caminar para mantener el colesterol bajo control
La respuesta más frecuente cuando se le pregunta al médico que hay que hacer para bajar el colesterol suele ser: «tiene que caminar». Sin embargo, no hay que confundir esta actividad aeróbica con un paseo de compras por tu Shopping preferido. Por eso, es importante saber el modo de caminar para mantener el colesterol bajo control y mejorar tu salud.
Para que pueda surtir efecto positivo sobre tu salud, la actividad aeróbica debe realizarse respetando ciertas pautas.
La palabra caminar en términos de la actividad física para la salud tendría que ser reemplazada por la de marchar. Pero no debes confundir con la marcha militar, sino más bien con la marcha atlética, disciplina olímpica del atletismo.
En este caso si sales a caminar a modo de ejercicio físico tienes que tener en cuenta:
- La velocidad: debes marchar con un ritmo fuerte, con buen paso, sintiendo que la frecuencia cardíaca se eleva ligeramente.
- La técnica: es indispensable que tus brazos estés libres para balancearlos enérgicamente acompañando al movimiento de las piernas.
- La duración: el tiempo mínimo de trabajo debe ser de 20 minutos llegando hasta la hora de actividad.
- La metodología: en este caso el ejercicio debe hacerse en forma continua, sin pausa alguna mientras dure la actividad.
- La frecuencia: dos veces por semana como mínimo hasta cinco como máximo es suficiente para proteger los factores de riesgo.
- La continuidad: debes ser constante y disciplinado. Los efectos fisiológicos del ejercicio tardan como mínimo tres semanas para que puedas ver alguna adaptación y por consiguiente una mejora.
Si sigues estas pautas de trabajo podrás controlar los altos niveles de colesterol sin problemas.
