Alimentos que mejoran las funciones del corazón
Para cuidar y mejorar las funciones de tu corazón es necesario que cuides tus arterias, por las cuales llegan nutrientes y oxígeno a las diferentes células del cuerpo. Si buscas que el funcionamiento de tu corazón mejore, es importante que comiences por los alimentos que ingieres. Estos no solo aportarán todos los componentes orgánicos que tu corazón necesita, sino que deben mantener a raya los factores de riesgo.
Existen alimentos que aportan no sólo nutrientes, sino también otras sustancias orgánicas que mejoran el funcionamiento del corazón.
Alimentos que mejoran las funciones del corazón
- Cereales integrales: dentro de este grupo de alimentos se encuentran en arroz integral, las pastas integrales, harinas integrales, semillas como la chía, el lino o linaza, sésamo, girasol, quínoa, amaranto, etc. Estos alimentos pueden mejorar el funcionamiento del corazón, y reducir en un 30% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Pescado Azul: este tipo de pescado contiene altas cantidades de omega 3. Ácidos grasos que evitan que las arterias se tapen y que la irrigación sanguínea hacia y desde el corazón sea mejor. Si consumes pescado con una frecuencia de 2 a 3 veces en la semana, puedes lograr reducir entre un 30 a 40% el riesgo a sufrir alguna enfermedad vinculada con el corazón.
- Vegetales y frutas: son los alimentos con más fibra, junto a los cereales y las legumbres. Esta fibra permite barrer de tus arterias todo residuo y grasas que limiten el pasaje de sangre. Por otra parte si ingieres alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes, este efecto beneficioso será mayor.
- Té verde o té rojo: estas infusiones aportan al organismo antioxidantes naturales que mejoran el funcionamiento del corazón y de todo su sistema arterial. Según ciertas investigaciones, si consumes 2 tazas de té verde por día, puedes reducir en un 16% el riesgo a sufrir una enfermedad cardiovascular grave.
- Vino tinto: el resveratrol y los polifenoles que contiene esta bebida son muy importantes para mantener las arterias limpias, y el corazón funcionando saludablemente. Para lograr estos beneficios, no debes beber más de 2 copas al día.
Si incorporas diariamente todos estos alimentos a tu dieta, tu corazón te lo agradecerá ya que mejora su funcionamiento. Por otra parte, los factores de riesgos asociados a la salud del corazón se reducen notablemente.
Recuerda con una alimentación sana y equilibrada tienes mucho por ganar, nada por perder.
