La coenzima Q10 es una sustancia soluble en aceite, presente en la mitocondria de la mayoría de las células. De todos modos, ten en cuenta que la principal fuente de coenzima Q10 es la biosíntesis y que esta comparte en el organismo, una ruta común con el colesterol.
En cualquier caso, existen dos tipos de coenzima Q10:
Ahora bien, la coenzima Q10 participa en diferentes funciones de nuestro organismo. Si bien, empleada como suplemento se utiliza para tratar las dislipemias y bajar el colesterol en forma natural, debes saber que dicho uso no está aprobado por la FDA.
Por otra parte, si bien para poder obtener todos estos beneficios antioxidantes es posible conseguir la coenzima Q10 a través de suplementos dietarios o de los alimentos, con los años la capacidad del organismo de reducir la coenzima Q10 y transformarla en Q10H2 disminuye. En tal caso, es necesario suplementar directamente con coenzima Q10H2 o ubiquinol.
No obstante, puedes echar mano también para bajar tu colesterol, de los alimentos que contienen coenzima Q10, incluyendo en tu dieta:
A través de una alimentación natural y sana es posible obtener todos los nutrientes necesarios para mantenerse saludable. Por ello si quieres bajar tu colesterol, tratar tus dislipemias y proteger tu corazón puedes incorporar alimentos ricos en coenzima Q10 a tu dieta habitual.
Sin embargo, dado que con los años tu cuerpo es incapaz de transformar la ubiquinona o coenzima Q10 en ubiquinol o Q10H2, la que realmente tiene propiedades antioxidantes, te recomiendo que consultes la siguiente tabla de alimentos ricos en ubiquinol.
| Alimento 100 gramos | Ubiquinol microgramos cada 100 grs |
|---|---|
| hígado de buey | 40,1 |
| paleta de cerdo | 25,4 |
| jurel | 20,9 |
| atún | 14,6 |
| pechuga de pollo | 13,8 |
| perejil | 5,91 |
| brocoli | 3,83 |
| naranja | 0,88 |
| caballa | 0,52 |
Puedes tomar los suplementos de coenzima Q10 en cápsulas, siguiendo las indicaciones del envase, aunque lo más conveniente es que consultes a tu médico.
Ten en cuenta que la dosis recomendada de coenzima Q10 es de 30 a 60 mg al día, lo que sextuplica el consumo habitual con los alimentos que ronda aproximadamente, los 10 mg diarios en promedio. No obstante, para el tratamiento de algunas enfermedades la dosis puede superar los 100 mg diarios.
En cualquier caso, te interesará saber para qué sirven los suplementos de coenzima Q10 en cápsulas. A continuación, encontrarás algunos de los beneficios de su consumo.
