Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol

Tabla de aeróbicos para reducir colesterol

La actividad física periódica y sistemática es la gran aliada para bajar el alto nivel de colesterol. De entre todas las conocidas, la más popular y sencilla de realizar es la rutina de ejercicios aeróbicos que te permitirá alcanzar los objetivos planteados.


Ejercicio aeróbico es todo movimiento que se realice a baja o mediana intensidad, durante al menos tres minutos sin pausa alguna.

El más conocido de los aerobios es la carrera y la caminata intensa, pero también es válido nadar, remar, pedalear, patinar, ya que los principios son prácticamente iguales para lograr el mismo resultado.

Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol

  • 1º semana
    • Días 1; 3  y 5
    • Caminata: 20 minutos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
    • Días 2 y 4
    • Carrera: 20 minutos al 60% de la FCmáx.
  • 2º semana
    • Días 1; 3 y 5
    • Caminata: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
    • Días 2 y 4
    • Carrera: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
  • 3º semana
    • Días 1; 3 y 5
    • Carrera: 25 minutos al 70% de la FCmáx.
    • Días 2 y 4
    • Caminata: 25 minutos al 80% de la FCmáx.
  • 4º semana
    • Días 1; 3 y 5
    • Carrera: 30 minutos al 80% de la FCmáx
    • Caminata: 30 minutos al 80% de la FCmáx.

Para calcular la intensidad del ejercicio realiza el siguiente cálculo:
220 – edad= frecuencia cardíaca máxima
Y  al resultado lo multiplicas por 0,60; 0,70 y 0,80 y de este modo te dará las pulsaciones que debes alcanzar durante el ejercicio.




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