¿Cómo consumir la avena para bajar el colesterol y los triglicéridos?
Consumo de avena y niveles de colesterol y trigliceridos en sangre
Hola Blanca: la avena es uno de los cereales que más se recomienda en casos de tener el colesterol y triglicéridos altos en sangre. Por esta razón es interesante conocer cuáles son los efectos del consumo de avena sobre las grasas en sangre.
Avena para bajar el colesterol
La avena es un cereal que contiene muchos nutrientes importantes para la alimentación humana, dentro de estos compuestos se encuentra la fibra, tanto soluble (betaglucano y mucílagos) como insoluble. Estos principios activos son los encargados de tener un efecto beneficioso sobre el metabolismo del colesterol y de los triglicéridos.
¿Quieres saber cuáles son los efectos de la avena sobre las grasas en sangre? Pues bien…
- Los betaglucanos que contiene la avena permiten que las grasas de los alimentos se unan con los ácidos biliares y se eliminen por la materia fecal.
- Mientras que los mucílagos de la avena interfieren en la reabsorción intestinal de colesterol.
Agua de avena en ayunas para el colesterol
Por estas razones se realizaron estudios científicos, en los cuales se concluyó que si consumes 60 grs. de avena licuada con agua diariamente por 3 meses, los niveles de colesterol total, LDL o colesterol malo se reducen significativamente, mientras que los valores de triglicéridos se reducen en menor medida.
En este vídeo puedes ver cómo preparar el agua de avena.
Si consumes avena todos los días, puedes obtener los efectos beneficiosos de sus componentes y tratar las dislipemias en forma natural. Recuerda realizar ejercicio físico todos los días para que el efecto reductor sea mayor.
Espero haberte ayudado,
Un saludo.
¿Es buena la leche de avena para bajar el colesterol?
Hola Nestor, muchas gracias por contarnos tu caso. Es realmente notable cómo has logrado bajar el colesterol con avena en números sinceramente sorprendentes.
Para aquellos que no conocen las propiedades de la avena contra el colesterol, vale la pena resumirlas ligeramente: aporta gran cantidad de fibras solubles, nivela los índices de colesterol malo y sube los del bueno, ayuda a mover el vientre (con la consiguiente eliminación de toxinas y colesterol) y además colabora para mantener la presión arterial en forma debido a su porcentaje de potasio.
Si, al igual que hizo Nelson, tienes ganas de consumir avena para bajar el colesterol, no dudes en seguir esta receta de leche de avena para tomarla a diario.
En este vídeo puedes ver cómo se prepara.
Y tú… ¿Ya has intentado con la avena para bajar el colesterol? ¿Quieres contarnos tu caso? ¿Te ha resultado bien? Pues entonces no tienes más que dejar un mensaje.
¿Qué tipo de avena se debe consumir y cómo se debe preparar?
Hola María! Como bien lo has señalado, la avena puede resultar ampliamente beneficiosa en la dieta contra el colesterol alto, ya que tiene una gran capcidad para absorber y eliminar el colesterol LDL (o malo) del organismo. Por ende, consumir al menos una cucharada diaria de este cereal puede llegar a repercutir bien contra la hipercolesterolemia.
Con respecto a lo que señalas, el salvado de avena suele tener más fibra que la avena instantánea. De todas formas, en cualquiera de los formatos te podrá venir más que bien contra el colesterol. Eso sí, no con productos lácteos (o, al menos, no en exceso): estos tienen grasas animales, que se transforman inevitablemente en colesterol malo.
Cómo tomar la avena para bajar el colesterol y triglicéridos
Si quieres consumir la avena contra el colesterol y no se te ocurre cómo, aquí podrás encontrar varias ideas que pueden resultarte sumamente provechosas y que no se limitan únicamente al clásico preparado con leche:
- Licuado de manzana y avena para niños. Un delicioso licuado preparado a base de manzana y avena que le va a encantar a grandes y chicos. ¡Rico y saludable! En este vídeo puedes ver cómo preparar el licuado saciante de avena y manzana.
- Hamburguesas de avena. También en tus comidas, puedes incorporar la avena para beneficiarte con sus propiedades para bajar el colesterol y al mismo tiempo, reducir tu consumo de carnes grasas.
- Leche de avena. Sustituye la leche de vaca por leche de avena y haz una apuesta doble por una dieta anticolesterol, reemplazando los alimentos que lo suben por otros que lo reducen notablemente.
- Galletas de avena y lino. En lugar de las galletas habituales, hecha mano de estas ricas en fibras y grasas buenas que además, son riquísimas. Pruébalas y seguramente, las incorporarás a tu dieta diaria, a favor de tu salud y con todo el sabor.
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16 Comentarios en “¿Cómo consumir la avena para bajar el colesterol y los triglicéridos?”
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Que carne se come cuando se tiene colesterol y triglicerios alto
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Hola quisiera saber si está bien tomarla con el desayuno café y leche descremada
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De hecho el café también es muy bueno para el cuerpo (con moderación claro), así que no hay problema. Te sugiero incluir una manzana con tu avena y un poco de canela, a mi me ha funcionado mucho. La leche de preferencia que sea 0% grasa, no solo semi-descremada… y si puedes, mejor tu café negro :)
Recuerda evitar los culpables de siempre: alcohol (el peor), bebidas y jugos azucarados, prefiere los lácteos 0% grasa.
E incrementar los buenos: nueces, pescados azules, vegetales, leguminosas (muy buenas para esto!)
Y por supuesto, mínimo 30 minutos de caminar o algún otro ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana.
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tengo problemas de colesterol y triglicéridos como de tomar la avena y por cuantos dias
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Lo más importante es un cambio en tus hábitos diarios. Puedes tomar avena diario pero si no cambias tus hábitos, no servirá de mucho. Necesitas al menos 30 minutos de actividad aeróbica (caminar, bici, nadar, correr, etc), al menos 4 veces por semana. Debes dejar el alcohol, pues es lo peor para los trigliceridos altos, fuera también refrescos, jugos envasados y bebidas azucaradas. Para productos animales, prefiere los bajos en grasa (leches sin grasa, etc) y entonces si, toma tu avena (yo la recomiendo con manzana, pues también baja el colesterol) y verás resultados más pronto de lo que te imaginas, y bueno, no hay un «hasta cuando hacer esto», es ya una forma de vida permanente.
Pero si quieres seguir con tu vida como siempre y esperar que la avena haga milagros, no va a suceder.
Saludods!
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Buenas noches amigos, como debo preparar la avena y con q frecuencia y cantidad debo consumirla, gracias….
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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Buenos días necesito bajar urgente el colesterol ya qe lo tengo en 235 ademas me aplican un medicamento biologico para la artritis como lo puedo bajar ?.
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Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.
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cuantas tasas o vasos de avena se deven tomar diarios–grasias
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mp candela…muchisimas gracias por su informacion en realidad eso necesito consumir (avena) ya que tengo un intestino algo perezoso ..gracias.
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Hola Marco Antonio:
En primer lugar la avena puede o no aumentarte de peso, esto dependerá de la cantidad que consumas diariamente.
En cuanto a si causa estreñimiento, la respuesta es que no debería ya que contiene pectinas que absorben agua y provocan un estímulo sobre el intestino, aumentando el tránsito intestinal.
Espero haberte ayudado.
Saludos.
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EH LEIDO SOBRE LOS BENEFICIOS DE LA AVENA SOLO ME QUEDA UN PAR DE DUDAS. LA PRIMERA SI NO AUMENTA UNO DE PESO Y LA SEGUNDA SI NO CAUSA ESTRENIMIENTO. POR SU RESPUESTA MUCHAS GRACIAS.
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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avena reduce el colesterol y los trigliceridos altos pero una persona diabetica puede tomarla a diario?
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gracias por las respuestas pero no me respondieron como yo esperaba
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EH LEIDO LOS BENEFICIOS DE LA AVENA CON EL COLESTEROL Y LOS TRIGLICERIDOS SOLO ME QUEDA UNA DUDA, LA AVENA CONSUMIDA DIARIAMENTE ELEVA EL PESO O NO ALTERA?? GRACIAS POR SU RESPUESTA.
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Efectivamente, es ampliamente recomendada por los Cardiólogos, pués mantiene el sistema cardiovascular en óptimas condiciones; a mí me ha sentado de maravilla.
Saludos!
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