Estrategias para reducir los triglicéridos
Para prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares es importante disminuir determinados factores de riesgo, como es la hipertrigliceridemia. Para lograr este objetivo se pueden tener en cuenta una serie de estrategias y recomendaciones que logran reducir los altos niveles de triglicéridos en sangre.
Cuando los niveles de triglicéridos se elevan por encima de 150 mg/ dl y este valor se mantiene en el tiempo, aumenta el riesgo de padecer complicaciones derivadas de la hipertrigliceridemia. Para evitar que esto ocurra existen una serie de estrategias y recomendaciones para reducir y controlar los niveles de triglicéridos en sangre.
Estrategias para reducir triglicéridos
- Aumentar el consumo de fibra
- Sustituir las harinas blancas por harinas integrales.
- Incorporar avena al desayuno.
- Consumir 3 frutas frescas por día.
- Aumentar el consumo de verduras crudas por día.
- Moderar el consumo de cereales, pastas, panes, etc.
- Consumir porciones bajas de frijoles y arroz.
- Reemplazar el consumo de dichos cereales por integrales.
- Reemplazar por verduras frescas.
- Eliminar bollos, galletas, amasados de pastelería, etc.
- Limitar el consumo de azúcares simples.
- Eliminar el azúcar.
- Reemplazar por edulcorantes.
- Realizar dulces caseros sin azúcar.
- Utilizar frutas para preparar postres.
- Reemplazar refrescos comunes por refrescos dietéticos.
- Seleccionar el tipo de grasas consumidas
- Elegir alimentos ricos en ácidos grasos insaturados: Pescados, aceites vegetales y hortalizas.
- Elegir alimentos desnatados: leche, yogur, quesos.
- Evitar la mantequilla y margarinas.
- Si consumes carnes rojas y blancas, eliminar toda la grasa visible.
- Bajar de peso, reduciendo el tejido adiposo y las altas concentraciones de colesterol y triglicéridos en sangre.
- Realizar ejercicio físico, de esta forma se utiliza energía obtenida a través del tejido graso acumulado.
Si padeces de hipertrigliceridemia, todas estas recomendaciones pueden ayudarte a tratarla y reducir complicaciones derivadas de ésta.
