Dieta antitriglicéridos de 15 días

Dieta ABC para normalizar los triglicéridos

Los triglicéridos altos son un factor de riesgo cardiovascular importante, que debe ser tratado y combatido. Para que lo logres te presento la nueva dieta ABC antitriglicéridos que te propone comenzar a normalizar los triglicéridos en sangre en 15 días.


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Triglicéridos altos, colesterol alto, glucosa alta son todos factores de riesgo que pueden perjudicar tu salud en general. En esta ocasión me centraré en un menú que te permita normalizar los triglicéridos en sangre que además te ayudará, indirectamente, a controlar los demás factores de riesgo.

Esta dieta será de 15 días, pero constará de 8 listas rotativas de comidas para evitar que los mismos días comas las mismas preparaciones.

Menú para bajar los triglicéridos en dos semanas

Menú 1

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada con dos galletas de arroz y una fruta fresca.
  • Media Mañana: Un yogur desnatado con cereales sin azúcar.
  • Comida o Almuerzo: Una porción de carne sin grasa a la parrilla con ensalada de tomate. Un vaso de zumo de granada y naranja.
  • Merienda: Una taza de café o té con leche desnatada. Una rebanada de pan integral con una lonja de queso bajo en grasas.
  • Cena: Una porción de pescado asado con ensalada de endibias. Una manzana asada.

Menú 2

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada con una cucharada de salvado de avena. Un vaso de zumo de naranja natural sin azúcar.
  • Media Mañana: Una taza de té verde con una galleta untada con queso bajo en grasas.
  • Almuerzo: Verduras grilladas o asadas con arroz integral. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: Un yogur light con frutas. Una taza de café.
  • Cena: Una porción de pollo a la parrilla sin piel con puré de acelga. Una fruta fresca.

Menú 3

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada con una rebanada de pan integral con una lonja de pavo o jamón orgánico. Una fruta fresca.
  • Media Mañana: Un vaso de yogur bebible light.
  • Almuerzo: Una porción de lentejas (una taza) con pescado al horno. Una manzana asada rellena.
  • Merienda: Un yogur desnatado con cereales bajos en azúcar.
  • Cena: Carne sin grasa a la parrilla con ensalada de lechuga, tomate, cebolla y ají morrón amarillo. Una porción de gelatina light.

Menú 4

  • Desayuno: Un vaso de licuado de leche desnatada y melocotón. 2 rodajas de pan inegral con queso untable light.
  • Media Mañana: Un tomate
  • Almuerzo: Una porción de budín de pescado con ensalada de esparrágos. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: Una taza de té verde con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pescado a la parrilla con patatas no fritas. Una fruta asada.

Menú 5

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada con una taza de ensalada de frutas y una galleta de arroz.
  • Media Mañana: Un vaso de zumo de manzana sin azúcar.
  • Almuerzo: Ensalada de arroz integral con habas, zanahoria cocida, huevo duro y una cucharadita de semillas de chía. Una fruta fresca.
  • Merienda: Una taza de té verde con 1 rebanada de pan integral con dulce light.
  • Cena: Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de espinaca, endivias, ajo y perejil. Una porción de gelatina light.

Menú 6

  • Desayuno: Un vaso de licuado de frutas (prepararlo con leche desnatada) con dos galletas de avena.
  • Media Mañana: Una taza de café con leche desnatada.
  • Almuerzo: Dos porciones de budín de zapallitos verdes con ensalada de espárragos. Una fruta asada.
  • Merienda: Un yogur desnatado con frutas.
  • Cena: Una porción de carne sin grasas con puré mixto. Una fruta asada con crema chantilly light.

Menú 7

  • Desayuno: Una taza de leche con una cucharada de salvado de avena y salvado de trigo. Una fruta.
  • Media Mañana: Bastoncitos de apio.
  • Almuerzo: Dos tomates rellenos con arroz integral, algunas habas y salsa blanca light.
  • Merienda: Un yogur desnatado con cereales sin azúcar.
  • Cena: Una porción de pescado y acelga con salsa de tomate. Una fruta asada.

Menú 8

  • Desayuno: Un vaso de yogur light con algunas fresas cortadas y una cucharada de germen de trigo. Una tostada de pan integral.
  • Media Mañana: Una porción de gelatina light.
  • Almuerzo: Una porción de pastas con vegetales grillados. Una fruta asada.
  • Merienda: Una taza de té con leche desnatada con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pollo a la parrilla con ensalada de brócoli y tomate. Una fruta fresca.

Para mantener bajo control tus triglicéridos, es necesario que complementes esta dieta con ejercicios físicos. Si deseas conocer las anteriores dietas ABC, no dejes de entrar en este enlace.


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3 Comentarios en “Dieta antitriglicéridos de 15 días”

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2014-02-12 22:10:00

Gracias voy a empezar con mi dieta para controlar mi colesterol y bajar mis triglicéridos !

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2013-11-12 05:18:08

SOLICITO ENVIEN INFORMACION SOBRE DE COMO BAJAR EL COLESTEROL Y ADEMAS COMENTAR MUY BUENA LA INFO SOBRE D COMO BAJAR LOS TRIGLICERIDOS..

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 2

 
2013-11-04 16:54:19

como se puede bajar el colesterol

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 1

 

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