5 maneras de reducir el colesterol LDL y subir el colesterol HDL
En ocasiones no basta solamente con reducir el colesterol LDL o subir el colesterol HDL, también es necesario aunar esfuerzos y tomar medidas que produzcan ambas acciones al mismo tiempo, aumentar el colesterol bueno y bajar el colesterol malo. Con estas 5 maneras o formas naturales que te brindaré, podrás lograrlo.
Tener el colesterol LDL alto es perjudicial, ya que el exceso de grasa puede depositarse en las paredes de las arterias, pero si tienes el colesterol HDL bajo, también es dañino para la salud cardiovascular.
Por ello, es fundamental reducir el colesterol malo y subir el colesterol bueno. ¿Cómo? A través de 5 formas diferentes.
5 maneras de reducir el colesterol LDL y subir el colesterol HDL
- Selecciona alimentos sin colesterol, grasas saturadas y grasas trans: Estos lípidos provocan un aumento en el colesterol LDL, por ello debes evitarlos.
- Consume alimentos ricos en fitoesteroles: Estos alimentos evitan que las grasas que consumes se absorban, y por lo tanto no aumenten la concentración de colesterol malo en sangre.
- Elige alimentos ricos en omega 3: Los omega 3 actúan directamente sobre la síntesis hepática de colesterol bueno o HDL.
- Deja de fumar: Esta simple acción te ayudará a reducir el colesterol malo y a subir el colesterol bueno.
- Haz ejercicio físico aeróbico: Estos ejercicios te permiten quemar grasas, reducir tu colesterol LDL y mejorar tu perfil lipídico plasmático.
Si bien estos consejos pueden ser conocidos por ti, si los realizas en forma combinada lograrás bajar tu colesterol malo, subir tu colesterol bueno, y mantener sano tu corazón y tu sistema arterial.
No lo olvides que de tus niveles de colesterol puede depender tu salud cardiovascular.
