Alimentos para subir el colesterol bueno
Una de las alternativas que pueden ayudar a controlar las complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia es tener presente la selección de alimentos para aumentar el colesterol HDL. Estos alimentos poseen propiedades que ayudan a subir el colesterol bueno en sangre, lo que reduce considerablemente los riesgos de sufrir enfermedades derivadas de la hipercolesterolemia.
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Aumentar colesterol HDL
El colesterol HDL o colesterol bueno, juega un rol muy importante en la salud cardiovascular. El colesterol HDL o colesterol de alta densidad en realidad es una lipoproteína que se encarga de transportar el colesterol de los distintos órganos hasta el hígado (órgano que se encarga de metabolizarlo).
Para reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares es necesario que los valores del colesterol bueno estén por encima de 45 mg/dl en mujeres y 35 mg/dl en hombres, de lo contrario puedes tener riesgo de formación de ateromas (formaciones que obstruyen las arterias).
Ahora bien, ¿Cómo lograr aumentar el colesterol bueno o HDL?
Existen distintos tratamientos para lograrlo, estos tratamientos se interrelacionan entre sí.
- Tratamiento a base de medicamentos que tu médico determinará.
- Tratamiento a base de una selección de alimentos para aumentar el colesterol HDL.
- Tratamiento físico en base a actividad física aeróbica.
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Alimentos con colesterol bueno
En este caso en particular, te hablaré de los alimentos para subir el colesterol bueno:
Alimentos ricos en fibra
Vegetales, frutas, arroz integral, avena, germen de trigo, salvado de trigo, frutas secas, frutas desecadas.
Alimentos ricos en Omega 3
Pescados de mar (arenque, anchoa o boquerón, anguila, atún, trucha, salmón, caballa, sardina, bacón, congrio, mariscos en general). Aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de soya, brécol o brócoli, germen de trigo, avellanas, nueces, pipas de calabaza, semillas de onagra.
Alimentos ricos en antioxidantes
Frutas secas, vino tinto (2 vasos o copas diarias), ajo.
Alimentos ricos en Omega 6
Aceite de soya, onagra, girasol, maíz, aguacate, lecitina de soya.
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Subir colesterol bueno
Para subir el colesterol bueno o HDL y disminuir el riesgo cardiovascular, además es necesario:
- Haz una dieta especial. En la que incorpores estos alimentos buenos para aumentar el colesterol HDL y elimines los alimentos que suben el colesterol malo de tu dieta habitual. Tú sabes muy bien cuáles son, así que no lo pospongas más. Tu salud te lo reclama.
- Haz ejercicios. Es importante realizar actividad física aeróbica diariamente. Si sigues el plan de ejercicios que encontrarás en el enlace anterior, lograrás aumentar hasta 10 mg de HDL en tan sólo 20 días. ¡Muévete! Es realmente efectivo para subir el colesterol bueno y los resultados no tardarán en notarse.
- Combate tu estrés. Está comprobado que reducir el nivel de estrés, aumenta tus niveles de HDL. De manera inversa bajos niveles de colesterol bueno se correlacionan con altos niveles de estrés. Así que ya sabes, cálmate. Nada solucionarás si no lo haces.
Consulta al tu médico en forma periódica.
