Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol
Tabla de aeróbicos para reducir colesterol
La actividad física periódica y sistemática es la gran aliada para bajar el alto nivel de colesterol. De entre todas las conocidas, la más popular y sencilla de realizar es la rutina de ejercicios aeróbicos que te permitirá alcanzar los objetivos planteados.

Ejercicio aeróbico es todo movimiento que se realice a baja o mediana intensidad, durante al menos tres minutos sin pausa alguna.
El más conocido de los aerobios es la carrera y la caminata intensa, pero también es válido nadar, remar, pedalear, patinar, ya que los principios son prácticamente iguales para lograr el mismo resultado.
Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol
- 1º semana
- Días 1; 3 y 5
- Caminata: 20 minutos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
- Días 2 y 4
- Carrera: 20 minutos al 60% de la FCmáx.
- 2º semana
- Días 1; 3 y 5
- Caminata: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
- Días 2 y 4
- Carrera: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
- 3º semana
- Días 1; 3 y 5
- Carrera: 25 minutos al 70% de la FCmáx.
- Días 2 y 4
- Caminata: 25 minutos al 80% de la FCmáx.
- 4º semana
- Días 1; 3 y 5
- Carrera: 30 minutos al 80% de la FCmáx
- Caminata: 30 minutos al 80% de la FCmáx.
Para calcular la intensidad del ejercicio realiza el siguiente cálculo:
220 – edad= frecuencia cardíaca máxima
Y al resultado lo multiplicas por 0,60; 0,70 y 0,80 y de este modo te dará las pulsaciones que debes alcanzar durante el ejercicio.
Andar rápido para bajar el colesterol4 comentarios
Bajar los triglicéridos en 6 semanas1 comentarios
Rutina para bajar 10 mg el LDL en un mes2 comentarios
¿Qué ejercicios hacer para bajar el colesterol elevado y la presión alta?1 comentarios
¿Sirve la natación para bajar los triglicéridos?3 comentarios
¿Cómo bajar el colesterol andando en bicicleta?2 comentarios
Cómo debe ser la caminata para bajar el colesterol7 comentarios
Cuáles son los ejercicios cardiovasculares y para qué sirven0 comentarios
Ningun Comentario en “Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol”
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios