¿Qué puedo hacer para bajar el colesterol sin tomar medicación?
Preguntar
Yo como adecuadamente, hago ejercicios y no tengo sobrepeso pero tengo colesterol alto. Quiero saber qué puedo tomar que no sea medicamentos de laboratorio
desde ya muy agradecida
Enviada por Dolly Olalinde
Hola Dolly: Para bajar el colesterol en forma saludable, es necesario cambiar ciertos hábitos como dieta y ejercicio físico diario.
Dieta
- La dieta debe estar conformada por alimentos bajos en grasas, ricos en fibra y antioxidantes.
- Consumir más verduras, más frutas, más cereales integrales.
- Agregar semillas de chía, semillas de linaza, semillas de sésamo, semillas de girasol, etc.
- Añadir alimentos derivados de la soya, como leche, queso tofú, hamburguesas de soya, etc.
- Consumir 1 vaso de vino tinto por día.
- Consumir lácteos adicionados con esteroles y prebióticos.
- Como medios de cocción elegir horno, plancha, parrilla, vapor. No utilizar el aceite.
- Reducir el consumo de harinas blancas y azúcar, reemplazar por harinas integrales y edulcorantes.
Ejercicio físico
- Como desconozco que tipo de ejercicio físico realizas, te informo que la actividad física adecuada es la actividad física aeróbica. Esta es la aumenta el metabolismo lipídico. Dentro de estas actividades se puede mencionar: caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.
Otras opciones
- Tés o infusiones: Las plantas e hierbas pueden ayudar a controlar el colesterol en sangre por diferentes mecanismos. Dentro de estas plantas se pueden mencionar: Flor de jamaica, psyllium, fucus, etc.
Ten presente que si bien todos estos pilares pueden ayudar a reducir el colesterol, siempre es importante consultar al médico para ver si es necesario tomar medicamentos.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
