Cómo bajar el colesterol en 40 días
Si tu colesterol está alto y quieres bajarlo antes de irte de vacaciones, existe una serie de sugerencias fáciles y prácticas que te permitirán reducir tu colesterol en 40 días y mantenerlo controlado, durante el resto del año. De esta forma podrás disfrutar de tus vacaciones de una forma más saludable.
Si tienes el colesterol alto y no sabes cómo bajarlo antes de irte de vacaciones, existen varias sugerencias que pueden ayudarte a disfrutar del verano sin colesterol alto. Estas sugerencias son fáciles de poner en práctica.
Sugerencias para llegar a las vacaciones sin colesterol alto
- Utiliza aceite sólo para condimentar ensaladas y aceite en aerosol para cocinar.
- Para condimentar dichas ensaladas puede usar condimentos como: vinagre, zumo de limón, mostaza, ketchup dietético, mayonesa dietética, sal, cantidades moderadas.
- Aumenta el consumo de pescado a 4 veces en la semana.
- Las otras carnes consúmelas con una frecuencia de: carnes rojas, 2 veces en la semana; pollo, 1 vez a la semana.
- Elije cortes de carnes sin grasa visible.
- Las porciones de carne recomendables son: 1 porción mediana de pechuga de pollo sin piel, 1 lata de atún al natural o media lata de jurel al natural, 1 porción mediana de carne de ternera o 3 rodajas finas de carne.
- Para establecer las porciones de cereales o legumbres (arroz integral, lentejas, arvejas o fideos integrales, entre otros) elige platos de postre o pequeños.
- Como medio de cocción elige la parrilla, al horno, al vapor o por hervido. Evita las frituras y si por alguna razón debes hacerlo, recuerda utilizar aceite en aerosol.
- Bebe entre 2 a 3 litros de líquidos por día, en forma de agua, caldo, sopas, zumos naturales, infusiones, bebidas gaseosas light.
- Consume semillas de lino, chía, sésamo, salvado de avena, maní o nueces picadas; agrégaselas a las sopas, yogures desnatados, caldos, purés, etc.
Si no sabes cómo bajar tu colesterol antes de irte de vacaciones, algunas de estas sugerencias te ayudarán a lograrlo. Sólo necesitas decisión y constancia, además verás que podrás disfrutar del verano sin colesterol alto. No dejes de consultar periódicamente a tu médico, para que te indique los análisis de rutina correspondientes.
