¿Cómo bajar el colesterol andando en bicicleta?

Hola Melisa: Uno de los factores principales para bajar el colesterol es realizar alguna clase de actividad física, como andar en bicicleta. Ejercicio del tipo aeróbico, que permite estimular los grandes grupos musculares, fundamental para tener éxito en los resultados que brinda la actividad física como herramienta de promoción de la salud.

La bicicleta, mediante el movimiento de pedaleo, hace trabajar a toda la musculatura de piernas y glúteos, por lo que es una actividad que consume elevadas cantidades de energía y promueve la formación de partículas de mayor tamaño que transportan el colesterol en sangre y ayudan a reducirlo.

No existe una fórmula única para realizar ejercicio como ciclismo para bajar el colesterol, ya que el movimiento de baja a mediana intensidad promueve la disminución del mismo, pero es muy positivo ser sistemático para organizar el entrenamiento y realizarlo de forma periódica:

• Pedalea entre 30 a 60 minutos diarios si es posible.
• El ritmo o cadencia de pedaleo tiene que ser mínimo de 60 pedaleadas por minuto. Si el ritmo es muy intenso puedes disminuirlo y aumentarlo gradualmente semana a semana.
• La frecuencia cardíaca tiene que oscilar entre el 60 y el 90% de la FCmáx. (Frecuencia Cardíaca Máxima) Esto, sólo en caso que no poseas ninguna otra patología, de lo contrario la zona segura se establece entre el 50 y el 70% de la FCmáx.

En caso que no tengas ningún tipo de acondicionamiento físico puedes utilizar como parámetros:

• Comenzar en el 50% de la FCmáx y hacer 12 minutos de pedaleo.
• Aumenta 10% la FCmáx y 2 minutos por semana hasta llegar a la 5ª (60 – 70% de FCmáx. y 20 minutos de trabajo)
• Desde la semana 6 a la 23 trabaja entre el 70 y el 85% de la FCmáx. aumentando 2 minutos por semana el tiempo total hasta llegar a los 30 minutos.
• A partir de la 23 y hasta la 27 puedes ejercitarte entre el 70 y el 90% de la FCmáx. manteniendo el tiempo total en 30 minutos, pero aumentando la frecuencia semanal hasta 4 o 5 veces.
• Desde la semana 28 en adelante la intensidad del ejercicio se mantiene entre el 70 y el 90% de la FCmáx., porque más intensidad no es posible en parámetros aeróbicos, pero se puede ir incrementando el tiempo total a 45 minutos.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.